Detta inlägg kan innehålla länkar som jag kan få en provision från om du klickar på & köp. Dessutom är informationen på den här webbplatsen INTE avsedd att vara medicinsk rådgivning. Se min fullständiga policy för mer information.

Förlossningen är en så speciell stund – men det finns saker som man INTE ska göra efter förlossningen som alla mammor bör känna till!

Ja, det finns faktiskt saker som du vill undvika efter förlossningen för att få en smidig återhämtning efter förlossningen!

För det första måste vi se till att vi förstår vad vår kropp går igenom efter att vi har fött barn, så låt oss dyka in direkt!

Och ps – om du också vill ha några hjälpsamma tips för att ta dig igenom din fjärde trimester som mamma efter förlossningen, se till att du läser ända till slutet (eller använd fliken med innehållsförteckningen för att hoppa runt till de områden som passar dig bäst!).

Ting som man ska undvika efter en förlossning

Nyckeln till att veta vad man INTE ska göra efter en förlossning är genom att veta vad man kan förvänta sig efter förlossningen!

Håll i minnet att förberedelser och kunskap alltid är det BÄSTA du kan göra för allt i livet, särskilt en stor sak som en förlossning!

Den ENDA sak som verkligen hjälpte mig att förstå vad jag kunde förvänta mig efter förlossningen var att gå en förlossningskurs. Det hjälpte verkligen till att lindra min rädsla för förlossning & postpartum helt och hållet. Detta är den förlossningskurs jag tog, som råkar vara super prisvärd när du använder min kod: FITMOMMYSTRONG för att spara 10 %. Om du vill kolla in denna förlossningskurs medan den fortfarande finns kvar, klicka här för att se den själv!

Om du redan har tagit din förlossningskurs, toppen! Låt oss prata om de första sakerna att undvika efter förlossningen tillsammans med en mer detaljerad lista nedan!

1. Vägra att anstränga dig för att kissa eller göra avföring.
2. Vägra att stå för länge efter förlossningen.
3. VAR MED att torka av dig när du går på toaletten.
4. VAR MED att ha för många besökare (under pandemin)
5. VAR MED att försöka göra alla sysslor i hemmet – de kan vänta!
6. Avstå från att be om hjälp när du behöver den.
7. Avstå från att undertrycka dina känslor (det är viktigt att du pratar om dina känslor efter förlossningen).
8. Avstå från att träna i minst 6-8 veckor minst.
9. VANTA att använda tamponger medan du återhämtar dig (minst 6-8 veckor).
10. VANTA att hålla inne din urinblåsa för länge.
11. VANTA uttorkning genom att alltid ha en vattenflaska nära till hands.
12. VANTA att hoppa över din prenatala behandling, din kropp behöver de extra näringsämnena, särskilt om du ammar!
13. VANTA att försöka passa in i gamla kläder, välj komfort i stället.
14. VANTA att sitta på ditt perineum för länge (använd en donutkudde för att hjälpa till med smärtan).
15. VANTA att ha på dig tajta bh:ar eller behåar med byglar (om du ammar).

När du nu har en lista med 15 saker som du bör undvika under återhämtningsperioden efter förlossningen kan vi dyka rakt in i vilka saker du kan förvänta dig de första 24 timmarna efter förlossningen OCH prata om några andra användbara tips efter förlossningen för att hjälpa dig att återhämta dig snabbt!

Så… vad kan jag förvänta mig fysiskt under de första 24 timmarna efter förlossningen?

Oh, mamma… Jag ska göra mitt bästa för att sammanfatta allt om vad man kan förvänta sig efter att ha fött barn för dig. Jag menar, en kvinnokropp & är bara så fascinerande och samtidigt så komplex!

Tänk på att vaginal förlossning och kejsarsnittsförlossning kommer att ha vissa skillnader. I det här inlägget pratar jag specifikt om vaginala förlossningar.

Om du vill att jag ska ta upp ett liknande inlägg ALLT om återhämtning efter kejsarsnitt, skriv en kommentar längst ner på den här sidan!

• Din mage kommer fortfarande att se fyllig ut, men den kommer att kännas svampig.

• Vätskeretention är mycket vanligt, så du kan märka att du får en begynnande svullnad som du inte hade tidigare. Du behöver inte oroa dig eftersom det bör lösa sig av sig själv.

