De här 16 tipsen för välbefinnande på vintern kommer att få dig att känna dig återställd, föryngrad och vitaliserad från vintersolståndet till vårdagjämningen. Winter Wellness Tracker hjälper dig att hålla kursen under de mörkaste dagarna och hålla löften till dig själv för optimalt välbefinnande under vintersäsongen.

Detta inlägg innehåller affilierade länkar baserade på min personliga erfarenhet av produkter som stödjer en säsongsbetonad livsstil. Som amazonpartner tjänar jag på kvalificerade köp. Jag hoppas att du finner dem användbara.

Varför vi behöver ett fokus på välbefinnande under vintern

Av alla årstider behöver vintern ett fokus på välbefinnande mest.

De långa nätterna och mörka dagarna utlöser en nesting- och hibernatingimpuls som ibland kan vända sig mot oss.

Kanske är du som jag, och de korta dagarna och långa, kalla nätterna känns som en filt över mina sinnen. Om jag inte är försiktig kan en tråkighet genomsyra hela mitt system.

Jag kommer att motstå att gå ut utomhus. Eftersom jag är en gående person innebär det att jag motionerar mindre.

Då finns det alla läckra säsongsmaträtter. De tröstar och underhåller. Och, vikten kommer på.

Av alla utmaningar tycker jag faktiskt att kvällarna är den värsta! Jag skulle lätt kunna sova 10 timmar om dagen i december och januari!

Hur är det med dig? Vad är din största utmaning när det gäller vinterhälsa? Berätta för mig i kommentarsfältet nedan.

Under tiden kan du ha den eller de utmaningarna i åtanke när du läser om de här 16 tipsen för vintervälbefinnande och laddar ner din kostnadsfria Winter Wellness Tracker.

Tillsammans är de svaret på vad som plågar dig från solstånd till ekvinox under denna mörka årstid.

The Winter Wellness Tracker

The Winter Wellness Tracker är en arbetsbok på 20 sidor som hjälper dig att skapa ditt säsongsanpassade liv i vinter genom att fokusera på tankesätt, miljö, egenvård och kost. Låt inte ännu en vinter glida förbi och lämna dig trött, dyster och deprimerad!

Använd informationen i det här inlägget tillsammans med Winter Wellness Tracker för att leva optimalt i vinter.

Klicka här för att få ditt GRATIS exemplar!

Plantstöd för vintervälbefinnande

Medans växterna i din trädgård går i dvala finns det en hel samling växtförbundna som väntar på att ge dig det stöd du behöver för att få ut det mesta av vintern utan att ge efter för sjukdom, ledsenhet eller slöhet.

Att tillverka och använda traditionella växtbaserade läkemedel som eldcider och fläderbärssirap är en del av min vinterritual. Från att handarbeta dem i oktober som ett sätt att välkomna säsongsskiftet till att dricka dem dagligen för att stödja immunförsvaret, deras smaker ÄR vinter för mig.

Start med dessa lättanvända växtbaserade stöd för vintervälbefinnande, och gå sedan djupare in i växtbaserade botemedel allteftersom dina färdigheter ökar och din kropp börjar tala om för dig exakt vad den behöver.

Fire Cider | En tonic för välbefinnande på vintern

Fire Cider är en generisk term för en äppelciderbaserad tonic som är avsedd att stödja välbefinnandet under vintermånaderna. Recepten återspeglar regioner och säsongsvariationer. Kärnan är att lök, vitlök, pepparrot och honung dras in i ofiltrerad äppelcidervinäger för att skapa en tonic som traditionellt används för vinterhälsovård.

Klicka här för att lära dig mer och få mitt recept på Citrus Fire Cider!

2.Hålbärssirap | Ett beprövat botemedel mot förkylning och influensa

Fördelar med Hålbär

Hålbär innehåller naturligt vitamin A, B och C och stimulerar immunförsvaret. Israeliska forskare fann att de komplexa sockerarterna i fläderbär stödjer immunförsvaret i kampen mot förkylning och influensa. De utvecklade flera formler baserade på dessa komplexa sockerarter som kliniskt har visat sig hjälpa till att lindra alla typer av förkylning/ influensa.

Wellness Mama

Traditionell fläderbärssirap är helt enkelt:

1 kopp fläderbär som kokas i 4 koppar vatten och en 1-tums bit skalad ingefära, riven. Tillsätt 2 matskedar av någon kombination av värmande kryddor (kanel, kryddnejlika, muskot och/eller kryddpeppar). Koka upp och låt det sedan sjuda i ungefär en timme. Låt svalna och häll av vätskan från bären och tillsätt upp till 1 kopp lokal honung-flaska och förvara i kylskåpet.

