Bredvid varje övning i din Graduate Fitness Training Journal finns det tomma utrymmen där du kan skriva ner hur många repetitioner och vilken vikt du har för varje arbetssats.

Ett Working Set är varje set som utförs nära failure. Ett set som ger någon form av belöning eller anpassning. Ett set som är tillräckligt hårt för att orsaka en förändring.
Syftet med att skriva ner dina repetitioner och din vikt är att du ska ha ett mål för nästa träningspass.
Om du har tränat varje arbetsset till stimulanspunkten (nära failure) bör du vid nästa träningspass kunna lyfta fler repetitioner eller mer vikt.

Grattis du gör framsteg i gymmet!

Du bör utföra några ”uppvärmningssatser” innan du börjar ditt första arbetsset.

Ett uppvärmningsset utförs före ett arbetsset med lättare vikter och tas inte så nära failure eller stimulans. Syftet med ett uppvärmningsset är att

1) värma upp muskeln vi ska använda
2)öva upp färdigheten i den övning vi ska utföra
3)ge hjärnan tid att känna igen att vi är på väg att utöva maximal ansträngning.

Du kanske bara behöver två eller tre uppvärmningssatser för varje övning i det här programmet.
Se till att börja lätt och bygg upp vikten till vad du kommer att använda för ditt första arbetsset.
Denna process kommer att ta dig ett tag att finjustera.
Visst ihåg att syftet med ett uppvärmningsset är att du ska kunna lyfta så mycket som möjligt, så säkert som möjligt i dina fyra arbetssets.