2020 har varit ett helvete av ett år med hälsopandemin, för många COVID-relaterade dödsfall, företagsnedläggningar, massiv arbetslöshet och väntande vräkningar. Svarta och bruna liv fortsätter att spela roll då protester bröt ut i alla 50 stater för att söka rättvisa för George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery och alltför många andra. Upplopp och/eller plundring följde i vissa stater.

Och vi är bara i juni.

Introduktion av WRAP

Vad behöver vi göra för att hålla oss friska så att vi kan fortsätta? När det finns så mycket smärta på gång har vi mindre tolerans för att fler saker ska gå fel. Genom att anpassa modellen för Wellness Recovery Action Plan (WRAP) kan vi alla använda oss av en verktygslåda för välbefinnande just nu. Ursprungligen utvecklades WRAP för att hjälpa människor med problem med psykisk ohälsa att leva ett fullvärdigt och meningsfullt liv. Den har sedan dess anpassats för att hjälpa människor med alla typer av fysiska och känslomässiga utmaningar.

Och om vi är ärliga mot oss själva är de nuvarande omständigheterna med all säkerhet en utmaning för oss alla fysiskt, känslomässigt och socialt just nu.

Du kanske tänker att egenvård och välbefinnanderitualer bara gör det lättare att gömma sig från eller blunda för problemen omkring oss. Det motsatta är sant: gör dessa saker för att hjälpa dig att upprätthålla från dag till dag, så att du kan gå ut (eller stanna inne) och fortsätta att bidra till ditt liv, din familj, ditt samhälle på bästa möjliga sätt.

Utveckla en verktygslåda för välbefinnande

Lista allt du kan komma på som hjälper dig att må bättre. Här är ett exempel från min lista:

• Teckna

• Se en film

• Gå ut på en promenad

• Koppla upp mig med mina vänner och min familj

• Resor

Och listan kan fortsätta. Lista så många saker som du kan komma på, stora som små. Även sådant som du inte kan göra just nu i karantän kan väcka andra kreativa idéer. Fortsätt tills du får slut på idéer.

Beskriv dig själv när du mår bra

Ibland är det svårt att komma ihåg hur du är när du mår bra. Detta gäller särskilt när du är överväldigad och en ”het röra”. Så här skulle jag beskriva mig själv när jag har en tillräckligt bra dag:

• Kärleksfull

• Koncentrerad

• Skojig

• Tålamodig

• Tänkvärd

Det behöver inte vara din bästa dag, men när du mår förhållandevis bra, hur skulle du beskriva dig själv? Skriv ner dem. Du behöver inte stanna vid fem egenskaper. Fortsätt.

Gör en lista över dagligt underhåll

Från din verktygslåda för välbefinnande väljer du ut verktyg som du kan skriva upp på din lista över dagligt underhåll för att hjälpa dig att hålla dig så frisk som möjligt. Tänk på dessa som dina absoluta nödvändigheter: saker som du måste göra varje dag för att hjälpa dig att hålla dig frisk. Här är mina:

• Få minst 7.5 timmars sömn

• Ät hälsosamma hemlagade måltider minst två av tre måltider

• Kramar och kysser min man

• Har min kopp kaffe på morgonen

• Varierar min arbetsställning mellan sittande och stående

Och även om dessa saker inte är de tidigare nämnda, finns de definitivt i min verktygslåda för välbefinnande. Jag sätter bara upp olika saker för att visa dig variationen. Det finns inga rätta eller felaktiga svar, bara de verktyg som fungerar för dig. Din dagliga underhållslista måste vara dina icke förhandlingsbara saker: Om en dag eller två går utan att du gör saker på den här listan kommer du att känna det.

Gör en underhållslista för varje vecka

Istället för WRAP-modellen för ett ögonblick kommer jag att lägga till en underhållslista för varje vecka. Det finns helt enkelt vissa saker som inte behöver göras dagligen, men om du väntar för länge med att ta itu med dem blir effekten större än själva aktiviteten. Här är vad som finns på min veckovisa underhållslista, idéer som fortfarande genereras från min verktygslåda för välbefinnande:

• Gör ett konditionsträningspass 3 gånger i veckan

• Date night

• Köket 2-3 gånger i veckan

• Gör 1-2 tvättar

• Få en sushi takeout

Men det är möjligt att fortsätta med att räkna upp min månatliga underhållslista som skulle innebära en hel del räkningsbetalningar, men du får en uppfattning. Särskilt under en global kris när dagen känns lång och månaden kort kan det hjälpa dig att fungera bättre om du planerar för vad du behöver på kort sikt.

Identifiera dina utlösare

I ett nyligen publicerat inlägg noterade jag vad som egentligen händer när vi blir känslomässigt utlösta. Här är en kort video där jag sammanfattar samma idéer: