Ibland kan det kännas som om du gör allting rätt i din viktminskningsplan – du äter dina fyra portioner av icke-stärkelsehaltiga grönsaker varje dag, dämpar suget efter skräpmat på rätt sätt och övar på din veckovisa måltidsberedning och planering. Men du ser fortfarande inte att vågen rör sig! Du äter livsmedel som du tror är hälsosamma men du får inte de bantningsresultat du vill ha. Det är möjligt att vissa av dessa ”hälsosamma” livsmedel inte är så hälsosamma trots allt – antingen för att du tillagar större portioner av dem än du tror, eller för att det finns en hemlig, lömsk, kaloritung komponent som gömmer sig i dem. Oavsett vilket är resultatet detsamma: Din viktminskning saboteras!

6 smygande sätt som du förstör dina grönsaker

Låt inte smygande livsmedel lura dig längre! Se upp för dessa sju ingredienser som kan lägga till oönskade kalorier till din dag:

Nötter och nötsmör

Om du lägger till mer nötter till din kost kan det hjälpa ditt hjärta och minska magfettet, enligt forskning som utförts av Penn State University. De är en del av ”medelhavsdieten”, och forskare har funnit att de hälsosamma fetterna i denna kost kan hjälpa dig att banta och leva längre. (Klicka här för att lära dig mer om de potentiella hälsofördelarna med nötter! >) Trots att de har hälsosamma egenskaper kan både nötter och nöttersmör smygas in om du tittar på dina portionsstorlekar i stället för att mäta. Genom att gissa riskerar du att överskatta portionerna och lägga till smygkalorier till ditt mellanmål eller din måltid.

Lösningen: Först räknar du dina portioner av nötter: Du kan till exempel äta 25 pistagenötter i en enda PowerFuel-portion. När det gäller nötsmör kan du inte räkna exakt, men du kan använda tummen: En portion av en matsked nötsmör – som motsvarar en PowerFuel – är ungefär lika stor som din tumme eller ett pokerchip. Håll portionerna i schack för att undvika att dessa krämiga, klumpiga, släta eller krispiga vänner blir smygande bantningsdestruktiva ingredienser! Klicka här för att ta reda på hur många nötter som ingår i en PowerFuel-portion. >

Avokado

Här är en annan ”hälsosam” mat som vi älskar men som snabbt kan bli stor: En kopp avokado innehåller fleromättade fetter som kroppen behöver, men den innehåller också 384 kalorier – nästan 20 procent av vad många amerikaner behöver i sin dagliga kost, enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA). Om du smörjer in så mycket på en skiva rostat bröd får du de näringsämnen du behöver, men det är också ett ”hälsosamt” mellanmål som förvandlats till en måltid. Det går att få för mycket av det goda, särskilt när det gäller avokado! Även om källan är ett hälsosamt helhetslivsmedel är varje kalori du äter en kalori som din kropp måste förbränna eller lagra.

Lösningen: Använd ditt köks ultimata verktyg för viktminskning: En mätsked! En matsked mosad avokado motsvarar en Extra-Nutrisystem-medlemmar är begränsade till tre Extras per dag. Låt inte extra Extras smyga sig på dig och sabotera dina framsteg! Klicka här för att lära dig mer om hur du kan utnyttja kraften och fördelarna med avokado utan att förlora kontrollen över portionsstorlekarna!

Coffee ”Pumps”

Enligt Reuters.com har amerikanerna druckit mindre läsk under det senaste decenniet. Vi konsumerar dock fortfarande nästan hälften av vårt dagliga tillsatta socker från drycker, enligt Health.gov. Vissa dietister skyller på våra söta morgonplockningar: En pump med smaksatt sirap från en populär kaffekedja kan ge fem gram socker och 20 kalorier till din dag. Det kanske inte verkar så mycket, men om du gör detta varje dag under ett helt år har du lagt till 7 300 smygkalorier till ditt årliga intag.

Lösningen: Om dina pumpar är ett måste, följ dem! Genom att använda NuMi-appen kan du se till att den här smygande ingrediensen inte smyger sig på dig. Om du hellre vill spara dessa 7 300 kalorier för året kan du prova att använda pulveriserad stevia, en tesked osötad kakaopulver för en chokladig kick eller lite kanel för en värmande smak. Se till att kolla in dessa hjälpsamma kostråd från våra experter på The Leaf och håll kalorierna på rätt spår när du besöker ditt lokala kafé!

Törstig? 6 regler som du måste följa för att välja dryck

Salad Toppers and Dressings

Det blir inte nyttigare än en sallad. Det blir inte heller mycket finare än att kröna den stora skålen med grönsaker med några välsmakande tillbehör: Det är inte så farligt med lite torkade mandlar, torkade tranbär, krispiga chiafrön och en krämig dressing.

