Somnul este glorios. Culcatul în mijlocul zilei vă poate ajuta să vă simțiți revigorat și pregătit să abordați după-amiaza. Dar dacă vă treziți vreodată simțindu-vă mai extenuat – sau chiar bolnav de stomac – este posibil să trebuiască să vă reevaluați obiceiurile de somn.

Cel mai frecvent, oboseala provine din faptul că ați dormit prea mult. „Acest lucru poate apărea atunci când persoana ațipește suficient de mult timp pentru a intra în somnul profund, ceea ce noi numim somnul în stadiul N3”, a declarat Benjamin Nager, MD, neurolog la Northwestern Medicine Huntley Hospital, pentru POPSUGAR. „Dacă vă treziți dintr-un pui de somn și erați în stadiul N3 când v-ați trezit, atunci este probabil să experimentați „inerția somnului”, sau senzația de a fi pe jumătate adormit după ce vă treziți.”

Pentru a preveni senzația de oboseală, încercați să vă setați o alarmă pentru a vă trezi mai devreme. „Power napping sau somnul de putere sau somnul de cel mult 15 minute împiedică o persoană să intre în etapele profunde ale somnului care vă lasă senzația că sunteți încă pe jumătate adormit după somn”, a spus Dr. Nager. Unele persoane pot fi capabile să doarmă timp de 20 până la 30 de minute – sau poate chiar un pic mai mult – fără să se simtă groggy, așa că ați putea încerca să schimbați dacă 15 minute nu sunt suficiente.

Este important să vă amintiți că siestele nu ar trebui să fie un înlocuitor pentru somnul odihnitor și profund pe care, în mod ideal, l-ați obține noaptea. „Dacă vă dați seama că trebuie să trageți un pui de somn frecvent, atunci este probabil că nu dormiți suficient sau calitatea somnului pe care îl aveți este slabă”, a spus Dr. Nager. „Pentru majoritatea oamenilor, șapte până la nouă ore de somn cu doar una până la trei treziri scurte sau mai puțin pe noapte, într-un mediu liniștit și confortabil, este de obicei adecvat. Dacă dormiți atât de mult și încă aveți nevoie de sieste, atunci ar trebui să vorbiți cu medicul dumneavoastră.”

Relaționat:

Acest medic specialist în somn are vești foarte proaste pentru cei care trântesc constant butonul Snooze

De ce mă simt rău după ce trag un pui de somn?

Dacă vă treziți cu o stare de greață, este probabil un rezultat al dietei dumneavoastră. „Mâncatul înainte de somn, în special alimentele grase, alcoolul sau alte alimente care irită stomacul, poate provoca reflux gastroesofagian”, a explicat Dr. Nager. Cu alte cuvinte, dacă vă întindeți pentru un pui de somn după ce ați mâncat un prânz copios sau ați băut un cocktail la prânz, ați putea permite acidului să urce din stomac, făcându-vă să vă simțiți rău.

„Dacă aveți greață după ce ați dormit, v-aș sugera să vă modificați mai întâi dieta, mâncând sănătos și evitând alimentele excesiv de grase și cele picante”, a spus el. „Dacă administrarea unui antiacid vă ajută, atunci este probabil să se datoreze GERD, gastrită sau un ulcer.”

Dacă dieta dvs. pare puțin probabil să fie vinovată, este posibil să vă confruntați și cu o migrenă. „Migrena poate fi însoțită de greață, iar greața din cauza migrenei poate apărea înainte de durerea de cap și, în unele cazuri, poate fi singura caracteristică a migrenei”, a spus Dr. Nager. Încercați să luați un analgezic cu un pahar mare de apă, deoarece deshidratarea declanșează adesea dureri de cap.

.