Av Lydia Wallie, 925 Nutrition Program Director

Vad är några av de potentiella orsakerna till magnesiumbrist, ett extremt viktigt näringsämne? I ett nötskal är det stress, dålig kost, diuretika och några andra möjligheter. Här är detaljerna:

• Huvudidén – intag och/eller absorption: Brist på konsumtion av magnesiumrika livsmedel och brist på absorption kan båda spela en roll vid magnesiumbrist.

• Processad, raffinerad och skräpig ”mat”: Den typiska amerikanska kosten, som är rik på fett, socker, salt, syntetiskt D-vitamin, fosfater, protein och tillskott av kalcium, har inte bara brist på magnesium utan ökar faktiskt behovet av magnesium i kroppen. (1)

• Stress: När du är stressad skapar kroppen stresshormoner, bland annat kortisol, som orsakar en mängd fysiska effekter, som alla förbrukar magnesium. (1)

• Hälsosamma livsmedel som saknar mineraler: Föreslog jag på allvar just det?! Även hälsosamma livsmedel saknar det magnesium som de hade för flera år sedan eftersom jorden inte är lika rik på näringsämnen.

• Diuretika, alkoholkonsumtion, svält, anorexi eller GI-sjukdomar: Diuretika och alkohol kan leda till att magnesium inte tas upp av mag-tarmkanalen och/eller njurarna. (2) Otillräckligt intag av magnesium via kosten förekommer vid alkoholism, katabola tillstånd och gastrointestinala sjukdomar. (3) Ytterligare förlust av magnesium uppstår när kroppen inte får tillräckligt med energi/näringsämnen av god kvalitet från kosten. (4)

• Kolsyrade drycker och kaffe: Dessa är vätskedrivande och kan också innehålla socker, vilket är en ytterligare påfrestning för kroppen. Som nämnts är stress en faktor som utarmar kroppen på magnesium. (1)

• Fluorid i vår miljö: Fluorid finns i vårt vatten och vår miljö och intag av det kan öka det långsiktiga metaboliska behovet av magnesium. (5)

• Vissa mediciner: Mediciner kan blockera absorptionen av magnesium. (6)

• Psykologisk stress: De adrenerga (allt som involverar adrenalin) effekterna av psykologisk stress inducerar en förflyttning av magnesium från det intracellulära till det extracellulära utrymmet, vilket ökar urinutsöndringen och så småningom tömmer kroppens lager. (7)

Håll utkik efter kommande inlägg där vi kommer att tala om några LÖSNINGAR.

(1) Bok:

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7020347

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195859

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6499696

(5) http://fluoridealert.org/studies/magnesium/

(6) Bok: ”The Magnesium Miracle”: ”Drug Muggers: Vilka mediciner berövar din kropp viktiga näringsämnen – och naturliga sätt att återställa dem”

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844561