25 tips för att gå ner i vikt efter ett uppbrott
Först var det den totala idioten, alias killen som var otrogen mot dig efter att ha flugit en tjej från North Carolina till Wisconsin för att se en DMB-konsert – och som var för dum för att ta bort sin egen tagg på hennes Insta-bild. Han följdes av Hot Pig: Denna höstflört hade skulpterat ett sexpack som du kunde riva ost på, men han var också killen som sa att han hellre skulle få ett hjärnaneurysm än att jobba för en kvinnlig chef. Men sedan fanns det Mr Potential, som till synes gjorde alla grodor värda det. Snäll mot främlingar, svarade alltid på dina sms, rockade trivia-kvällar som ingen annan – och sa sedan att hans hjärta inte var med längre och krossade din växande kärlek.
Trött på att springa efter bloody mary’s och Ben and Jerry’s? Vi klandrar dig inte. Och om du eller dina vänner har nyligen berättat sådana här historier är ni inte ensamma. Det visar sig att veckorna före och efter Alla hjärtans dag är en populär tid på året för uppbrott. Vare sig du själv genomgår en tuff separation eller hjälper en kompis, här är näringsexperternas bästa tips om hur du kommer ut ur ett uppbrott friskare än någonsin. Och om du vill ha mer inspiration och häftiga idéer som färgkörningar och trapetslektioner (varför inte?!), kolla in dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt!
Skölj ner på spriten
Vi vet, vi vet. Att ta en alkoholpaus just nu låter ganska galet med tanke på att allt du vill ha är en bloody mary (eller åtta) med alla tillbehör. Men en alkoholpaus behöver inte vara för evigt – bara en månad eller till och med ett par veckor kan göra stor skillnad när det gäller att återfå fotfästet. ”Alkohol är ett depressivt medel”, säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av The WellNecessities. ”Det saktar ner det centrala nervsystemet och förändrar din uppfattning och dina känslor. Det sänker också din hämning och din förmåga att metabolisera mat på rätt sätt, vilket kan leda till sena nattliga frosserier och viktökning.” Eller, i alla fall, kolla in dessa 20 Eat This, Not That! Tips for Drinkers to do a little damage control.
Förälska dig i matlagning
Det är mycket bättre än att falla för fel kille, eller hur? Amen till det! ”För att äta hälsosammare, börja i köket!” föreslår Rebecca Lewis, RD för HelloFresh. ”Det här är din tid att leka och vara kreativ! Hitta ett recept eller en ingrediens som tilltalar dig och närma dig det med en äventyrslust och en positiv attityd som du kan göra.” Vet du inte riktigt var du ska börja? Prova de här 20 lata middagsrecepten som är lika enkla som de är läpparnas goda.
Fokusera på hjärtsunda livsmedel
”Gör ditt brustna hjärta starkare genom att äta rikligt med hälsosamma fetter som nötter, avokado och oljor som är bra för hjärtat”, föreslår Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad näringsexpert och författare till Schedule Me Skinny: Planera för att gå ner i vikt och behålla den på bara 30 minuter i veckan. ”Prova rapsolja, som är utmärkt för att göra en grönsaksrik röranrättning!” Eller kokosolja – alla har surrat om fördelarna med kokosolja på sistone!
Njut av pistaschmandlar
Skruvade ostron. Och chilipeppar. Och alla andra afrodisiakala livsmedel. Släpp i stället loss de terapeutiska krafterna hos – vänta på det – pistagenötter. ”Rörelsen när man skalar pistagenötterna liknar att knäppa bubbelplast eller klämma ihop en stressboll. Det hjälper dig att få bort extra aggressioner och hjälper dig i slutändan att slappna av”, säger The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, och författare till The Nutrition Twins’ Veggie Cure. ”Dessutom är pistagenötter en bra källa till fibrer och protein som hjälper till att hålla dig mätt, samtidigt som deras antioxidanter hjälper till att hålla dig frisk efter att ditt immunförsvar har tagit stryk av stressen från ett uppbrott. Du kan mumsa på 30 av dem för bara 100 kalorier.”
