Vad är BCAA?

Prata om fitness och du har redan hört talas om BCAA. BCAA står för Branched Chain Amino Acids och är populärt känt i sin förkortade form. Det finns en tunn linje mellan fettinlagring och att få muskelmassa i kroppen. Så att ta BCAA-tillskott kan hjälpa dig att uppnå muskelmassa och kasta det extra fettet.

BCAA Användning

Det finns 9 essentiella aminosyror som vår kropp behöver. Bland dem är de essentiella aminosyrorna som ingår i BCAA valin, isoleucin och leucin. Varför är de kända som ”grenade kedjor” kanske du frågar dig? Svaret är helt enkelt på grund av deras kemiska representation som grenade kedjor. Du vill helst inte att din kropp ska gå in i ett kataboliskt tillstånd där kroppen förbränner vävnader på grund av kaloriereduktion. Den skulle då inte bränna fett och skulle kunna leda till förlust av muskler i stället för att bygga upp dem, vilket sker i det anabola tillståndet. Logiken är enkel: Din kropp behöver aminosyror för att bygga muskler eftersom det är den viktigaste energikällan. Detta i sin tur är återigen viktigt för att öka konditionen och idrottsprestationerna. Bland de viktiga fördelarna med BCAA är att förhindra muskelnedbrytning eller muskelförlust.

Bildkälla: Bästa träningstillskott blogg

9 BCAA-fördelar

1. Escalates proteinsyntes
Detta är den utökade BCAA-fördelen som förhindrar muskelförlust. BCAA såsom leucin främjar muskeltillväxt och reparation genom att eskalera processen för proteinsyntes i kroppen. Det hjälper till att absorbera de essentiella aminosyrorna genom att bryta ner dem så att kroppen kan fungera. Detta i sin tur påskyndar proteinsyntesen och mer protein till musklerna, desto mer stärks de.

2. Förhindrar muskelavbrott
Muskelavbrott bör helst förhindras vid träning och idrottsliga ändamål. Genom att ta BCAA-tillskott eller livsmedel som är rika på BCAA-innehållet oralt (genom munnen) kan man minska risken för muskelnedbrytning.

3. Förbättrar hjärnans funktion
Aminosyror genererar i huvudsak protein och därmed energi i kroppen. De har visat sig vara viktiga för att leverera energi till hjärncellerna. Lägre nivåer av hjärnfunktioner på grund av leversjukdomar kan behandlas med orala doser av BCAA-kapslar och livsmedel. Men det är viktigt att konsultera en läkare först i sådana fall och inte ta BCAA utan rekommendation.

4. Effektivt vid behandling av anorexi
Anorexi är en sjukdom som innebär allvarlig muskelförlust. BCAA-fördelarna förhindrar muskelbrist och är därför en effektiv behandling för anorektiska patienter. Om man tar BCAA-tillskott eller mat som är rik på grenade aminosyror skulle man börja reparera musklerna i kroppen och hjälpa dem att växa. BCAA-källor gör det möjligt för under- eller undernärda personer att uppfylla sina näringsbehov. BCAA-tabletter eller -tillskott kan också användas för att behandla anorektiska tendenser (ibland via dropp) för cancerpatienter eller de som lider av leversjukdomar.

5. Minskar trötthet vid träning
Ovanligtvis hänvisas BCAA-tillskott före eller efter träningspass. Det ökar avsevärt och genererar energi för personer som tränar för särskilda fitnessregimer och för sport. Det gör det genom att minska serotoninhormonet som gör att du kan känna en känsla av trötthet eller trötthet vid träning. Detta resulterar i att öka atletiska och fitnessprestationer. BCAA-användning är således känt som prestationshöjande medel.

Bildkälla: bodybuilding.com

6. Minskar proteinnedbrytningen
Det finns en skillnad mellan BCAA-användningar för att öka proteinsyntesen i kroppen (se punkt 1) och minskningen av proteinnedbrytningen i kroppen. BCAA-tillskott möjliggör muskeltillväxt och reparation genom proteinsyntes och förhindrar muskelnedbrytning. Det förhindrar också proteinnedbrytning från syntesen så att musklerna får den mängd protein som behövs för att bygga massa.

