Har du svårt att få plats i din svarta favoritklänning? Blir du stressad när du tittar på ditt magfett i spegeln när du gör dig klar varje morgon? Om ja, är det dags att göra något åt saken på allvar och börja arbeta för ett friskare och mer vältränat jag. Magfett ser inte bara illa ut, utan är också ett förråd för många inre problem som diabetes, hjärtsjukdomar med mera. Bukfett eller visceralt fett är fett som ansamlas mellan dina organ som mage och tarmar. Detta producerar gifter som påverkar organens funktion och gör att du löper stor risk att drabbas av sjukdomar som typ 2-diabetes. Om du försöker tappa slappheten runt midjan måste du börja med att äta en fiberrik kost. Se till att du begränsar sockerintaget, detta gäller även socker i colas och kallt kaffe. Håll dig borta från bearbetade livsmedel eftersom dessa redan kan vara fulla av transfetter. Förutom att äta medvetet måste du ha en aktiv livsstil. Ta ut 30 minuter från ditt hektiska schema varje dag för att promenera, idrotta, simma eller ägna dig åt någon annan aktivitet som får dig att röra på dig. Att förbränna kalorier är nyckeln till att minska bukfettet. Slutligen, för att omvandla flab till fab, måste du rikta in dig på detta specifika område för att bli av med fettet och tona musklerna. Här är några magövningar som kan hjälpa dig att komma i form enligt förslag från CrossFit-tränaren Vinata Shetty.

1. PlankorEn av de bästa övningarna som du kan göra för din core är plankor. Den hjälper till att förbättra din hållning genom att bygga isometrisk styrka. Enligt Vinata Shetty tonar och stärker plankor musklerna i magregionen och stödjer ryggraden.Gå ner på golvet i pressuppställning. Lägg vikten på underarmarna medan du böjer armbågarna. Forma en rak linje genom kroppen från axlar till fotled, sug in naveln i ryggraden och håll kvar i positionen en stund och slappna av. I början kanske du bara kan hålla ställningen i 8-10 sekunder. Oroa dig inte, detta kommer att öka allteftersom du fortsätter att göra detta. Upprepa samma sak fem-sex gånger. (Läs också: 5 bästa plankövningar för en stenhård kärna)

2. Side PlankDen hjälper till att bibehålla en korrekt hållning och minska stressen på ryggraden och hjälper därmed till att förebygga ryggproblem. Stärker mag- och ryggmusklerna och kan tränas när som helst men att vara konsekvent är nyckeln här. Sträck ut benen och lägg dig på höger sida så att fötterna och höfterna vilar på golvet ovanpå varandra. Placera höger armbåge under axeln och samtidigt som du spänner ihop dina coremuskler lyfter du höfterna och knäna från golvet. Håll kvar i positionen i några sekunder och kom tillbaka till den normala positionen. Upprepa samma sak på den andra sidan (Läs också: Så här fulländar du plankpositionen)

3. Sit UpsStärkande av magmusklerna är fördelen med den här övningen. Börja med att ligga platt på en golvmatta med ansiktet uppåt. Du kan lägga armarna bakom huvudet eller korsa dem framför bålen. Håll nu underkroppen stilla och för överkroppen mot knäna. Ta ett djupt andetag och andas ut när du går uppåt. Andas in när du för kroppen tillbaka till mattan. Se till att armarna inte trycker för mycket mot huvudet och nacken. Det är meningen att du ska använda magmusklerna för att röra dig uppåt och nedåt, så se till att nacken inte belastas under den här övningen. Gör detta 10-15 gånger.

4. Russian TwistSitt på en golvmatta och böj knäna lätt, hälarna ska ligga platt på mattan. Börja nu luta dig bakåt tills du känner att musklerna i magen engageras. Du kan också komma till den här positionen genom att först ligga platt på golvet. Böj nu knäna och lyft överkroppen mot knäna. Du skulle skapa en imaginär V-form med din överkropp och dina lår som bildar V:ets armar. Håll armarna rakt framför ansiktet. Vrid långsamt från den ena sidan till den andra. Se till att du rör dig med styrkan i magmusklerna och inte enbart med armarna. När du blir bättre på den här övningen kan du prova att hålla i en boll eller vikter när du rör dig från sida till sida.

5. Crunches Crunches anses vara det snabbaste sättet att bränna magfett och är mycket lätta att göra hemma utan någon utrustning. De tenderar att bygga upp uthållighet och kraft i dina magmuskler. Lägg dig platt på golvet, placera handen bakom huvudet, böj knäna och placera fötterna platt på marken. Lyft överkroppen från golvet, andas ut när du går upp och andas in när du kommer ner. Upprepa, i några minuter och slappna av. (Läs också: Hur gör man Crunches?)

Ansvarsfriskrivning:

De åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens personliga åsikter. NDTV ansvarar inte för riktigheten, fullständigheten, lämpligheten eller giltigheten av någon information i den här artikeln. All information tillhandahålls i befintligt skick. Den information, de fakta eller åsikter som förekommer i artikeln återspeglar inte NDTV:s åsikter och NDTV tar inte på sig något ansvar för dessa.