Vinterns kallare väder och kortare dagar kan sätta käppar i hjulet för ditt promenadprogram, men ge inte upp! Även om kallt väder kan vara en utmaning kan det också vara stärkande. Närma dig utmaningarna ur ett perspektiv där du kan hantera dem i stället för att låta dem besegra dina ansträngningar.

Klätt dig för att lyckas.

Tekniken har kommit långt när det gäller det som förr var skrymmande, sportiga vinterkläder. Silkeslena termokläder med ventilationspaneler, snabbtorkande mikrofleece, lätta högteknologiska material som håller dig varm men transporterar bort fukt (Thermax, Thinsulate, polypropylen) och vattenavvisande skal, t.ex. sådana som är tillverkade med GoreTex, gör det enkelt att klä sig för träning i kyla.

Klätt dig i lager som du vid behov kan ta av dig när du värmer upp dig. Följande tre lager brukar räcka: 1) ett baslager för att dra bort fukt från huden, 2) ett mellanlager för att ge värme och 3) ett ytterlager för att skydda mot vind och regn. Bär handskar för att förhindra förfrysning av fingertopparna, och bär en hatt för att undvika att förlora kroppsvärme genom huvudet.

Inte ignorera solen.

Skippa inte på solskyddet bara för att det är molnigt och kallt. Fortsätt att applicera solkräm med minst 15 SPF, använd ett läppbalsam med solkräm, bär en hatt för att skydda huvudet och överväg solglasögon för att skydda ögonen från bländningen på en ljus vinterdag.

Håll dig vätskeklar.

Du kanske inte svettas lika mycket under vinterträning som under varma, fuktiga dagar, men vinterträning orsakar ändå uttorkning. Drick regelbundet vätska för att hålla dig hydrerad och för att bibehålla din träningsprestanda. American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna strävar efter att dricka cirka 0,4 till 0,8 liter vätska per timme under träning.

Sträng dig på alla tider.

De kortare vinterdagarna gör det svårare att gå i dagsljus. Om du måste gå tidigt på morgonen eller kvällen, se till att din utrustning är utrustad med reflekterande material. Vissa träningskläder har reflekterande passpoänger, men att fästa reflekterande tejp på dina ytterkläder är ett billigt alternativ. Bär med dig din mobiltelefon och ett identitetsbevis. Gå tillsammans med andra när det är möjligt. Låt alltid någon veta när och vart du är på väg och hur länge du kommer att vara borta.

Var uppmärksam på vägförhållandena.

Den värsta delen av vintervandringen är ofta vandringsbanans skick. Håll ögonen på vägen för att hålla utkik efter hala isiga fläckar. Om du behöver nya promenadskor är det dags att skaffa dem nu. Ett nyare par ger bättre grepp.

Känn till faretecknen.

Förutom risken för fall från isiga förhållanden är förfrysningsskador en annan risk med att motionera i kallt väder. Frostskador börjar som frostskador där huden blir knallröd, är mycket kall och kan pirra. Små utsatta områden som fingrar, tår, öron och näsa är de mest utsatta. Att ignorera dessa symtom kan leda till ytliga förfrysningar där huden blir vit och skador kan börja uppstå. Täck all exponerad hud och se till att komma inomhus om förfrysningssymptomen börjar.

Utvärdera dina inomhusalternativ.

När det helt enkelt är för kallt kan du leta efter inomhusalternativ för promenader i ditt samhälle. Köpcentra öppnar ofta tidigt för att ge gående möjlighet att motionera. Stormarknader erbjuder också ett tillräckligt stort område för promenader. Om ett löpband är ditt enda alternativ, planera träningen under din favorit-tv-serie och använd intervallträning med hastighet och lutningar för att göra passet mindre monotont. Walkingvideor är ett utmärkt alternativ för träning hemma.

Konsultera andra aktiviteter.

Även om du kanske älskar att promenera kan vintern vara ett perfekt tillfälle att prova något nytt. Nu kan du utnyttja muskelkonditioneringsklassen på gymmet, prova på inomhuscykling eller anmäla dig till danslektioner.