Vad kan lite torkad frukt och mandlar göra för skada? Vi har redan sett hur snabbt nötter kan bli till en stor summa. Men de torkade tranbären är inte bara tranbär – de är pumpade med tillsatt socker! En kvarts kopp torkade tranbär från ett populärt märke innehåller nästan 30 gram socker, vilket ger cirka 130 kalorier till din sallad. Chiafröna blir också snabbt höga halter: Enligt USDA ger en åttondel av en kopp 90 kalorier till dina grönsaker. Krämiga salladsdressingar kan också vara ett problem: Glömmer du att mäta din favoritdressing så kommer två extra matskedar att ge din sallad 120 extra kalorier, enligt USDA.

Lösningen: Som med nästan alla ingredienser på den här listan har mätning och kontroll av portionsstorlek stor betydelse – strö bara en sked av de krispiga fröna i stället för att hälla upp dem från påsen. Men det finns mer du kan göra: Prova att byta ut den köpta dressingen mot en av de här enkla, hemgjorda versionerna som du kommer att älska. Använd färska bär istället för torkade: Enligt USDA innehåller en halv kopp färska blåbär bara 35 kalorier, jämfört med 260 för torkade blåbär.

”Nektar” och ”sirap”

Tillagt socker tar bokstavligen livet av oss: Enligt forskning, som publicerades i JAMA Internal Medicine, ökade risken för död i hjärtsjukdom med 38 procent för försökspersoner som konsumerade 17 till 21 procent av kalorierna från tillsatt socker. Detta var i jämförelse med deltagare som konsumerade cirka åtta procent av kalorierna från tillsatt socker. Och med tillsatt socker i mer än 75 procent av förpackade livsmedel är det inte svårt att överträffa den mördarsiffran, säger Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Under 2021 kommer näringsetiketter enligt lag att vara skyldiga att ange ”tillsatt socker” på en egen rad. Men tills dess kan dessa ingredienser och deras extra kalorier smyga sig in i vår kost … eftersom de inte bara kallas ”socker” på etiketten. De är alla de ord som slutar på ”ose” – glukos, dextros, sackaros – men även mer luriga, hälsosammare ingredienser som ”nektar” och ”sirap”. En ingrediens som ”agave nektar” kan låta naturlig och hälsosam, men det är bara socker som försöker smyga sig in i din midja.

Lösningen: Vänd på maten. Ord som ”naturlig” och ”hälsosam” på framsidan av en etikett är oreglerade termer – de är meningslös marknadsföring! Kontrollera ingrediensförteckningen för nektar och sirap. De kan lägga till smygkalorier till din mat som du inte behöver. Välj osötade produkter och lägg till din egen sötma med lite stevia eller monkfrukt.

Ta en titt på dessa fyra ingredienser som du aldrig ska äta igen! >

Mayonnaise

Detta smörgåsreceptets stapelvara är tillräckligt lätt att mäta och ändå njuta av på din hälsosamma diet. Men när du tillsätter majonnäs till kyckling-, potatis-, ägg- eller tonfisksallader kan det lätt gå överstyr. Om du är som de flesta glömmer du bort att mäta och fortsätter att tillsätta majonnäs tills du har uppnått den konsistens du vill ha. Om man överdriver med bara två matskedar kan man lägga till 180 extra smygkalorier i skålen. Men om du inte tillsätter tillräckligt mycket blir salladen inte tillräckligt krämig!

Lösningen: Komplettera med grekisk yoghurt. En tesked majonnäs är lika med en extra på Nutrisystem. Använd dina tre Extras i ditt favoritrecept för kyckling- eller tonfisksallad och fyll sedan på resten med proteinrik, fettfri grekisk yoghurt. Det ändrar inte smaken men tillför fyllningsprotein som din kropp behöver. Dessutom är det en PowerFuel, inte en Extra – så du kan hålla dig på rätt spår med din dagliga måltidsförberedelse och dina viktminskningsmål samtidigt som du njuter av en smörgås eller sallad som är så krämig som du vill ha.

Strimlad ost

Då du bara strör lite på toppen av en taco eller en salladsskål är det förmodligen det sista du tänker på att mäta upp den strimlade osten – nu är det äntligen dags att käka! Men det är alldeles för lätt att servera för mycket ost, och det kan förvandla din portionskontrollerade taco till en smygande sabotör för viktminskning. En extra åttondels kopp riven ost från ett populärt märke – i stort sett ett extra tjockt strössel – kan lägga till över 50 kalorier till din maträtt om du inte är försiktig. Upprepa den tunga handen några gånger och de smygande kalorierna kan verkligen lägga sig.

Lösningen: Börja först med fettsnålare versioner av din favoritost i strimlad form – de innehåller också färre kalorier. Tänk sedan på andra kalorisnåla sätt att ge dina tacos och måltider det du får från osten: Kanske kan du uppnå en del av gräddigheten med en klick lätt gräddfil i stället. Med bara 20 kalorier per matsked, enligt USDA, är det ett kalorisparande mirakeltillägg till din nästa burrito bowl.

Du får välja bland en obegränsad lista med hälsosamma recept med näringsrika och hälsofrämjande ingredienser! Besök vår receptportal på The Leaf här! >

5 anledningar till att Nutrisystem är den bästa kostplanen för att bli ditt bästa jag