Njut av te
Se det som en bantande kycklingnudelsoppa för den brustna hjärtans själ. ”Efter ett stressigt uppbrott behöver vi alla lite R&R”, säger The Nutrition Twins. ”Te är varmt och lugnande – och om du dricker svart, grönt eller oolongte innehåller de alla en aminosyra som kallas teanin som ger ett mentalt lugn men ändå vakenhet. Det låter som om det är dags att gå ombord på The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!
Lindra stressen genom att tugga på ett naturligt, sockerfritt tuggummi
Vi brukar inte rekommendera att tugga tuggummi eftersom det är en av de 35 sakerna som ger en uppblåst mage, men vi kan göra ett undantag i din tid av kärlekssorg. Leta först efter märken som är fria från konstgjorda ingredienser som Simply Gum. Och börja sedan tugga när suget efter känslomässigt ätande slår till. ”Om stressen efter ett uppbrott får dig att känna att du vill kasta in handduken och bara vända dig till något att mumsa i all oändlighet, prova att tugga sockerfritt tuggummi”, förklarar The Nutrition Twins. ”Det är mycket kalorisnålt, distraherar dina smaklökar (vilket kan spara hundratals kalorier) och hjälper till att förebygga karies genom att stimulera salivproduktionen.” Bonus? Du kommer att ha fräsch andedräkt om du slumpmässigt stöter på en framtida Mr. Ännu bättre potential.
Hit the Gym. Eller trottoaren. Eller Crossfit Studio
”Att öka din konditionsträning är inte bara bra för din fysiska kropp, utan även för din mentalitet!” delar Hayim. ”När vi tränar och svettas börjar vår kropp frigöra endorfiner, som är de goda hormonerna. Dessa endorfiner får oss att känna oss höga – på toppen av världen – och bidrar till att vi känner oss kapabla att vara ensamma.” Plus att de extra kalorierna som förbränns inte heller skadar.
Gå bara en promenad
Okej, så gymmet kan tyckas vara en smula för formidabelt i omedelbar anslutning till ett uppbrott, men en enkel promenad kan fortfarande göra underverk tills du samlar kraften för att gå på gym (vilket du kommer att göra!): ”Gå bara ut och promenera! Solen och luften får dig att må bättre och håller dig i form”, säger kändisnäringsexperten Lisa DeFazio, MS, RDN. Öka dina ansträngningar med de här 30 tipsen för när du går för att gå för att gå ner i vikt.
Praktisera bättre sänghygien
Om din dagliga uppvakningsrutin nu innefattar att du ser en kartongpizzakartong, tre fjärrkontroller och din mobiltelefon strödda planlöst över sängen, är det dags att bryta upp det! ”Det kan verka fånigt, men god sänghygien kan hjälpa dig att avvärja viktökningen. Att ha bra ritualer, som att bädda sängen, använda doftljus och stänga av telefonen kan ge dig förutsättningar för att lyckas”, säger Hayim. Det är också ett sätt att öva på att vara snäll mot sig själv och skämma bort sig själv lite utan att använda mat eller sprit som belöning. ”Att köpa en helt ny uppsättning lakan och sängkläder kan hjälpa dig att ”börja om på nytt” och må bra i din säng ensam.”
Fyll upp med fibrer
Den där tomheten som du kan känna efter ett uppbrott är deprimerande, vi vet. Men att fylla det med dubbelwhiskey, rom coms och självömkande fester gör ingen nytta. Bedwell föreslår att du fyller detta tomrum på bästa möjliga sätt med fibrer! ”Fullkorn som brunt ris, quinoa och havre – liksom bönor av alla slag – är två bra källor!” föreslår Bedwell. För fler bra tips, kolla in överraskande bra fiberkällor för viktminskning; börja smuggla in några i din dagliga rutin när du börjar fasa ut tårar som The Notebook.
Planera dina måltider
”Människor kommer ofta att äta för mycket eller för lite när de är ledsna och stressade, vilket båda kan leda till viktökning. När vi äter för lite går vår kropp in i ”svältläge” och börjar hålla fast vid de kalorier du äter för att försöka hålla dig vid liv”, förklarar Hayim. ”Men när vi äter för mycket kan vår kropp inte använda allt bränsle och slutar med att lagra det som fett.” Att ha regelbundet schemalagda måltider håller dig på rätt spår och ser till att du varken svälter dig själv eller äter för mycket. När du väl har fastställt måltidstider som fungerar bäst för din rutin kan du hålla dig själv ansvarig och översvämma din kropp med de vitaminer och mineraler som gör att du känner dig stark. När du äntligen mår bättre kommer du att vara glad att du gjorde det!