• Kraftig blödning. Lyssna, de ger dig de där massiva postpartumkuddarna av en anledning. Bli dock inte orolig, kraftig blödning är normalt under de första 24 timmarna efter förlossningen.

• Bukkramper. Om du trodde att dina menskramper var svåra efter förlossningen kan kramperna vara ganska hårda när livmodern drar ihop sig för att återgå till sin storlek före födseln.

• Fyllda bröst. Jag vet att du trodde att dina bröst redan är tillräckligt stora, men vänta tills de är redo att amma. De blir så stora & i laddning! Du kommer att vilja ha några kvalitativa & stödjande amningsbehåar (som dessa) till hands för dessa stora flickor!

• Humörsvängningar. Detta är normalt. Du kommer att vara fylld av så mycket känslor tack vare dina hormoner & beroende på din förlossningsupplevelse.

Om du någon gång känner att du upplever ovanstående saker i en annan extrem form bör du kontakta din vårdgivare omedelbart. Man kan aldrig vara för försiktig efter en förlossning.

En anmärkning om humörsvängningar, om du känner att du gränsar till postpartumdepression eller någon humörstörning efter förlossningen har jag ett inlägg som till 100 % är ägnat åt humörstörningar efter förlossningen och hur man hanterar det. Snälla, lid inte ensam i tystnad.

Vad man INTE ska göra efter förlossningen:

Glöm inte att ta dina avföringsmjukgörare för att förhindra förstoppning efter graviditeten!

Jag vet att det låter dumt, men du kommer att tacka mig för det här tipset senare.

I början, efter att vår son hade fötts och vi hade installerat oss på vårt rum, gav sköterskan mig genast några avföringsmedel. Jag tittade på henne och sa: ”Öh…behöver jag verkligen de här?”.

Hon förklarade att det första bajset efter förlossningen kan vara ganska smärtsamt. För att inte tala om att alla dina hormoner verkligen kan ställa till det för kroppens reglering.

Nödvändigt att säga att jag inte var redo att ge mig in på den smärtsamma bajsresan. Så jag tog dessa avföringsmjukare religiöst enligt anvisningarna!

Lita på mig, du kommer att vara så trött efter att ha pressat ut en bebis. Du är trött på grund av att du inte har fått någon sömn. Du har ont efter ditt kejsarsnitt eller din vaginala förlossning. Du behöver ingen smärta från andra delar om du förstår vad jag menar!

Var proaktiv, köp några avföringsmedel nu.

Ännu bättre, släng dem i din sjukhusväska så att de är redo att användas på den stora dagen!

Du behöver inte känna dig illa till mods om du har en ”inga besökare efter förlossningen”-mentalitet.

Att få ett barn är inte bara ett speciellt ögonblick för alla inblandade familjer, men det är mest speciellt för mamman & pappan. För att inte tala om att de har ett ganska känsligt immunförsvar i sig.

Så ta den tiden för er själva. Sug in varje uns av detta lilla glädjepaket.

Jag kände aldrig riktigt till den sanna innebörden av tid förrän vi fick vår första lilla pojke förra året. Ja, förra året.

Det betyder att ett år har flugit förbi med blixtens hastighet. Jag kommer alltid på mig själv med att minnas de dagar då han var så liten att jag kunde hålla honom i en arm.

Ta de där få dagarna eller till och med veckorna om ni måste & vårda ögonblicket för er själva. För det mesta är familjemedlemmarna ganska förstående.

Om de inte är det, påminn dem bara om att du behöver lite utrymme och snart nog kommer alla att få träffa din söta lilla bebis!

Förresten hade vi en policy om inga besökare de första två veckorna (förutom mina föräldrar, syskon och min bästa vän), alla andra var mer än förstående, lyckligtvis.

Var inte hård mot dig själv eftersom du fortfarande kommer att se gravid ut efter förlossningen.

Det är bra att förbereda dig mentalt på att du inte bara kommer att få ett barn och sedan magiskt se ut som du gjorde innan barnet. Det kommer att ta lite tid.

Det kan faktiskt ta upp till ett par veckor innan din livmoder kan krympa tillbaka till sin normala storlek, galet eller hur?

För att trösta dig så såg jag ut som om jag var gravid i nästan en vecka. Sedan började det långsamt se ut som om jag bara var en nygravid tjej, men jag tar det!!

