Vă găsiți vreodată întins în pat, simțindu-vă gândurile zburând în jurul creierului dumneavoastră?

Îți dorești să se oprească pentru a putea adormi?

Aceasta făceau gândurile mele într-o noapte când am observat pentru prima dată acest lucru.

În timp ce încercam cu frustrare să-mi fac creierul să tacă, am observat că îmi încordam umerii în jurul urechilor.

Ce?

Mi-am simțit încordat?

Cum e posibil așa ceva, nu-i așa?

Am verificat din nou și, într-adevăr, umerii mei erau în sus, lângă urechi, dar nu într-un mod relaxat, de genul „gravitația îi ține în frâu”.

Nu mai observasem asta niciodată.

Ca experiment, am respirat adânc și am încercat să mă relaxez.

În mod ciudat, pe măsură ce am expirat și m-am concentrat pe „a renunța la tot”, capul meu chiar s-a scufundat în pernă, iar umerii mei s-au relaxat departe de urechi.

Este ciudat, m-am gândit. ‘Bine că am prins-o’.

Încercând din nou să adorm, gândurile mele au început din nou să se întreacă în jurul capului meu.

Mi-am verificat gâtul și umerii și ghici ce?

Gâtul și umerii mei se încordaseră din nou.

Prezentându-i atenție, am observat – mai ales în zilele care fuseseră deosebit de stresante – că deseori eram în pat, adormind, îmi încordam gâtul, umerii și uneori chiar și maxilarul.

Eram doar eu, sau era ceva ce se întâmpla cu toată lumea?

Am început să le cer clienților mei care se trezeau cu dureri de gât, să își verifice gâtul și umerii seara, în timp ce adormeau.

Se pare că nu eram doar eu.

Nu numai atât, dar atunci când clienții mei au început să dea drumul la acei mușchi, de asemenea, nu se mai trezeau atât de des cu gâtul înțepenit și dureros.

Se pare că era legat de obișnuință – încordarea mușchilor în timpul zilei, mai ales dacă a fost o zi stresantă, însemna că era mai probabil ca ei să își încordeze mușchii în timp ce adormeau, fără să-și dea seama.

Dacă vă treziți cu gâtul și umerii înțepeniți, iată cum puteți verifica dacă îi încordați în timp ce adormiți (și ce puteți face în acest sens):

Țineți tensiunea în timp ce dormiți?

Iată cum găsiți răspunsul:

În seara aceasta, când sunteți în pat, încercând să adormiți, folosiți această metodă pentru a verifica dacă mușchii dvs. sunt tensionați.

În primul rând, faceți o scanare rapidă a corpului. Vă simțiți încordat undeva? Îți tragi umerii în sus, capul în sus sau îți strângi maxilarul?

Dacă nu ești sigur, nu-ți face griji, este în regulă.

În continuare: inspirați adânc și încet (încercați să numărați până la patru).

În timp ce expirați, dați drumul la cap, la gât, la umeri și la față (știu, sună ciudat, dar ați fi surprins câți oameni își strâng fața când nu se gândesc la asta).

Ai putea, de asemenea, să verifici mâinile, picioarele și șoldurile.

Imaginați-vă că vă lăsați tot corpul – în special capul, gâtul și umerii – să se scufunde în pernă și saltea.

Acum, ai simțit cum capul tău se scufundă mai jos în pernă? Ți-au scăzut umerii? Sau altceva se simte puțin mai greu în așternut?

Dacă răspundeți afirmativ la oricare dintre aceste întrebări – rețineți tensiunea fără să vă dați seama.

Și probabil că nu este prima dată; și probabil că nu va fi nici ultima.

Verificați cu dumneavoastră de încă câteva ori în timp ce adormiți. Dacă înainte țineai tensiunea fără să-ți dai seama, probabil că este un obicei inconștient. Probabil că veți descoperi că trupul dvs. se încordează din nou atunci când nu sunteți atent.

Făcând acest lucru de câteva ori în timp ce adormiți, pentru a începe să vă învățați creierul și corpul că menținerea acelei tensiuni musculare nu este necesară.

Dar nu faceți asta…

Ar trebui să faceți acest lucru de câteva ori pe noapte dacă observați că aveți tensiune, pentru a încerca să vă reînvățați corpul cum să o mențină.

Acesta fiind spus, nu te aștepta să nu te mai încordezi imediat.

Am avut clienți care s-au ținut treji pentru că au continuat să verifice.

Acceptați că va dura probabil puțin timp pentru a vă reeduca corpul.

De ce se întâmplă acest lucru?

Când le spun clienților acest lucru, ei mă întreabă adesea, bine, de ce mă încordez în pat când ar trebui să fiu cel mai relaxat?

De obicei, tensiunea musculară este un obicei.

Dacă îți încordezi mușchii toată ziua, îți înveți mușchii că este normal să te încordezi.

Când ești stresat, mușchii se încordează ca un reflex.

Sau, dacă stați la birou și capul este în fața corpului sau umerii sunt rotunjiți, gâtul și umerii se încordează pentru că trebuie să lucreze mai mult decât dacă ați fi într-o aliniere mai bună.*

Dacă puteți lucra la respirație pentru a reduce stresul pe care îl simțiți și dacă vă puteți îmbunătăți postura în timp ce stați așezat (dacă stați/la un calculator/la un birou în timp ce lucrați), veți începe să vă învățați mușchii că nu trebuie să se încordeze tot timpul.

Apoi s-ar putea să vă fie mai ușor să vă relaxați noaptea și să nu vă treziți dureros și înțepenit dimineața.

Următorii pași

Încercați tehnica de respirație și scufundare în această seară, în timp ce adormiți, pentru a vedea dacă mențineți tensiunea chiar înainte de a adormi.

Dacă da, observați unde ați descoperit că puteți da drumul? Unde țineați tensiunea?

Și apoi, dimineața, ați simțit că ați dormit diferit sau v-ați trezit mai puțin încordat, înțepenit sau dureros decât de obicei?

Mi-ar plăcea să știu ce ați descoperit, așa că vă rog să împărtășiți rezultatele dvs. în comentarii.

După cum am menționat mai sus, dacă sunteți stresat & respirație superficială, vă încordați, iar dacă stați cu o postură proastă, mușchii dvs. se vor încorda.

.