Den här sirapen kan du använda som mat! Det stämmer, häll den över glass, tillsätt den i te eller som bas för en cocktail. Du kan ta en shot varje morgon i förebyggande syfte. Om du känner att en förkylning är på väg, öka dosen till 2 matskedar varannan timme under hela dagen.

Lär dig mer av den fantastiska Rosemary Gladstar!

3. eteriska oljor för att stödja vintervälbefinnande

Att använda eteriska oljor för att stödja säsongsmässiga behov är ett nytt intresse för mig, så jag tänkte att jag skulle skapa en liten sammanställning av resurser i ämnet för att hjälpa oss att fatta bra beslut baserade på den bästa tillgängliga informationen. Tillsammans lägger vi till denna tröstande praxis för vintervälbefinnande som hjälper till att lysa upp de mörka dagarna.

Håll dig återfuktad för vinterhälsa

Värme i våra hem, lägre luftfuktighet och hårt väder kan alla påverka vår hälsa genom att lämna oss torra och uttorkade. Vi har alla hört att våra kroppar består av mer än 70 % vatten, men ändå är det många av oss som regelbundet upplever symtom på uttorkning, t.ex:

• Torr mun
• Huvudvärk
• Hjärndimma
• Trötthet
• Viktökning

Dehydrering gör att gifter kan byggas upp i vårt system, vilket skapar huvudvärk, trötthet och viktökning. Att dricka vatten är alltså viktigt för vinterhälsan.

Vet du att det är lika viktigt att äta färska och lokala frukter och grönsaker för att hålla sig hydrerad? Det stämmer! Dina val av vintermat kan också göra dig uttorkad. Färska frukter och grönsaker ger vatten som genomsyras av elektrolyter och spårmineraler som kroppen behöver för att fungera optimalt. Dessa mineraler hjälper kroppen att upprätthålla optimal hydrering.

Ett annat sätt att hålla sig hydrerad är att lägga till havssalt i kosten. Precis som färska frukter och grönsaker tillför havssalt välbehövliga elektrolyter till cirkulationen och uppmuntrar till återfuktning.

Finalt uppmuntrar regelbunden motion, så lite som 20 minuter om dagen, till återfuktning genom att öka cirkulationen.

Hydrering, det handlar om så mycket mer än vattenintag!

4.Te för vintervälbefinnande

Drinkande av te, både varmt och isat, är mitt favoritsätt att hålla sig hydrerad.

På denna iskalla decembereftermiddag, medan jag skriver till dig, njuter jag av en 2-kilos sats nässelte med kamomill och rosenknoppar. Jag gjorde det i morse och kommer att dricka det under hela dagen.

Nässlan är en supermat och erbjuder min kropp välbehövliga vitaminer och mineraler som järn, A-vitamin, kalcium och magnesium. Kamomillen och rosen är lugnande och hjälper mig att hålla huvudet kallt när livets stress avbryter arbetsflödet.

Jag kan inte starkt nog rekommendera att ta upp tevanan! Och att handarbeta dina egna blandningar är billigare, godare och bättre för planeten.

Jag har en gratis receptbok för te och tisaner till dig på den här länken! Kolla in den! Jag tror att du snabbt kommer att glida in i tevanan med varenda klunk.

5.Smaksatta vatten för att få vätska under vintermånaderna

Varje säsong har sina egna smaker, och det finns inget bättre sätt att njuta av dem än genom att infusera ditt vatten med dem. Tillsätt helt enkelt frukt, färska örter och några kryddor i en kanna vatten. Förvara den i kylskåpet och smutta på den under hela dagen för att få vintervälbefinnande.

Det är ett utmärkt sätt att få vätska på ett naturligt sätt och skippa socker och konstgjorda smaker som du hittar i köpta varianter.

Här är några smakkombinationer för vintervatten (klicka på bilden för en utskrivbar kopia):

Kokning med värmande kryddor för vintervälbefinnande

Hantera säsongens kryddblandningar genom att kombinera de värmande kryddorna för att skapa specifika smaker som kompletterar höstmat som pumpor och äpplen. Låt oss lära oss lite mer om dem innan vi skapar våra signaturhöstarsmaker.

Thermogenes

Thermogenes hänvisar till alla processer som producerar värme: Thermo=värme, och genesis=skapa.

Det finns en kategori av livsmedel som kallas termogenics, och vetenskapen har visat att de hjälper till med viktkontroll. De flesta, om inte alla ingredienser i höstkryddblandningen tillhör denna kategori och skapar värme i matsmältningssystemet. Dessa arter värmer oss inifrån och ut, och denna känsla ger näring åt den kraftfulla sinnesupplevelse de erbjuder.

Klicka på den här länken för att lära dig mer och få recept på säsongens kryddblandningar som är mumsiga, ger näring och läker. De är perfekta för vinterns välbefinnande! Jag skrev inlägget för hösten, men det bär även på vintern!

Ät säsongsbetonat!

