Många av oss kämpar med vårt förhållande till vågen. Om du är som jag har du någon gång i ditt liv använt vågen som enda mått på hur du ska känna dig i förhållande till din kropp. Du är glad när siffran sjunker och rent ut sagt deprimerad när den förblir densamma, eller ännu värre går upp!

Jag minns att jag klev på vågen efter ett svettigt träningspass eller en varm yogaklass och blev genast upprymd när jag såg att jag hade gått ner fem kilo! Verkligheten är förstås att jag bara hade förlorat lite vattenvikt – newsflash, det är inte möjligt att förlora 5 lbs. kroppsfett på en dag, och det är inte heller möjligt att öka 5 lbs. kroppsfett på en dag. Som mitt exempel visar är det dock fullt möjligt och normalt att se vågen fluktuera med 1-5 pund dagligen.

Tyvärr ligger dessa mindre lyckliga dagar bakom mig och jag är SÅ nöjd i min egen hud nu. Jag checkar fortfarande in med vågen dagligen, men även när siffran på vågen stör mig kan jag fokusera min uppmärksamhet på viktigare indikatorer. Jag fokuserar på vad min kropp klarar av att göra i CrossFit och använder hur mina kläder passar som en sann guide för att se om jag gör framsteg mot mina mål. I huvudsak kan jag rationalisera och tolka uppgifterna på ett mycket mer objektivt sätt. Jag vet vad du tänker, det är trevligt, men hur kan jag göra samma sak!

När det gäller att hjälpa våra kunder att nå samma tankesätt och utveckla ett sundare förhållande till vågen, delar jag regelbundet ut samma svar. Så jag tänkte att det var på tiden att jag konsoliderade dessa råd och förhoppningsvis klargör några vanliga problem och missuppfattningar om vågen.

Gemensamma problem med vågen

”Jag gick upp ett kilo den här veckan! Vad gör jag för fel?”

”Min vikt har varit densamma i veckan! Det här fungerar inte!”

”Jag har bara gått ner två kilo i veckan! Jag vill sluta. 🙁 ”

Låter det bekant? Istället för att ge upp eller flippa ut och göra något dumt som att krossa 2 pints Ben & Jerrys, är det du bör göra just nu att ta kontakt med din tränare, ta ett djupt andetag och RELAXA!!!

Jag säger det igen, det är inte möjligt att gå upp 5 eller 3 eller ens 1 pund fett över en natt – det är omöjligt! Ta ett steg tillbaka och kom alltid ihåg detta när du väger dig själv: Kroppsviktsfluktuationer på 1-5 pund per dag är helt normala. Skriv det kanske på en post-it-lapp och klistra den på spegeln!?

Vilka faktorer påverkar vågen?

Så du undrar säkert nu: ”Okej cool, du har sagt att det är normalt, men varför är det normalt? Vad är det som gör att skalan är en sån skitstövel?!”. Tja, här är några av de vanligaste orsakerna till att man ser att vågen fluktuerar:

1. Stress
2. Hormoner
3. Saltintag
4. Svullnad efter hård träning
5. Diuretika – Alkohol, koffein, läsk
6. Mattider
7. Menstruationscykel
8. Sömn
9. Tarmrörelser
10. Glykogenförråd
11. Tidpunkt för vikttagning

Låtsas vi titta närmare på i detalj vad som händer med några av dessa påverkansfaktorer.

Saltintag

En extra 400 mg natrium (som tillhandahålls av bara 1 gram salt) i kroppen kan orsaka en övergående vattenviktsökning på 2 pund. Så bli inte förvånad om du inte ser någon större förändring på vågen om du äter förpackade livsmedel, äter ofta ute eller saltar alla dina måltider. Ta reda på mer om natriums effekt på din hälsa och viktminskning.

Diuretika

Jag pratar inte om droger eller mediciner här, som ofta skrivs ut till personer med högt blodtryck, hjärtsvikt, svullna vävnader och njursjukdomar. Även om jag med tanke på biverkningarna skulle fråga alla som tar dem att tala med sin läkare om huruvida en enkel förändring av kosten skulle kunna förbättra deras tillstånd, särskilt när det gäller högt blodtryck.

Jag talar om de naturliga vätskedrivande medel som finns i vanligt förekommande livsmedel och drycker som alkohol och koffein. Diuretika kan faktiskt orsaka uttorkning vilket leder till vätskeretention när våra kroppar försöker kompensera för den överdrivna urinproduktion som orsakas av diuretikan. Detta kan orsaka en obalans i nivåerna av totalt kroppsvatten vilket inte bara påverkar siffran på vågen, utan kan också leda till symtom som trötthet, svaghet, törst, muskelkramper, yrsel & uttorkning.

Menstruationscykel

Kvinnor, jag är säker på att ni säkert redan är bekanta med den här redan, men bara för säkerhets skull tänkte jag upprepa vad som händer kring den här tiden i månaden. När hormonerna fluktuerar runt den här tiden tror experterna att vatten hålls kvar, särskilt ungefär en vecka före din månadscykel. Jag kan definitivt intyga detta, och kan lätt få över 5lbs. av vattenvikt när det är min tid i månaden. Jag hatar känslan men åtminstone när jag kliver på vågen och ser siffran vansinnigt hög som den brukar jag inse ganska snabbt vad som pågår så att jag inte blir så sur av vågen! Ge din kropp lite tid. Vanligtvis kommer vågen redan veckan därpå att vara nere på normal nivå igen.

Tarmrörelser

Ungefär 1-3 lbs. skillnad på vågen kan avspeglas beroende på hur du använder badrummet. Om du inte har regelbundna tarmrörelser ska du se till att kolla in vår artikel om kostfiber.

