Dacă sunteți în căutarea programului de antrenament Will Smith pe care l-a folosit pentru a-și transforma corpul într-o bestie ruptă, atunci ați ajuns la locul potrivit.

Will Smith este unul dintre acei actori despre care nu ai crezut niciodată că va ajunge la mare lucru după The Fresh Prince Of Bel-Air, dar s-a dovedit a fi un mega succes.

Succesul său nu este, de asemenea, un accident, pentru că am urmărit ceea ce a făcut cu etica sa de muncă insurmontabilă și perspectiva sa asupra vieții.

De asemenea, nu există nicio îndoială că are un corp incredibil de slab, pe care nu prea mulți oameni de la Hollywood îl pot copia cu toată chirurgia lor plastică.

Dintre toate filmele în care a jucat, am vrut să mă concentrez asupra pregătirii sale pentru filmul I Am Legend pentru această postare pe blog despre rutina de antrenament a lui Will Smith.

A pierdut 20 de kilograme de grăsime pentru acest film și este destul de evident dacă ne uităm la scenele sale de antrenament din film.

După ce am făcut cercetări pentru rutina de antrenament a lui Will Smith am descoperit că a făcut destul de mult din ceea ce am vorbit în postul meu de antrenamente pentru atleți.

A ridicat o mulțime de greutăți, dar a făcut și o tonă de exerciții cardio intense în timpul săptămânii. Să aruncăm o privire mai profundă asupra a ceea ce a făcut Will Smith pentru a obține corpul său slab din I Am Legend.

Pentru partea de antrenament de forță a regimului său de antrenament, Will Smith a ridicat 5 zile pe săptămână și s-ar concentra pe ridicarea a 2 părți ale corpului pe antrenament.

Prin concentrarea pe 2 părți diferite ale corpului, Will Smith a reușit să își antreneze continuu corpul lucrând grupuri de mușchi opozabili.

Inconvenientul antrenării unei singure părți a corpului pe antrenament este că ești limitat de timpul pe care îl ai la dispoziție pentru a te odihni între seturi.

Ca exemplu, dacă ar fi să faci flotări cu gantere și ai lucrat exercițiul până când pieptul tău a cedat, atunci nu ar trebui să poți efectua un alt exercițiu imediat după celălalt.

Prin antrenarea grupurilor musculare opozabile împreună poți face un set de flotări și apoi să mergi imediat să faci niște tracțiuni.

Cu această metodă puteți să vă mențineți ritmul cardiac ridicat și să omorâți doi iepuri dintr-o lovitură.

De obicei recomand această metodă de antrenament și este ceea ce fac de obicei în majoritatea rutinelor mele de ridicare a greutăților.

Câteva exemple de antrenamente pe care le puteți face cu grupe musculare opuse:

• Petru & Spate (Împingere/ Tracțiune în partea superioară a corpului)
• Cuplată & Hamstrings (Dominantă genunchi/ Dominantă șold)
• Umerii & Brațe

Antrenament de forță pentru Will Smith’s Regim de antrenament

Ai putea cu ușurință să amesteci această rutină simplă pentru a menține lucrurile proaspete, dar acesta este destul de mult standardul atunci când vine vorba de antrenarea grupurilor musculare opozabile.

Pentru antrenamentul lui Will Smith, el ar face, de asemenea, 3-4 seturi de aproximativ 10 repetări pe exercițiu și cu fiecare set ar încerca să crească greutatea.

Pentru un bun punct de plecare aș afla 1RM (rep maximum) pe care îl poți face pentru fiecare exercițiu și aș merge cu 60%-80% din acea greutate pentru fiecare exercițiu.

Motivul pentru care antrenorul său l-a pus să facă 10 repetări pe exercițiu este pentru că acesta a fost destul de mult standardul de aur pentru antrenament pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi în același timp.

Ca orice tip de antrenament, rutina de antrenament a lui Will Smith va trebui să fie amestecată pentru a continua să progreseze sau altfel corpul tău se va adapta în cele din urmă la ea.