Under tiden bör du se till att du har några bekväma kläder till hands som du bara kan slappna av i. Min absoluta favorit var från Kindred Bravely – kläder som är gjorda för alla kvinnor, men som är särskilt utformade för mammor!

Lita på mig när jag säger att ditt kroppsutseende är det sista som du kommer att tänka på efter förlossningen.

Räkna inte med att få mens på ett bra tag.

Om du inte planerar att amma kan det ta ungefär 6-8 månader innan du ser din mens återkomma, hurra !

Om du planerar att enbart amma kan det möjligen ta ännu längre tid innan du får tillbaka din mens.

För vissa mammor är det dock så att de får tillbaka sin mens mycket snabbare (som jag!).

Den goda nyheten är att du förmodligen kommer att ha några bindor eller vuxna blöjor efter förlossningen liggande i händelse av att du får en tidig återkomst, annars kan du njuta av de förlängda menstruationsfria månaderna som ligger framför dig!

Genomför inte att du kanske behöver nya skor!

Så, under vår graviditet hade jag massor av svullnad i ben och fötter. Det var bokstavligen så illa att kompressionsstrumporna bokstavligen inte ens passade.

När vår son föddes var jag bokstavligen så glad över att äntligen slippa ta itu med svullnaden (som tog fyra veckor att helt försvinna) och återgå till att ha mina normala fötter tillbaka! Förutom att jag inte fick plats i någon av mina skor!

En hemskt sann historia, ingen av mina skor passade. Jag fick ett mindre utbrott och började googla på fottillväxt under graviditet, vilket är en MYCKET VERKLIG sak, mina damer.

Så var beredd, du kan behöva shoppa skor efter att barnet är fött.

Tänk inte ens på att försöka gå ner i vikt direkt efter födseln!

Att få ett barn var inte lätt. Du ägnade många månader åt att odla denna lilla glädjekälla för att sedan föda ut den ur din kropp! Den utförde inte bara en otrolig handling utan befinner sig nu i ett återhämtningstillstånd.

Tro det eller ej, ibland kan det faktum att du ger dig själv tid att återhämta dig helt och hållet utan att lägga till några extra stressfaktorer vida uppväga att pressa den att göra ännu mer arbete just nu.

När du är redo (jag skulle gissa på minst 2-4 månader efter förlossningen), börja långsamt och tänk på hur externa faktorer kommer att spela in, till exempel sömnkvalitet, om du ammar eller inte, din kost och om du har någon som kan hjälpa dig med ditt lilla barn.

Om du behöver hjälp med att hitta en träningsplan för att lätta på träningen igen efter att kroppen har återhämtat sig, rekommenderar jag starkt Mutu System eller Jenna Bradleys Ab Rehab! Båda är skapade med en mammas kropp efter förlossningen i åtanke!

Var inte rädd för att be om hjälp efter att barnet är fött.

Jag vet att det kan kännas överväldigande att ha en bebis, till en punkt där du känner att du borde kunna göra allt för barnet utan hjälp.

Men lita på mig, du kommer att nå dessa gränser när du behöver hjälp.

Under de första veckorna kommer du att uppleva sömnbrist som du förmodligen aldrig har upplevt tidigare.

Detta kan leda till känslor av att vara lättare irriterad, stressad, känslomässig och bara jäkligt trött!

Om du tycker att du känner dig extremt överväldigad under ditt nya liv med en nyfödd, var inte rädd för att be om hjälp.

När jag äntligen slutade vara rädd för att be om hjälp och insåg att det inte gör mig till ett misslyckande att sätta mig själv först ibland – blev allting med moderskapet SÅ mycket lättare!

Du förstår, att föda ett liv är en av de svåraste saker du kommer att möta. Men ”efter förlossningen” blir inte nödvändigtvis lättare.

Se till att du tog några anteckningar från det här inlägget och har dem nära till hands i din sjukhusväska så att när den stora dagen kommer, kommer du att vara förberedd. Lycka till, mamma!

Glöm inte att äta (näringsriktig mat)!

Jag säger inte att du behöver gå på diet, men jag säger att du bör vara uppmärksam på den mat du äter!

Jag är 100 % för flexibla matvanor, det vill säga att äta näringstät mat blandat med ”roliga” livsmedel, MEN målet efter förlossningen är återhämtning.