Kontrollera dig själv innan du sätter dig ner för att äta
Att vara uppmärksam på dina cravings är viktigt när du går igenom en känslomässig tid. ”Innan du äter, fråga dig själv om du äter för att du är känslomässig, uttråkad eller riktigt hungrig”, föreslår Lewis. Detta snabba ögonblick av eftertanke kan kanske övertyga dig om att inte äta kakorna och istället ta en rask promenad. Om du vill ha en bra bit av din framgång med hälsosamma matvanor kan du prova de här 32 kökstipsen för hälsosamma matvanor.
Borsta tänderna efter varje måltid
Färsk andedräkt för oväntade dejter i samband med happy hour? Ja, det finns det också. Men här är varför du bör anta den här strategin som en del av ditt tillvägagångssätt efter uppbrottet: ”Du kanske inte är van vid din nyfunna stillasittande tid . Medan du normalt sett bara skulle mysa på bio med ditt nya ex, kan du nu finna dig själv i att längta efter en efterrätt som du egentligen inte behöver. Att borsta tänderna i slutet av varje måltid avskräcker dig från att hoppa in igen och skapar tydligare linjer för att ättiden är över”, föreslår Hayim.
Rid den där grönkålssmoothien högt
Och saligheten av den där kakaonibs-infunderade bönbrödkakan. Eller de mjuka, krämiga vågorna från det där mästerverket avo toast. Vad det än är, låt dig själv njuta av lyxen av hur närande det kan vara för både kropp och själ att äta rent. ”Fokusera på hur bra du mår efter att ha ätit vissa livsmedel. Du vet, den där känslan av att vara full av energi och möjligheter”, säger Lewis.
Somringa dig med nära och kära
”Vi vill ofta omfamna ensamheten efter ett uppbrott. Ibland letar vi efter straff och börjar tro att det var meningen att vi skulle vara ensamma, vilket kan ge upphov till denna falska uppfattning”, varnar Hayim. ”Men detta är inte sanningen! Att tillbringa tid med familj och vänner kommer att påminna dig om vem du är och vad du på ett unikt sätt bidrar med. Dessutom kan vi, när vi tillbringar tid ensamma, börja tänka för mycket och kan ägna oss åt ohälsosamma vanor som binge eating och stillasittande aktiviteter.” Att umgås med människor som betyder mest för dig är också ett av de vetenskapligt bevisade 30 sätten att bli lyckligare i år.
Zoom in on the ”Shoulds”
När man försöker laga ett hjärta är det nog lättare än någonsin att fokusera på det negativa. Men det är dags att omformulera ditt tänkande! ”Fokusera inte på vad du inte ska äta, fokusera på vad du ska äta! Du har redan fått nog av negativitet; tänk nu positivt! Istället för att stryka livsmedelsgrupper ur din kost, fokusera på dem du bör få mer av, som att få i dig minst fem frukter/grönsaker per dag.” Grönsaker? Det här är hur kostrådgivare får sina barn att älska dem, så vi lovar att det inte är hopplöst.
Håll dig till att hälsosam inte betyder tråkig
Från frestande havregrynsgröt med jordnötssmör till en gryta med kryddiga ägg finns det i stort sett oändligt många alternativ av hälsosam och välsmakande mat som du kan utforska. ”Om du behöver hjälp kan du överväga att använda en måltidskassetjänst som HelloFresh!” föreslår Lewis. Och om det bästa du kan göra är att ta dig till ett lunchställe i närheten, prova då ett av dessa hälsosamma alternativ på Chipotle och burritobowl dig till ett gladare hjärta.
Skydda dig från att bli sjuk
Fakta: Stressen efter ett uppbrott gör att du blir mer mottaglig för förkylning, influensa och förkylningssår. ”Använd den här tiden för att få extra antioxidanter genom att äta mycket grönsaker och inkludera dem i varje måltid”, råder The Nutrition Twins. ”Genom att äta de kalorifattiga och fiberrika grönsakerna fyller du på dem och har mindre utrymme för de tyngre sakerna. I sin tur blir du ännu smalare samtidigt som du stärker ditt immunförsvar och blir friskare.”