Liv i harmoni med din naturliga miljö genom att äta mat som passar säsongen!

Stötta ditt samhälle genom att delta i dess ekonomi. Handla lokalt så ofta som möjligt. Jag vet att detta är svårt under vintermånaderna, men det är väl värt ansträngningen!

Här är din lista över säsongsbetonade grönsaker för att få dig att gå i rätt riktning! Klicka på bilden för en gratis nedladdning.

Håll dig i rörelse för vinterhälsa

Att hålla sig fysiskt aktiv under vintermånaderna kan vara en utmaning för de flesta av oss. Jag vet att det är den svåraste delen av vinterhälsan för mig.

Det var lättare att vara aktiv när jag bodde i en stad. Jag gick överallt hela tiden.

Nu håller mig mitt liv på landsbygden bunden i sin bekvämlighet och avskildhet. I år har jag unnat mig själv en roddmaskin och planerar att använda den två gånger om dagen i 20 minuter.

Att hålla sig fysiskt aktiv under dessa vintermånader är mycket viktigt att räkna ut! Rörelse, som vi har lärt oss, hjälper oss att hålla oss hydrerade, förbättrar vårt humör, hjälper till med matsmältningen … så många fördelar!

För att hålla mig frisk och hälsosam under 2020 har jag åtagit mig att göra 100 dagar med yoga. Det var en transformativ upplevelse som jag fortsätter att hålla fast vid. Min dotter älskar Yoga with Adriene, och hon har ett mycket lättillgängligt 30-dagars yogaprogram gratis på Youtube. Här, kolla in det för att hålla dig smidig i vinter!

Vintervård av huden

Oh boy! Vinterhud, eller hur?

Torr, flagnande, stram, kliande…

Följs denna fuktkur och äter du fräscha och säsongsbetonade livsmedel kommer du långt för att hålla din hud smidig under vintermånaderna. Men vi behöver lite dedikerad tid för huden för att få ett verkligt vintervälbefinnande.

Det här är ännu ett område där jag inte är expert, så låt oss använda den här sammanställningen för att skapa en daglig hudvårdsrutin som är rätt för oss i vinter.

Fullspektrumsljus och säsongsrelaterad affektiv störning

Säsongsrelaterad affektiv störning (SAD) är en typ av depression som är relaterad till förändringar i årstiderna – SAD börjar och slutar vid ungefär samma tider varje år. Om du är som de flesta med SAD börjar dina symtom på hösten och fortsätter under vintermånaderna, vilket tömmer dig på energi och gör att du känner dig lynnig. Mindre ofta orsakar SAD depression på våren eller försommaren.

The mayo clinic

Fullspektrumljuslådor brukade vara dyra och besvärliga, men inte längre! Effektiva ljuslådor som är utformade för att lindra symtomen på SAD är prisvärda, effektiva och kompakta.

Kontrollera dessa rekommenderade enheter för att lysa upp dina vinterdagar och lindra eventuella symtom på säsongsrelaterad affektstörning.

Starta frön inomhus för att få exponering för fullspektrumljus och hälsosam jord för att lindra symtom på SAD.

Skapa ett odlingsområde inomhus och starta frön för att få ett välbefinnande på vintern.

Du älskar din trädgård, och när den går i dvala, går du i dvala! Jag vet, det är jag också!

Men det är enkelt och prisvärt att inrätta ett odlingsområde inomhus. Du kan starta frön till din vårträdgård eller odla vintergrönsaker inomhus.

Lär dig mer på den här länken!

Klätt dig i flera lager, både inomhus och utomhus, för att må bra i vinter.

Välj kläder som känns och ser bra ut i vinter. Kombinationen av komfort och skönhet kommer att öka din känsla av vintervälbefinnande.

Mjuka underkläder i bomull eller siden, gamla ulltröjor och till och med en speciell doft för att försegla klädseln kommer att hjälpa dig att känna dig bättre oavsett väder.

Har du hört talas om begreppet ”kapselgarderob”? Det innebär att man väljer ut plagg som lätt går ihop så att det blir så mycket enklare att klä sig inför dagen som kommer. Det är också ett kostnadseffektivt sätt att bygga upp en garderob.

Här kan Jasmine förklara!

Moodboosters för vintervälbefinnande: skapa en atmosfär

Skapa en atmosfär i de rum du tillbringar mest tid i för att få ett optimalt vintervälbefinnande. För mig är dessa rum vardagsrummet, köket, sovrummet och badrummet.

Här är sätt för mig att skapa en atmosfär av komfort och glädje under vintermånaderna:

• Mängder av ljus
• Mängder av filtar överallt
• Böcker överallt
• Doft
• En alltid brinnande vedspis
• Rengör två gånger i veckan eftersom rummen används flitigt
• extra plyschhanddukar i badrummet
• högar av sköna filtar på sängen
• ljuv musik som alltid spelas i bakgrunden

Denna vinter, skapa ett utrymme som passar för sällskap och se dig själv som gäst!