Att äta en väl avrundad kost kan definitivt hjälpa dig att återhämta dig och må bättre!

Om du inte har tid att laga rejäla måltider kan du använda en matberedningstjänst tills du har utvecklat en rutin med ditt barn!

Ta inte för givet att du inte kommer att få din mens!

Om du är en ammande mamma är det vanligt att ha laktations amenorré, det betyder bara att man inte har någon menscykel på grund av amning/bröstning.

I genomsnitt får de flesta mammor som ammar fullt ut sin mens tillbaka runt 9 månader, men detta kan fortfarande variera.

Om du är en olycklig själ som jag kan du få tillbaka den så tidigt som 3 månader efter förlossningen. Låt mig säga dig… att hantera en rasande mens samtidigt som man anpassar sig till att vara en ny förstagångsmamma var inte roligt.

En annan sak att tillägga är att om du får tillbaka din mens kan du märka en tillfällig låg bröstmjölkstillförsel.

Sluta inte att ta dina prenatala vitaminer!

Du kommer att hantera många saker under perioden efter förlossningen. Saker som knasiga hormoner, håravfall efter förlossningen, akne efter förlossningen och många många fler.

Fortsätter du med prenatala vitaminer får du alla de extra mikronäringsämnen som din kropp behöver under denna ständigt föränderliga tidsperiod.

Var inte rädd för att nå ut till andra mammor för att få stöd

Ibland kan den isolerande känslan av att bli nybliven mamma vara övermäktig.

Vem är bättre att låna en axel att luta sig mot än någon som har varit i dina skor tidigare, eller hur?

Finn din mammastam, det kan vara din Instagram BFF-mamma, din syster, din mamma, vem som helst! Be dem bara att lyssna när du behöver det.

Om dina känslor börjar kännas mer okontrollerade än du kan hantera, var inte rädd för att be om professionell hjälp!

Dina kläder från före födseln kanske inte passar, var inte rädd för att skaffa några nya!

Att få nya kläder efter att min son föddes hjälpte mig att känna mig lite mer normal igen.

Då inga av mina kläder från före födseln passade mig, kändes det bara som att kunna klä mig som en normal person. Lägg undan lite pengar och skaffa dig en klädsel som får dig att må bra i din nya mammakropp!

Du får inte ta ditt preventivmedel utan att först diskutera det med din vårdgivare (om du ammar)!

De flesta östrogenbaserade preventivmedel har visat sig ha en negativ effekt på mammans bröstmjölkstillförsel! Det betyder att du oavsiktligt kan komma att minska eller sänka din bröstmjölkstillförsel under den mest avgörande tiden då den försöker etablera sig!

För att inte tala om att du egentligen inte behöver några extra konstiga hormoner som letar sig in i din mjölktillförsel.

För mer information om amning kan du kolla in den här prisvärda amningskursen online som hjälper dig att utveckla en framgångsrik amningsresa med ditt barn!

Du får INTE undvika det faktum att du kan ha postpartumdepression.

Att ha vilda känslor och hormoner efter en förlossning är så vanligt.

Och om du känner att du har överdrivet dåliga känslor. Okontrollerbar ångest. Irrationella tankar eller bara inte känner dig rätt, be om hjälp direkt!

Postpartumdepression & Perinatala humörstörningar kan drabba vem som helst … men de behöver inte göra det!

En sak som jag faktiskt gillar att dela med blivande mammor är ett program som heter Preventing Postpartum Depression.

Min vän Abby Burd (psykolog i över 20 år!) skapade det här programmet för att hjälpa ALLA mammor att lära sig och förstå hur man FÖRBYGGAR postpartumdepression.

Det stämmer, postpartumdepression kan faktiskt förebyggas!

Abby är en person som jag korsade vägen med när jag kände att jag behövde någon att prata med efter att ha fått min son. Jag kan aldrig vara mer tacksam för att jag träffade henne och för att hon delade med sig av så många otroliga resurser som hjälpte mig på vägen.

Om du håller på att hantera det kan programmet hjälpa dig också. Oftast söker kvinnor inte hjälp eftersom de inte har någon försäkring som kan hjälpa till att betala kostnaderna.

En annan vanlig orsak är att det kan vara svårt att hitta en psykisk hälsovårdspersonal med särskild expertis i behandling av postpartumtillstånd.

Med Preventing Postpartum Depression – eliminerar du dessa orsaker till att du inte kan söka hjälp.

