undefined undefined/iStock via Getty Images

Vitaminele prenatale: ce trebuie să căutați

Toată viitoarea mamă vrea să se asigure că atât ea, cât și bebelușul ei sunt cât se poate de sănătoși, iar una dintre cele mai bune modalități de a se asigura de acest lucru este să urmeze ghidurile de nutriție adecvate, specifice sarcinii. Cu toate acestea, chiar și acele femei care au o dietă extraordinar de echilibrată au nevoie de o anumită suplimentare de vitamine și minerale, așa că toate mamele însărcinate sunt puternic încurajate să ia zilnic o vitamină prenatală care să conțină o varietate de substanțe nutritive utile și sănătoase. Femeile ar trebui să încerce să găsească un prenatal care să includă toate următoarele.

Acidul folic

Aceasta este forma sintetică a folatului, care se găsește în mod natural în alimente precum fasolea, nucile și spanacul. Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor (ACOG) recomandă ca toate femeile însărcinate să primească 600 micrograme (mcg) de acid folic în fiecare zi. Dar pentru că poate fi greu să obții atât de mult acid folic doar din alimente, ACOG recomandă, de asemenea, ca femeile însărcinate să ia zilnic o vitamină prenatală cu cel puțin 400 mcg de acid folic (4 mg pentru cele care prezintă un risc ridicat de probleme ale tubului neural), care ajută la dezvoltarea celulelor și a tubului neural. Cu toate acestea, majoritatea vitaminelor prenatale pot avea mai aproape de 800 mcg.

Fier

ACOG recomandă ca femeile însărcinate să primească 27 mg de fier pe zi în vitamina prenatală, pentru a ajuta la dezvoltarea sângelui și la transportul oxigenului. Fierul poate duce uneori la constipație, care poate fi tratată cu înmuiere a scaunului fără prescripție medicală. Femeile cu anemie prin deficit de fier pot avea nevoie de fier suplimentar, așa că discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă sunteți îngrijorată.

Calciu

Clinica Mayo sugerează ca o vitamină prenatală să conțină cel puțin 250 mg de calciu pentru a ajuta fătul să dezvolte oasele și pentru a vă preveni apariția osteoporozei. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să urmărească să consume 1000 mg de calciu în fiecare zi prin alimente precum lactate, legume cu frunze verzi și unii pești.

Vitamina D

ACOG recomandă ca femeile însărcinate să primească între 200-400 UI (unități internaționale) de vitamina D în perioada prenatală, deoarece aceasta ajută la creșterea sănătoasă a oaselor. Toate femeile ar trebui să vizeze cel puțin 600 UI de vitamina D pe zi și, eventual, mai mult dacă nu vă expuneți prea mult la lumina soarelui.

Vitamina B6

Clinica Mayo sfătuiește că o vitamină prenatală ar trebui să conțină cel puțin 2 mg de vitamina B6. Vitamina B6 este uneori prescrisă și pentru a ajuta la combaterea grețurilor de sarcină.

Vitamina C

Cu toate că este adesea trecută cu vederea în lumea nutrienților pentru sarcină, ACOG sfătuiește femeile însărcinate să primească cel puțin 80 mg de vitamina C în vitamina prenatală pentru a ajuta la construirea oaselor și mușchilor bebelușului în curs de dezvoltare și pentru a menține sistemul imunitar al mamei să funcționeze puternic.

DHA

Deși multe vitamine prenatale nu conțin acid docosahexaenoic (DHA, un acid gras Omega-3), DHA poate fi incredibil de important pentru dezvoltarea sistemului nervos, așa că majoritatea furnizorilor de servicii medicale ar recomanda administrarea unui prenatal care să includă DHA, dintre care majoritatea conțin aproximativ 200 mg.

Ar trebui să discutați cu furnizorul dumneavoastră despre orice altă suplimentare pe care o luați în considerare și ar trebui, de asemenea, să evitați suplimentele suplimentare de vitamina A, deoarece s-a dovedit că un exces este periculos.

Aflați mai multe despre vitaminele prenatale

• DHA în timpul sarcinii
• Acidul folic în timpul sarcinii: construirea creierului bebelușului

Surse

• AK Sfakianaki. „Vitaminele prenatale: O trecere în revistă a literaturii de specialitate privind beneficiile și riscurile diferitelor suplimente nutritive”. Revista Formulary Journal. ModernMedicine Network, 31 ianuarie 2013. Recuperat la 1 iulie 2020.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. „Vitamine prenatale: De ce sunt importante, cum să alegi”. Mayo Clinic. Mayo Clinic, 1 mai 2020. Recuperat la 1 iulie 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• „Nutriția în timpul sarcinii: FAQ001”. The American College of Obstetricians and Gynecologists (în engleză). Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor, iunie 2020. Retrieved July 1 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.