Avea o dietă sănătoasă este foarte importantă atunci când vine vorba de conceperea unui copil. Dieta influențează fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei, așa că ar trebui să știți ce vitamine pentru îmbunătățirea fertilității ar trebui să se regăsească în dieta dvs. dacă sunteți în căutarea unui copil.

Este de la sine înțeles că, în afară de dietă, exercițiile fizice, evitarea obiceiurilor dăunătoare, cum ar fi fumatul, drogurile și alcoolul, și reducerea nivelului de stres contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea fertilității. Iată care sunt vitaminele pe care ar trebui să le luați și alimentele în care le puteți găsi.

Vitamine pentru a avea copii

Vitamina A

Favorizează fertilitatea, deoarece este implicată în formarea steroizilor, baza hormonilor sexuali. Vitamina A este, de asemenea, un antioxidant puternic, protejând celulele sistemului reproducător masculin de îmbătrânirea prematură cauzată de radicalii liberi.

Vitamina A se găsește în unt, lapte integral, ouă și ficat. De asemenea, este prezentă sub formă de betacaroten (un precursor al vitaminei A în organism) în morcovi, dovleac, caise și în majoritatea legumelor portocalii-roșii, precum și în legumele cu frunze verzi.

Vitamina B

Vitaminele B sunt esențiale pentru o bună sănătate reproductivă feminină și masculină. La femei, vitamina B6 ajută la reglarea echilibrului dintre estrogen și progesteron în faza luteală, cea de-a treia fază a ciclului menstrual, care începe imediat după ovulație. Se găsește în alimente precum ficatul, iepurele, curcanul, cartofii, ardeii roșii și verzi, caju, arahidele și alunele.

Vitamina B12 este esențială pentru bărbați, deoarece crește numărul de spermatozoizi și, prin urmare, crește și șansele de a concepe. Se găsește în organele de carne, cum ar fi rinichii, ficatul și carnea în general, ouăle, produsele lactate și peștele, cum ar fi sardinele, tonul și scoicile.

Acidul folic este, de asemenea, o vitamină B. Este necesar pentru a preveni malformațiile și defectele de tub neural la copil. În momentul în care aflați că sunteți însărcinată, s-ar putea să fie prea târziu pentru a preveni malformațiile congenitale, cum ar fi anencefalia sau spina bifida, deoarece formarea tubului neural are loc în primele săptămâni de sarcină, când nu știți că sunteți însărcinată.

Se găsește în principal în legumele cu frunze verzi (spanac, sfeclă roșie și kale), leguminoase și cereale integrale. Acidul folic este de o importanță vitală, așa că, pentru a evita o lipsă a acestuia în organism, femeile ar trebui să ia un supliment de 400 mg zilnic începând cu trei luni înainte de a concepe.

Vitamina C

Vitamina C ajută la îmbunătățirea mobilității spermatozoizilor, împiedicându-i să se aglomereze. În plus, datorită puterii sale antioxidante, ajută la combaterea radicalilor liberi care afectează fertilitatea.

Se găsește în multe citrice, cum ar fi portocalele, mandarinele, lămâile, grepfrutul, precum și kiwi (fructul cu cea mai mare concentrație de vitamina C), căpșunile și în unele legume, cum ar fi roșiile, broccoli și ardeii roșii, galbeni și portocalii.

Vitamina D

Vitamina D are beneficii importante în funcțiile sexuale ale bărbaților și femeilor. Studiile efectuate la pacienții de sex masculin infertili au arătat o lipsă acută a acestei vitamine. La femei, ajută la îmbunătățirea stării endometrului pentru implantare. Potrivit unor cercetări recente, ratele de sarcină cresc atunci când femeile nu sunt deficitare în vitamina D.

Lumina soarelui este principala sursă de vitamina D, care este sintetizată în corpul nostru atunci când suntem expuși la razele soarelui. Se găsește, de asemenea, în câteva alimente, inclusiv în unt, ouă, lapte și pește gras.

Vitamina E

Este esențială pentru reglarea sistemului hormonal și îmbunătățirea funcției sistemului reproducător. O deficiență a acestei vitamine la femei poate altera ciclurile menstruale, în timp ce la bărbați poate scădea calitatea spermatozoizilor.

Se găsește în uleiul de floarea-soarelui, migdale, alune, nuci, gălbenuș de ou, nucă de cocos, arahide, soia și orez.

Alți nutrienți

În plus față de vitaminele menționate mai sus, există anumite minerale care favorizează funcția de reproducere a organismului. Zincul joacă un rol important, deoarece s-a demonstrat că un nivel scăzut al acestui mineral poate reduce volumul spermei și nivelul de testosteron la bărbați. Se găsește în carne, cereale integrale, fructe de mare, mazăre, ovăz.

Seleniul previne anomaliile cromozomiale și crește numărul de spermatozoizi. Se găsește în carnea roșie, pui, pește, cereale integrale și ton.

Iodul, care se găsește în fructele de mare, precum și fierul, care se găsește în carne și spanac, și calciul, care favorizează motilitatea spermatozoizilor, sunt, de asemenea, minerale benefice pentru îmbunătățirea fertilității.

Fotografii | ThinkstockIn Babies & More | Cum să îmbunătățești fertilitatea masculină