Abby var vänlig nog att låta mig dela den här koden med dig – FITMOMMYSTRONG – detta hjälper dig att spara 15 % på programmet.

Om du är en väntande mamma, nybliven mamma eller känner en mamma som möjligen lider av PPD, uppmuntrar jag dig att åtminstone kolla in programmet för att se hur det kan hjälpa dig.

Negliggör inte relationen till din partner

Om du inte har läst min andra artikel om hur många par som upplever relationsproblem efter en förlossning bör du definitivt gå och läsa den.

För att hålla dig på rätt spår, gör ditt bästa för att fortsätta att anstränga dig för att hålla er relation levande och speciell!

Och även om din nyfödda bebis har högsta prioritet OCH suger upp all din tid, är det lika viktigt att se till att grunden mellan dig och din partner också är stark.

Saker du behöver efter förlossningen

Om du inte uppfattade mönstret här kan förlossningen vara rolig men samtidigt skrämmande.

För att hålla det ”skrämmande” nere till ett minimum är det också LIKA VIKTIGT att se till att du fyller på med de saker du behöver efter förlossningen!

Nu kan du gå och läsa allt om hur du gör ditt eget DIY Postpartum Care Kit eller så kan du bara sno de saker du behöver från listan nedan:

• Skolsugare

• Hemorrhoidkräm (för säkerhets skull)

• Perinealspray (jag personligen älskar Dermoplast-sprayen för smärtlindring och Earth Mama för en lugnande effekt)

• Perineal Ice Packs

• Bekväma blöjor för vuxna (Always Discreet är det bästa sättet att gå!)

• Sjukvårdsdynor (engångsartiklar eller återanvändbara, beroende på vad du föredrar)

• SITZ-bad (eller badsoppor som du kan använda i det riktiga badkaret)

• Peri-flaska (ditt sjukhus bör skicka hem dig med en sådan, men FRIDA MOM periflaska är bäst eftersom den har en förlängd vinkelformad spets som gör den 10 gånger enklare att använda)

• Witch Hazel Pads (du behöver dessa för att placera dem inuti fodret på din pad eller blöja – jag svär på att de gav mig så mycket svalkande lättnad efter förlossningen, du kommer att älska dem också!)

• Ultrahöga trosor med hög midja (speciellt för mammor med kejsarsnitt för att ge stöd och inte störa snittstället)

Förstagångsmamma-tips efter förlossningen

Vi pratade MÅNGA gånger om vad du inte ska göra efter förlossningen och om några av de saker du behöver för att få en smidig återhämtning.

Om du nu känner dig överväldigad vill jag att du bara stannar upp, tar ett andetag och kommer ihåg att allt kommer att ordna sig.

Ta in all information en liten bit i taget!

Detta är helt enkelt TIPS för att hjälpa dig att förbereda dig på vad du kan förvänta dig och vad du inte ska göra efter förlossningen, men även om du inte gör alla, lovar jag att du kommer att klara dig.

Innan vi avslutar den här artikeln finns det också några GRUNDLÄGGANDE råd som alla mammor bör känna till när de blir mammor för första gången.

Vi kommer att gå igenom vad jag anser vara några av de viktigaste uppgifterna för en lyckad Postpartum Journey!

Ta anteckningar för dig själv, skärmdumpa dessa sidor eller lägg dem i bokmärken så att du kan komma tillbaka senare om du inte vill glömma den här informationen!

Hjälpsamma råd för mamma efter förlossningen

Var inte rädd för att BIDDA om hjälp eller saker om du behöver det! Vad jag menar är att om någon ringer för att höra av sig och frågar vad du behöver, säg inte bara ”Nej, jag mår bra, tack!”.

När du i verkligheten inte har förberett lunch, inte tvättat på flera dagar och inte ens hunnit duscha!

En av de största sakerna som vänner och släktingar kan erbjuda nyblivna mammor är deras tid & vänlighetens handlingar. Det kan vara att helt enkelt vakta barnet medan du tar en tupplur i 30 minuter, ge dig lunch eller lägga ihop lite tvätt för att hjälpa dig.

Hur länge ska du vila efter förlossningen?

Det är MYCKET viktigt att du följer din plan för vård efter förlossningen. Har du ingen? Hämta din Postpartum Recovery Journal som innehåller en mall för en vårdplan för förlossningen idag (se nedan)!

