12 Adaptogena örter för att sänka kortisol och minska stress

Adaptogena örter kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna och minska stressen i kroppen. Om du känner dig låg på energi, som om det är svårt att hinna med allt du har på gång varje dag, har svårt att sova eller känner dig utmattad hela tiden kan du ha en obalans i dina kortisolnivåer. Kortisol är ditt hormon som ansvarar för att reglera stress. Dessa adaptogena örter har använts i åratal och nu finns det forskning som stöder deras användning för att hjälpa till att sänka eller hantera kortisol och minska stress. Läs vidare för mina 12 av mina favorit adaptogena örter som hjälper till att sänka kortisol:

Passion Flower

En växt som växer vilt i de södra delarna av Sydamerika. Det är ett lugnande medel som visat sig minska kortisolnivåerna. Rekommenderas att dricka passionsblomma i te eller som tinktur.

Citronbalsam

En medlem av myntafamiljen som har sitt ursprung i Sydeuropa och Mellanöstern. Citronmeliss innehåller massor av antioxidanter och ångestdämpande föreningar som visat sig minska depression, ångest och upprätthålla en balanserad kortisolhalt. Rekommenderas att dricka citronmeliss i te.

Ashwagandha

En rotväxt som kan tas för att effektivt minska stress. Hälsofördelar kan härledas från koncentrationen av withanolider, som är antiinflammatoriska. I en studie hade de som tog ashwagandha en 30-procentig minskning av kortisolnivåerna. Kan ta ashwgandha som ett tillskott eller i pulverform för att lägga till i måltider eller drycker.

Holy Basil

Inhemskt i Asien, är en buske i, ja, basilikafamiljen. Två fytokemiska föreningar, ocimumosiderna A och B, har visat sig minska kortisolnivåerna. Rekommenderas att ta helig basilika som tillskott eller i te.

Rhodiola

Också känd som en gyllene rot, har sitt ursprung i Asien för medicin. Den innehåller en fytokemikalie som kallas salisdrosid, som är huvudfaktor för att minska kortisolnivåerna. Rhodiola rosea är den stam som är mest effektiv när det gäller att visa hälsofördelar. Rhodiola hjälper också till att öka energin vilket kan gynna dem med depression. Rekommenderas att ta rhodiola som te eller tillskott.

Panax ginseng

En annan adaptogen med ursprung i asiatisk naturmedicin. Panax ginseng hjälper till att minska stress genom att blockera det adrenokortikotropa hormonet. Kan ta panax ginseng i form av tillskott eller tinktur.