Avortul este o experiență devastatoare pentru o viitoare mamă.Nu ai cum să-ți poți înlocui copilul, indiferent de câte săptămâni de sarcină ai. În majoritatea comunităților, nu se vorbește despre avort. Dar esteimportant să vorbești despre această încercare pentru că deschiderea ajută la o vindecare mai rapidă.

După experiența nefericită, vindecarea necesită mult sprijin emoțional, multă odihnă fizică și o dietă sănătoasă.

În această postare, vom lua în considerare top 10 alimente sănătoase care trebuie neapărat consumate după un avort. Cel mai important, ne vom concentra pe alimentele tradiționale care sunt sănătoase de consumat după un avort. Pe lângă aceasta, vom evidenția, de asemenea, unele dintre alimentele nesănătoase pe care ar trebui să le evitați în această perioadă.

Este crucial pentru o femeie care se recuperează după un avort spontan să știe ce fel de alimente să mănânce și cele pe care trebuie să le evite. Consumul de alimente adecvate după un avort este vital, deoarece organismul are nevoie de nutrienți esențiali care vor ajuta la recuperarea și refacerea după experiența traumatizantă. Prin urmare, am capturat cele mai bune detalii despre alimentele pentru îngrijirea după avort în acest articol.

Potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății, după un avort, cea mai bună dietă ar trebui să fie ușoară, reconfortantă și fadă pentru că, după un avort, s-ar putea să aveți greață. Cel mai important, ar trebui să mâncați mai multe alimente proaspete, sănătoase, care au cantități mari de nutrienți.

Ar trebui să aveți un aport ridicat de fier, deoarece vă va ajuta organismul să recupereze sângele pe care l-ați pierdut în timpul unui avort. Unele dintre articolele alimentare care sunt bogate în fier includ linte, spanac și orez brun. Pe lângă asta, aveți nevoie de un aport ridicat de aminoacizi, deoarece aceștia vă vor ajuta organismul să producă mai multe celule roșii din sânge și să reconstruiască noi țesuturi corporale.

În plus, trebuie să vă reconstruiți nivelul de energie și, prin urmare, trebuie să consumați carbohidrați. Cel mai important, sistemul dumneavoastră imunitar trebuie să fie stimulat, așa că trebuie să consumați alimente bogate în vitamina C. De asemenea, trebuie să reduceți cantitatea de colesterol rău din organism prin consumul de alimente Omega-3. Pe lângă toate acestea, pentru buna funcționare a organismului tău, ai nevoie de multă apă pentru a te menține hidratată pe tot parcursul zilei.

Pierderea unei sarcini lasă corpul vulnerabil și fragil. Dinacest motiv, este esențial să acum tipul de alimente pe care ar trebui să le mâncați și ce nu ar trebui să mâncați pentru o recuperare mai rapidă. Cu toate acestea, pe lângă recuperare,o alimentație sănătoasă după un avort poate contribui mult la prevenirea unui altmiscut în viitor.

Abortul duce la pierderea de mult sânge, iar acest lucru poate duce la amețeli. Pe lângă asta, poate provoca slăbiciune generală a corpului. Tipul de alimente pe care le consumați după un avort va avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră. Iată-ți mai jos câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le mănânci după un avort:

Top 10 alimente care trebuie consumate după un avort

1. Alimente bogate în fier

Avortul poate duce la pierderea unei cantități mari de sânge. Atunci când pierdeți mult sânge, scade cantitatea de fier din organism. În caz de sângerare excesivă, puteți dezvolta o stare anemică. Din acest motiv, estevital să estenu alimente bogate în fier. După un avort, este normal să vă simțiți obosităși o slăbiciune generală a corpului.

Cel mai bun tip de Fier pe care ar trebui să-l luați în cantități mari după un avort spontan în hema-fier. Acesta este tipul de Fier pe care organismul îl poate absorbi cu ușurință. Cea mai bună sursă de heme-fier este carnea slabă. Prin urmare, după un avort, asigurați-vă că mâncați cantități mari de carne roșie. Cel mai bun mod de a mânca carne roșie este să o frigeți. Cu toate acestea, nu este recomandabil să o prăjiți. Dar, indiferent de metoda prin care vă decideți să o mâncați, asigurați-vă că este bine gătită.