Om du fick kejsarsnitt är den genomsnittliga återhämtningstiden 6-8 veckor (ibland längre). För vaginala förlossningar ligger den i genomsnitt på 4-6 veckor.

Om du haft en traumatisk förlossning av något slag kan det förlänga din återhämtningsperiod och du bör alltid noga följa din läkares anvisningar.

Att vila efter en förlossning beror inte bara på att du är trött, utan på att din kropp har genomgått 9 månader (ge eller ta) av att göra en bebis, sedan föda en bebis och den behöver TID för att återhämta sig.

Din bäckenbotten och din kärna kommer att vara betydligt försvagade efter förlossningen, därav vikten av vila.

Du kanske ammar, vilket förbrukar mer av kroppens energi, därav vikten av vila.

Du ser mönstret här, eller hur?

Hur förändras din kropp under veckorna efter förlossningen?

Mellan känslomässiga och fysiska förändringar efter förlossningen genomgår din kropp många förändringar.

Under de första sex veckorna (som förresten inte alls är tillräckligt lång tid för att en mammas kropp ska återhämta sig helt från förlossningen) kan du förvänta dig att märka saker som:

• Många kramper när livmodern krymper tillbaka till sin storlek

• Vaginal blödning och ömhet

• Svagare magmuskler

• Bäckenbotten. Svaghet

• Förlust av hemorrojder efter förlossningen

• Fyllda/förstorade bröst

• Lösta ligament och leder

Hur kan jag tillfredsställa min man efter att ha fött barn?

En av de vanligaste frågorna som många nyblivna mammor ställs inför är hur de ska kunna hålla den fysiska delen av sitt förhållande vid liv efter förlossningen.

Det är därför som jag starkt anser att partnern bör vara AKTIVT INVOLVERAD under hela graviditeten.

De bör lära sig och förstå förändringarna som du går igenom fysiskt och känslomässigt.

Fysiskt sett kommer du att vara öm och öm efter förlossningen. Din kropp har i huvudsak ett stort sår som den långsamt försöker reparera.

Lär dig och uppmuntra din partner att dela med sig av ANDRA sätt att få fysisk tillfredsställelse. Som att mysa, kyssas, hålla i handen osv…

Hjälp dem dessutom att vara delaktiga i processen. Stäng inte ut dem när de ställer frågor, utan hjälp dem att lära sig så att de kan förstå vad DU går igenom.

När ni kan arbeta som ett team tillsammans efter att ha fött barn kommer det att vara den största delen av att hålla varandra tillfredsställda i ALLA avseenden.

Och glöm inte bort att ni kanske står inför vissa utmaningar i ert förhållande efter att ha fött barn.

Detta är INTE ovanligt och om du vill läsa mer om dessa utmaningar och hur du kan övervinna dem, kolla in det här inlägget som handlar om relationer efter en bebis!

Hur länge blöder man efter en förlossning?

Oavsett om du har ett kejsarsnitt eller en vaginal förlossning kommer du att blöda. Denna blödning kallas ofta för ”lochia”.

I allmänhet varar blödningen efter förlossningen vanligtvis någonstans mellan 4-6 veckor.

Den kraftigaste blödningen inträffar 3-10 dagar direkt efter förlossningen. Därefter fortsätter lättare blödningar i några veckor.

En viktig sak att hålla utkik efter är om du börjar få tjocka, tunga blodproppar eller om du börjar blöta igenom dina bindor (typiskt mer än 1 binda i timmen), bör du kontakta din läkare omedelbart eftersom postpartumblödning kan inträffa upp till 6 veckor efter förlossningen!

Där har ni det, mammor! Massor av saker man INTE ska göra efter en förlossning tillsammans med några användbara tips för alla er nya mammor där ute.

Du kan aldrig vara för förberedd för postpartum & livet efter förlossningen!

Vad man inte ska göra efter en förlossning sammanfattning:

Den STÖRSTA saken du inte vill göra är att du inte vill vara underförberedd.

Om du har läst igenom hela det här inlägget (som jag vet var långt, förlåt!) bör du börja känna dig lite mer förberedd på vad du kan förvänta dig och hur du kan förbereda dig inför födseln av ditt glädjepaket!

Vad ska man INTE göra efter förlossningen glömde du att undvika?