Tänk: grönsaker i omeletten till frukost, smörgåsar med tomat, sallad och paprika till lunch, veggie crudité och hummus till mellanmål och broccoli, blomkål och sockerärter blandade direkt i såserna till middag.
Gör något snällt för dig själv varje vecka
”Delta i självkärlek, så mycket du kan”, råder Hayim. ”Behandla dig själv med manikyr, pedikyr, massage eller vad som nu passar dig. Att ta väl hand om dig själv kommer inte bara att få dig att känna dig vacker utan kommer också att bidra till att förnya ditt förhållande till dig själv. När vi mår bra av oss själva är vi bättre rustade för att hantera vad livet kastar på oss.”
Extra kredit: Markera en skrivbordskalender med ett stort rött ”X” för varje dag du går utan att prata med din tidigare flört eller flamma. När du har 15 dagar i rad kan du bjuda dig själv på något roligt, till exempel en klätterkurs i bergsklättring eller den där yogautflykten med paddelbräda som du alltid velat prova.
Gåvo dig själv lite varje dag
”Slå dig själv inte i ryggen och förneka inte dig själv. Du har redan gått igenom tillräckligt mycket!” utbrister Bedwell. ”Njut av en 150-200 kalorier lång behandling varje dag, som ett uns mörk choklad, en handfull chips eller till och med ett glas vin .” Att göra det kan hjälpa till att ta udden av utan att spåra ur din hälsosamma matplan.
Hit the Dancefloor
Hemligheten om uppbrott? Det är en bra ursäkt för att lämna din bekvämlighetszon – eller åtminstone samla dina vänner för en tjejkväll. ”Att dansa med vänner förbränner kalorier och får dig ut ur huset”, kommenterar DeFazio. ”Dessutom kanske du träffar någon som uppskattar dig mer än vad ditt ex någonsin gjorde!” Är du inte ett fan av att dansa? Gå med i en volleybollförening, en gruppträningsklass eller någon annan icke-sedentär aktivitet som du har funderat på men inte riktigt haft tid för. Istället för att slösa bort din dyrbara fritid på att låtsas bry dig om hans fantasisportliga får du ta tillbaka dina arbetsfria timmar!
Shoppa i stormarknadens omkrets
Ostpuffarna kanske skriker ”Plocka mig!”, men försök att undvika att köpa matvaror som är bearbetade. Välj i stället hela, färska livsmedel och jobba i omkretsen där du hittar ägg, färsk fisk, frukt och grönsaker. ”De ger oftast liten eller ingen näringsmässig nytta och innehåller mycket kalorier”, varnar Hayim. ”De mättar inte heller direkt och leder till överätning och extra kaloriintag.” Och ja, vi vet att både glass och matbutikens bageri ligger i perimetern. Snyggt försök. Ska du åka till Trader Joe’s? Missa inte vår exklusiva guide till de bästa och sämsta livsmedlen på Trader Joe’s.
Fördela dina produkter
Och hylla dina (magra) shorts. ”Det är viktigt att göra sig av med skräpmat och förvara nytvättade och skurna frukter och grönsaker på ett ställe där du lätt kan se dem och ta tag i dem”, råder Lewis. Genom att förbereda dina frukter och grönsaker har du ett säkert sätt att se till att det finns hälsosamma alternativ redo när hungern slår till. Varför sträcka sig efter en påse chips när morötter också är krispiga?
Skrapa ner ditt sockerintag
”Skär ner på sockret. Du behöver inte socker i form av honom eller henne, eller i form av mat som du trodde att du gjorde!” säger Bedwell, kort och gott. Missa inte dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.
Plocka upp ett roligt och givande passionsprojekt
”Ta dig tid för dig själv, gråt och gör det du behöver göra”, råder DeFazio. Men när det första dammet har lagt sig, kom ihåg: ”Framgång är den bästa hämnden!”. Är inte det sanningen? Oavsett om du äntligen tar matlagningskurser, tar upp gitarren för första gången eller anmäler dig som mentor för en mellanstadieelev kan du kanalisera all den energin till något produktivt och tillfredsställande.