7. Förbättrar aptiten
Detta är alltid goda nyheter för människor som är i fitnessbranschen och försöker få den perfekta formen. För att bygga upp muskelmassa måste du ha tillgång till näringsriktiga livsmedel. BCAA-tillskott ökar aptiten och behandlar även kronisk aptitlöshet för personer som lider av anorexi. Det går också att behandla aptitlöshet hos cancerpatienter.

8. Behandlar muskelstörningar
Intag av BCAA-tillskott eller livsmedel i kostrutiner kan hjälpa till att övervinna symtom på tardiv dyskinesi som är en slags muskelstörning.

9. Skyddar muskelinflammation
Om du tränar hårdare är chansen stor att du får ett par ömma muskler. BCAA fördelar inkluderar förebyggande av muskelinflammation för att ge dig energi att driva dig själv i träning. Det är dock lämpligt att göra det med din tränares vägledning.

Bästa BCAA livsmedel
Den genomsnittliga frågan som ställs är alltid vad man ska ta för BCAA? För att få en balanserad näring av isoleucin, valin och leucin här är följande BCAA livsmedel du kan prova:

Bildkälla: boostmyprotein.com

1. Sojabönor, brunt ris, linser, spenat, sesamfrön, kål och hampa för att nämna några för isoleucin.
2. Helkorn, fikon, dadlar, solrosfrön, bananer kan tas för leucin.
3. Broccoli, spenat, groddar och aprikoser är några av de valinrika BCAA-livsmedlen.

Andra BCAA-livsmedel är kyckling, ägg och fjäderfä, cashewnötter, pumpafrön, sesamfrön, kikärter, linser, fullkorn, sojamjölk och mandlar.

BCAA-biverkningar
BCAA-biverkningar är förknippade med frågan om när man ska ta BCAA. Vid specifik behandling eller fitnessregim kan BCAA-tillskott tas oralt i upp till sex månader. Det uppvisar inga anmärkningsvärda biverkningar förrän efter en längre tid av intag. De möjliga biverkningarna kan bland annat vara följande:

1. Undvik att ta BCAA-livsmedel eller kosttillskott före eller efter operation
Det är bäst att undvika att ta BCAA-tillskott under operationsperioden eller omedelbart efter operationen eftersom BCAA kan ingripa i glukosnivåerna i kroppen. Du kanske inte kan kontrollera blodsockernivåerna i kroppen så det är bäst att undvika det två veckor innan, om du ska genomgå en operation runt den tiden.

2. Biverkningar för gravida eller ammande kvinnor
Det finns inga sådana säkerhetsriktlinjer för gravida eller ammande kvinnor som kan använda BCAA-tillskott så det är bäst att undvika under graviditet. BCAA-biverkningar är inte lämpliga för kvinnor under dessa perioder.

3. Biverkningar vid kronisk alkoholism
För kroniska alkoholister kan det vara olämpligt att ta BCAA eftersom det kan orsaka leverrelaterade problem och öka risken för skadliga hjärnfunktioner som hepatisk encefalopati.

4. Sänker blodsockret för barn
Intag av BCAA-rika livsmedel anses helst vara säkert för barn. Men det har funnits studier som visat att BCAA-biverkningar som leucin kan sänka blodsockernivåerna hos barn eller spädbarn. Detta är ett tillstånd som kallas idiopatisk hypoglykemi och orsakerna kan vara att BCAA-leucin hjälper till att utsöndra insulin från bukspottkörteln och på så sätt sänka blodsockernivåerna.

5. Undvik om mentala eller fysiska tillstånd råder
Om grenade komponenter som dessa aminosyror tas i stora mängder kan det uppstå risk för kramper eller mentala hinder. Det är bäst att inte använda BCAA-tillskott om förutsättningar för kramper eller andra mentala eller fysiska hinder råder.

Om du upplever någon av BCAA-biverkningarna är det bäst att konsultera din läkare. Frågan om när du ska ta BCAA kan också besvaras av din läkare beroende på kroppens behov.