Om du läser det här kanske du undrar om Weighted Calisthenics är rätt för dig ELLER du kanske undrar vad fan Weighted Calisthenics är. Jag är här för att svara på allt det här och ge dig tre tecken på att det är dags för dig att lägga på lite vikt och gå bortom kroppsvikten.

Du har bemästrat din kroppsvikt

Så… du är ett proffs på en hel del av calisthenicsövningarna. Du har lärt dig din främre hävstång, du har lärt dig din enarmiga pull-up, du kan göra 90-graders handstående pushups, planche pushups, allt med din egen naturliga kroppsvikt. Du kan göra allt, och nu gör du bara samma övningar om och om igen och försöker komma på nästa steg. Tja, nästa steg är att lägga till vikt till din calistheniska träning. Att göra detta kommer faktiskt att göra dig ännu bättre på de avancerade variationerna som du redan gör. Lita på mig, jag har varit där eftersom jag behärskar många av de avancerade övningar som massor av människor vill lära sig inom kroppsviktsträning. Och jag blev ärligt talat uttråkad av några av dem, så jag började implementera viktbaserad calisthenics. Så om du är i mina skor överhuvudtaget så är det ett tecken på att du förmodligen också bör börja.

Du älskar Weighted Compound Movements

Det här går ut till alla mina tyngdlyftare där ute, Om ni tittar på den här videon. Så om du råkar älska bänkpress, eller militärpress, eller någon annan viktad sammansatt rörelse, så kommer viktad calisthenics förmodligen att passa dig bra. Jag säger detta eftersom weighted calisthenics sammansatta rörelser replikerar tyngdlyftning mycket, mycket bra. Till exempel är den viktade armhävningen nästan exakt samma sak som bänkpressen. Men i stället för att flytta extern vikt bort från dig pressar du upp din kropp tillsammans med att lägga vikt på dig. Så det kommer inte att kännas som om du gör en stor förändring. Du gör antagligen redan viktade pull-ups, eftersom många tyngdlyftare redan gör det. Men om du inte gör det så gör du istället för lat pulldowns weighted pull-ups. Poängen är att om du är med i tyngdlyftningsvärlden, och du tenderar att älska de sammansatta rörelserna, kommer du med stor sannolikhet att njuta av viktade calisthenics.

Du bygger inte tillräckligt med muskler med enbart kroppsviktsrörelser

Jag vet att många calisthenics-utövare när de börjar med calisthenics, är det det enda som de tenderar att göra. De är som ”Skit i tyngdlyftning. Jag håller mig bara till kroppsvikt”. Men saken är den att de förväntar sig att bygga massor av muskler med det väldigt, väldigt snabbt, som om de vore tyngdlyftare. Det är inte sant. Varför? Därför att calisthenics fokuserar mer på neurologiska anpassningar för att göra din kropp starkare när du utför en viss rörelse. Vi kan faktiskt se att många calisthenics-atleter jämfört med tyngdlyftare, de är väldigt, väldigt magra, men de är också väldigt starka, och de har ingen muskelmassa. Om du vill bygga mer muskler, samtidigt som du har den styrkan, som jag själv. Jag kom på ett sätt att bygga muskler samtidigt som jag fokuserar på färdigheter och får dessa neurologiska anpassningar. Om du nu är i samma båt är det ett tecken på att du förmodligen vill börja inkludera viktbaserad calisthenics i din rutin, och på sätt och vis byta upp det från att bara göra kroppsvikt. Tur för dig att mitt nya program för viktad calisthenics, Beyond Bodyweight är tillgängligt och lär dig alla färdigheter och kunskaper du behöver veta om att lägga till vikt till din calisthenics-träning.

Du vill bli bättre på kroppsviktsrörelser

Om du kan göra viktade pull-ups med två, tre, fyra pund fäst på kroppen, så har du med största sannolikhet definitivt styrkan att utföra en riktig enarmig pull-up. Om du å andra sidan kan göra en pseudo-planche push-up med en 45-pundsplatta på ryggen, och göra det med rätt form, kommer du förmodligen att kunna utvecklas till en fullständig planche push-up ännu snabbare. Så viktbaserad calisthenics är definitivt ett bra komplement till din kroppsviktsträning om du inte vill dyka huvudstupa in i viktbaserad calisthenics. Om du verkligen fokuserar på enbart kroppsvikt, så prova weighted calisthenics för att komplettera din kroppsviktsträning, så att du kan bli ännu starkare i dessa rörelser.

Du har tillgång till ett gym

Många som sysslar med calisthenics tenderar att träna i parker eller på ställen där du, bokstavligen, bara är begränsad till din kroppsvikt. Vissa kanske till och med tränar hemma där allt de har är dubbla dipstänger och en pull-up-stång, eller hur? Men om du är i en situation där du älskar att träna på gymmet, som jag själv, eller om du har ett gym som du har tillgång till, så är det helt enkelt en no-brainer att börja prova weighted calisthenics eller börja implementera lite inom dina träningsrutiner. Egentligen är du redan där, vikten finns där, kedjebältet har du tillgång till genom AD Workout, och du har alla resurser tillgängliga för dig, så varför inte bara ta ett steg och göra ännu bättre framsteg, inte bara i din fysik utan också i din styrka.