Sätt igång med hyggen!

Om vi fortsätter på temat säsongens komfort som en handling för att bibehålla vinterns välbefinnande måste vi göra det mysigt i hygge-stil!

Hygge (uttalas hue-guh inte hoo-gah) är ett danskt ord som används när man erkänner en känsla eller ett ögonblick, vare sig det är ensamt eller tillsammans med vänner, hemma eller ute, vanligt eller extraordinärt, som mysigt, charmigt eller speciellt.

hygge house

Använd en planerare: morgonrutiner, kvällsrutiner och regelbundna sömnscheman för vinterhälsa

Jag har det här talesättet skrivet på whiteboardtavlan på mitt kontor:

Vi är vad vi upprepade gånger gör. Excellence är alltså inte ett mål utan en vana.

aristoteles

Jag har också detta flödesschema precis bredvid:

Det är av den här anledningen som jag är en #planneraddict !

2020 kommer att bli första gången i mitt liv som jag kommer att planera ut hela mitt år före den 1 januari.

Jag känner till ordspråket, om du vill få Gud att skratta säg att du har en plan…

Men jag börjar bli gammal och det finns saker jag vill göra! De kommer inte att bli gjorda så länge jag väntar på inspiration eller optimala omständigheter. Metod och flexibilitet är vägen framåt, och jag tror att detta gäller för att skapa vintervälbefinnande.

Använd planeringssidorna i Winter Wellness Tracker för att utforma din perfekta dag. Gör sedan vad du kan för att kopiera det schemat, dag efter dag. Se till att det stämmer överens med din verklighet och låt det sträcka ut dig till nya områden av kreativitet och helande.

Skynda dig inte genom livet för att på någon avlägsen framtida dag finna dig själv med alltför många saker som inte är gjorda och osagda. Gör en plan för att göra dessa saker, och fortsätt sedan att lägga till på listan över dina önskningar allteftersom var och en av dem fullbordas!

En liten ansträngning varje dag kan föra dig till fenomenala platser om 10 eller 20 år!

Skapa mysiga vinterutrymmen för att stödja din hälsorutin

Jag skapade det här inlägget för att hjälpa dig att skapa en hygge-miljö i rummen i ditt hem i vinter. Bli mysig genom att använda dessa föremål för att skapa en atmosfär av välbefinnande i vinter.

Klicka på bilden för att se inköpsguiden!

Kokning med färska örter är en riktig boost till vinterns välbefinnande

När jag först började på den här bloggresan hade jag turen att få arbeta med en VA som studerade för att bli nutritionist. Vi hade en konversation om de hälsobosts du får genom att tillsätta färska örter till dina dagliga måltider. Jag hade alltid lagat mat med örter för smakens skull, men aldrig riktigt förstått hälsofördelarna med denna säsongsbetonade köksvana.

Klicka här eller på bilden nedan för att lära dig mer!

The Seasonal Living Framework

Säsongens välbefinnande kräver att vi lär oss att lita på naturen och våra kroppar för att vägleda våra egenvårdsmetoder. Oavsett om vi lär oss hantverksmässigt att tillverka örtteer eller börjar meditera handlar säsongsbaserat välbefinnande om ett långsamt tillvägagångssätt för att göra vårt välbefinnande till en prioritet.

Basalt sett är naturbaserade välbefinnandebeteenden kontemplativa. De kräver att man avsätter tid för att uppleva stunder i naturen och i vårt inre landskap. Dessa övningar kan vara ensamma eller i gemenskap, högtidliga eller festliga. De för oss alltid in i direkt kontakt med det nuvarande ögonblicket. De inspirerar till en inre känsla av syfte och frid.

Om detta känns igen hos dig bjuder jag in dig att utforska Seasonal Living Framework med det här inlägget och den nedladdningsbara arbetsboken.

Trädgårdsarbete, matlagning, personligt välbefinnande och aktivism är pelarna. De är till för att odlas i tjänst för planeten och hennes folk.

Det är fest och vi väntar på att du ska komma!

Ett gäng av oss träffas varje dag i Facebook-gruppen Create Your Seasonal Life och på Instagram!

Vi samlas också via e-post en gång i veckan för att fokusera på ett specifikt trädgårds-, köks- eller välbefinnandeämne på djupet, med massor av steg-för-steg-metoder. Det bästa sättet att hoppa in i e-postkonversationen är med arbetsboken Seasonal Living Workbook, du kan ladda ner den här och utforska ramverket för säsongsliv med en e-postkurs!

Så mycket kärlek och gratis information på ett och samma ställe, men det är inte samma sak utan DIG!

Vill du inte vara med????

Vill du komma ihåg detta? Spara den på din favorit Pinterest Board!