Iată câteva exemple de antrenamente pe care le-ar face Will Smith:

Ziua 1: Piept și spate

• Pushups 3×20
• Pullups 3xMAX
• Incline Dumbbell Press 4×10
• Cable Rows 4×15
• Cable Chest Flyes 3×12
• Chinups 3×10
• Dips 3×15
• Inverted Rows 3×15

Ziua 2: Picioare

• Barbell Squats 4×10
• Leg Curls 4×12
• Walking Lunges 3×20
• Box Jumps 3×10
• Step-ups 3×16
• Romanian Deadlifts 3×8

Ziua 3: Brațe & Umerii

• Presa Arnold cu gantere 3×8
• Suspendări laterale cu gantere 3×12
• Curlări de bicepși cu gantere 4×10
• Extensii de tricepși cu frânghie 4×15
• EZ…Bar Curls 3×8
• EZ-Bar Lying Triceps Extensions 3×10

Rutina de antrenament a lui Will Smith





Pentru programul de antrenament al lui Will Smith, el făcea, de asemenea, o mulțime de alergări.

El a spus că ar alerga în jur de 8 kilometri în fiecare zi și puteți paria pe un dolar că nu alerga într-un ritm liniștit pe banda de alergare.

Fără îndoială, el s-ar antrena cu High Intensity Interval Training (HIIT). Nu numai că este cel mai eficient pentru a pierde grăsime, dar este, de asemenea, cel mai bun pentru construirea rezistenței cardiovasculare.

Dezvantajul este că, în mod evident, va fi mai intens, așa că vă va lovi în fund.

Există mult prea multe combinații diferite pe care le puteți face cu un antrenament HIIT, dar una dintre rutinele mele preferate este să faceți 1 minut de sprint urmat de 1 minut de jogging.

Sprintul ar trebui să se simtă ca și cum ați merge la un ritm de 9/10, iar când coborâți la un ritm de jogging ar trebui să se simtă ca un 5/10 pe propria scară de dificultate.

De asemenea, aruncați o privire la postarea mea despre antrenamentele HIIT pentru mai multe informații despre cum să folosiți această metodă puternică pentru pierderea rapidă de grăsime.

Planul de dietă al lui Will Smith





Când a venit vorba de dieta sa, Will Smith s-a concentrat pe o dietă mai bogată în proteine, eliminând în același timp toată mâncarea nesănătoasă pe care o introducea în corpul său.

Nu a eliminat toți carbohidrații (pentru că organismul tău are nevoie de ei pentru a construi noi mușchi slabi), dar s-a concentrat pe consumul de surse sănătoase de carbohidrați în locul junk-urilor procesate și rafinate.

Musculatura suplimentară pe care a început să o construiască i-a crescut metabolismul, astfel încât deja ardea în mod natural o mulțime de grăsimi. Apoi, pe măsură ce a început să se concentreze asupra dietei sale, acest lucru l-a făcut să fie mult mai slab.

Iată un videoclip motivațional dur cu Will Smith împărtășind secretul său pentru succes. O mare parte din ceea ce vorbește el poate fi aplicat direct pentru a obține ripped și pentru a construi mușchi slabi.

Am fost super impresionat când făceam cercetări pentru această rutină de antrenament Will Smith și nu mi-a venit să cred cât de concentrat și cât de mult muncește din greu pune în tot ceea ce face.

Nu e de mirare că are atât de mult succes și cea mai bună modalitate pe care am găsit-o pentru a crea succes este de a lua drept model oamenii care o fac cu adevărat, iar Will Smith este, evident, unul dintre ei.

Dacă vreți să construiți mai mulți mușchi slabi și să vă rupeți ca Will Smith, atunci vă recomand cu tărie programul Muscle Gaining Secrets de Jason Ferruggia, deoarece folosește multe dintre aceste tehnici pentru a construi noi mușchi slabi și, în același timp, pentru a vă rupe corpul.



Josh are o diplomă de licență în fiziologia exercițiilor fizice și știința nutriției. El este specialist certificat în forță și condiționare (CSCS) de către Asociația Națională de Forță și Condiționare. A lucrat ca antrenor de forță și condiționare la nivel de liceu și colegiu. Are o experiență de peste 10 ani ca antrenor personal și antrenor de nutriție. Este, de asemenea, autorul cărții The Flat Belly Formula. El speră să poată aduce inspirație & rezultate oamenilor din întreaga lume pentru a duce o viață mai sănătoasă prin dietă & exerciții fizice.

.