X Band Walk: Cum să o faci corect
Mersul pe jos cu benzi de rezistență este o modalitate dovedită de a vă îmbunătăți forța de bază, de a vă defini fesele și de a vă întări șoldurile. Mersul standard cu benzi pe trotuar sau mersul cu benzi laterale poate deveni prea ușor, mult prea repede, așa că vă recomandăm să învățați cum să faceți mersul cu benzi X!
Mersul cu benzi X este o modalitate excelentă de a adăuga din ce în ce mai multă rezistență pașilor dvs. laterali, pe măsură ce faceți o formă de X de-a lungul corpului dvs. cu banda însăși și împingeți împotriva tensiunii suplimentare. Adăugați o varietate de rezistență având o selecție de benzi de tracțiune pentru exerciții gata de plecare în zona de antrenament.
Mersul cu banda X; iată cum se face în mod corect!
Cum se face mersul cu banda X
Mersul cu banda X necesită o bandă de rezistență lungă și suficient spațiu pentru a vă deplasa dintr-o parte în alta cel puțin câțiva pași în fiecare direcție. Nu uitați să vă întindeți înainte de a începe orice rutină de exerciții pentru a preveni rănile nedorite.
- Stați în poziție înaltă și puneți picioarele ușor depărtate unul de celălalt.
- Înfășurați un capăt al benzii de rezistență sub picioare și țineți-vă de celălalt capăt.
- Formați o formă de X prin încrucișarea benzii în mijloc.
- Trageți banda în sus pentru a crește tensiunea exercițiului.
- Ținându-vă ferm de bandă și păstrând forma de X, faceți pași laterali mici spre stânga, atât cât vă permite zona de antrenament.
- Refaceți exercițiul în direcția opusă și repetați pentru numărul dorit de repetări și seturi.
Mersul cu bandă în X poate fi efectuat ca parte a unui antrenament mai aprofundat cu bandă de rezistență, sau folosiți-l ca o încălzire activă în timpul unui circuit de antrenament de forță.
Adaugați rezistență schimbând tipul de bandă pe care îl folosiți. Când începeți să efectuați exercițiul pentru prima dată, selectați o rezistență scăzută. Pentru a evita să vă suprasolicitați mușchii și să vă provocați leziuni, creșteți treptat rezistența musculară până la utilizarea unor benzi de rezistență mai groase. Ideea este să vă îmbunătățiți încet forța și condiția fizică!”
Ce mușchi sunt vizați de mersul cu banda X?
Mersul cu banda X vizează un grup central de mușchi necesari atât pentru viața de zi cu zi, cât și pentru sport și atletism.
Mersul cu banda X lucrează următoarele grupe de mușchi de bază:
- Glute
- Core
- Chipuri
Mulți mușchi secundari vor fi, de asemenea, vizați de mersul cu banda X în timpul exercițiului.
Incorporarea mersului lateral cu banda X în antrenamentele cu benzi de rezistență vă va ajuta nu numai să întăriți aceste grupări musculare, ci și să le definiți.
Vă veți lucra simultan la cardio și vă veți îmbunătăți sănătatea și condiția fizică generală. Important este că mersul cu banda X vă poate ajuta să evitați leziunile cronice pe termen lung și să vă întăriți mușchii și articulațiile de zi cu zi.
Direcția finală privind mersul cu banda X.
Mersul cu banda X este într-adevăr atât de ușor, dar cu simpla încrucișare a benzii de rezistență, veți putea să vă antrenați împotriva tensiunii mult mai eficient decât multe alte tipuri de mers cu banda de rezistență.
De ce să nu încorporați acest exercițiu în următorul antrenament cu banda de rezistență?
.