Glykogendepåer

Kolhydrater bryts ner till glukos och extra glukos som inte omedelbart behövs som bränsle lagras i muskler och lever i form av glykogen. Glykogenmolekyler innehåller en betydande mängd vatten, 1 gram glykogen har 2,7 gram vatten knutet till sig.

Detta extra vatten är inte samma sak som vattenretention där överskottsvatten hålls mellan cellerna; det vatten som är knutet till en glykogenmolekyl finns inne i cellerna, vilket gör det hälsosamt. Så det är inte något dåligt! Ändå kan det öka din kroppsvikt med så mycket som 3 – 5 pund. För idrottare kan du uppleva en ännu större ”viktökning” eftersom din kropp tränas att hålla mer glykogenförråd och din intracellulära vattenkapacitet ökar.

Styrke- eller motståndsträning

Livning av vikter eller träning med kroppsvikt orsakar trauma på muskelvävnad. Detta är normalt och en del av processen för muskeltillväxt när den återuppbygger och regenererar sig själv, vilket gör dig starkare och smalare. För att återuppbygga muskelfibrerna behåller dina muskler vatten för att påskynda processen i cellerna. Så efter några intensiva träningsdagar kan du märka att din kropp är som tyngst på vågen. Därför är det också ganska vanligt att de av oss som tränar CrossFit regelbundet ser vågen sjunka efter en vilodag.

Bör man väga sig varje dag?

Vi uppmuntrar våra kunder att väga sig varje dag. Varför? Jo, anledningen är trefaldig:

• Vågen är till hjälp eftersom den ger en uppgift som kan hjälpa till att indikera om framstegen går i rätt riktning eller inte över en längre tidsperiod, inte inom tidsramen för några dagar eller några veckor;
• Som vi redan har nämnt kan vågen fluktuera mycket lätt. Om du bara registrerar din vikt en gång i veckan kan du få en skev avläsning vid din veckovågning. Av alla ovan nämnda anledningar kanske din cykel är på väg och plötsligt har du gått upp 3 pund från föregående vecka, men i själva verket kan du, om du hade vägt dig under hela veckan, ha sett en stadigt nedåtgående trend på vågen fram till denna svacka. Du vet helt enkelt inte! Genom att ha dagliga vägningar kan vi tolka uppgifterna och bedöma om de är tillförlitliga och om de ger ett övertygande mönster som stöder framsteg.
• Vi tror att vägning varje dag kan fungera som en nyttig påminnelse för människor att hålla kursen och komma ihåg att för att fortsätta göra framsteg måste man anstränga sig dagligen och förbli fokuserad på sina vanor och mål.

För oss på Ägna ditt ätande är vågen bara ett mått på framsteg och ger vanligtvis inte en rak linje. Som coacher fattar vi inte beslut enbart utifrån vågen. Vi har ett holistiskt förhållningssätt och behandlar våra klienters näring som en del av en större helhet. Om våra klienter uppvisar svårigheter att hålla kursen på grund av att de är frustrerade av vågen, eller om de erkänner att de har någon form av ångest när det gäller vågen, så driver vi inte på. Vi lägger mycket mer tonvikt på segrar som inte är baserade på skalan, såsom; prestationsförbättringar, kläder som ser ut och känns bättre, mer energi, bättre sömn och så mycket mer!

Viktminskning Förväntningar

Om du inte redan har gjort det kanske du vill kolla in en tidigare artikel som vi skrev om att hantera förväntningar när det gäller framsteg. För en hållbar viktminskning anses ungefär 1 pund i veckan vara hälsosamt. Kanske kan du se 2 pund tidigare under din resa, men i allmänhet är 1 pund i veckan normalt. Det är SLOW! Som irriterande snigeltempo! De säger att lycka är verklighet mindre förväntningar. Jag tycker att det är okej att ha förväntningar och sätta upp mål, men låt oss bara hålla dem i schack med en känsla för verkligheten hej!? Ibland kanske du inte går ner i vikt alls, men dina framstegsbilder visar att du faktiskt gör framsteg. Kolla in en av våra kunders erfarenhet av detta. Vågen har knappt rört sig men hon fortsätter att bli smalare!

Det finns många anledningar till varför du kan tappa betydligt mer än 1 eller 2 pund i veckan i början. Men om du går ner i vikt snabbare än 2 pund i veckan i allmänhet är chansen stor att du inte bara förlorar kroppsfett, utan även muskelvävnad och vattenvikt. Att förlora muskler är inte bra! Muskelmassa är det som stimulerar vår ämnesomsättning och får oss att förbränna ännu mer kalorier. Det får oss också att se supersexiga ut i våra kläder och när vi är nakna och hjälper oss att vara starka i livet och på gymmet. Så bli inte helt exalterad om du tappat 5 pund på en vecka. Personligen är jag mer imponerad av långsamma framsteg eftersom jag då vet att det går i rätt riktning på ett hållbart sätt och utan att äventyra din allmänna hälsa – vilket inkluderar din mentala hälsa.

The Takeaway

Om du upptäcker att du är överdrivet bekymrad över vågen och inte kan fokusera på andra områden där du gör framsteg, så bör du förmodligen överväga att ta en paus från att väga dig. I slutändan måste du själv bedöma om vågen gör mer skada än nytta när det gäller att hjälpa dig att nå dina mål.

Förhoppningsvis hjälper den här artikeln dig att förändra ditt tankesätt och din reaktion som svar på vågen så att du kan sluta tappa förståndet och hålla fokus på att gå ner i vikt! Om du har en berättelse relaterad till vågen som du vill dela med dig av, ta gärna kontakt med oss och berätta om din erfarenhet! Om du är en av våra Lifestyle-medlemmar så vill vi gärna att du delar med dig av hur du känner för vågen i vår grupp på Facebook.

.