Sursele bogate de fier includ următoarele:

• Orez brun
• Legume de fasole
• Măzăriche
• Lenuțe
• Făină de soia
• Legume cu frunze verzi
• Cașcaval. semințe
• Ciocolată neagră
• Cașcaval de Bruxelles
• Unt de susan
• Rașini
• Pește uscate

Cel mai important, pe măsură ce consumați alimente bogate în fier, asigurați-vă că mâncați acele alimente care vor ajuta la absorbția fierului. Unele dintre alimentele care ajută la absorbția fierului sunt vitamina C, cum ar fi papaya, strugurii,lămâia, căpșunile, ca să menționez doar câteva.

În cazul în care nu luați suficiente alimente, desigur, motivul poate fi proasta dispoziție sau faptul că nu aveți chef să mâncați nimic, atunci puteți lua un supliment de fier, de asemenea, sub formă de alimente de îngrijire după avort.
Amintește-ți doar să ai toate aceste suplimente sub formă de extract natural.

Naturelo este unul dintre cele mai bune branduri care oferă cele mai bune produse de nutriție pentru adulți.

2. Ridicarea stării de spiritAlimente

Doliul pierderii unei sarcini poate duce la depresie. Pentru unele persoane, este greu să se împace cu un avort. Cu toate acestea, sentimentulde depresie variază de la o mamă la alta. Potrivit cercetărilor,depresia este cauzată în mod obișnuit din cauza lipsei de magneziu în organism.Prin urmare, consumul de alimente bogate în magneziu poate ajuta la depășirea depresiei.

Alimentele care sunt bogate în magneziu includ următoareleavocado, legume cu frunze verzi, ciocolată neagră, năut, grâu integral,linte, pentru a menționa doar câteva. Sunt recomandate, de asemenea, unele dintre mâncărurile indiene care conțin următoareleingrediente: milkshake de cacao și chole.

3. Alimente bogate încalciu

În timpul sarcinii, se consumă mult calciu. Fătul are nevoie de calciu pentru buna dezvoltare a organelor vitale ale corpului, cum ar fi inima, oasele, mușchii, printre alte organe. Prin urmare, atunci când are loc unavort, se pierde mult calciu.

Din acest motiv, este crucial să luați mult calciu după un avort. Unele dintre alimentele bogate în calciu includ:

• Legume cu frunze verzi
• Nucă
• Fructe, cum ar fi smochinele uscate și curmalele
• Pește, cum ar fi somonul și sardinele
• Produse lactate
• Soia

4. Fructe șiLegume

Este esențial să mâncați multe fructe și legume. Acestea sunt bogate în nutrienți, ceea ce ajută organismul să se vindece după un avort spontan. Conform studiilor, femeile care mănâncă multe fructe și legume după un avort spontanreduc cu 50 la sută riscul de a face un alt avort în viitor.

Următoarele sunt câteva dintre fructele pe care ar trebui să le consumați frecvent:

• Fructe citrice, cum ar fi lămâile, portocalele
• Măceșele
• Cupeți
• Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, varza, kire

5. Proteinele

Proteinele sunt blocurile de culturism. Componenta majoră aproteinelor este reprezentată de aminoacizi, care ajută la repararea celulelor corpului. Prin urmare,este crucial să consumați cantități mari de proteine pentru a vă ajuta organismul să se vindece de pe urma avortului spontan.

Cele care urmează sunt alimentele bogate în proteine:

• Cașcaval
• Pasăre de curte
• Oua
• Lapte
• Carne slabă
• Fructe de mare
• Lenuțuri
• Yogurtul
• Grâu de hrișcă

Câteva dintre alimentele indiene care sunt bogate în proteine includ următoarele:

• Palak paneer
• Cole
• Dal

6. Nuci

Vezi unul dintre cele mai bune amestecuri de nuci pentru gustări ușoare, sănătoase și rapide pe parcursul zilei!

Nucile conțin o mulțime de nutrienți esențiali care îți vor ajuta organismul să se vindece după un avort. Nucile conțin nutrienți precum acizi grași omega -3, vitamina E, acid folic, magneziu și fier. Pe lângă asta, nucile sunt o sursă bună de fibre. Cu toate acestea, ele sunt bogate în grăsimi, care, dacă sunt consumate în cantități mari, pot crește nivelul colesterolului.

Câteva dintre nucile pe care ar trebui să le consumați includ:

• Alunele
• Caju
• Alunele
• Alunele
• Pista
• Alunele
• În afară de aceasta, unele dintre nucile folosite în mâncărurile indiene, cum ar fi biryani și chilele, sunt importante

7. Alimente bogate în acid folic

După un avort spontan, majoritatea femeilor doresc să conceapă din nou pentrua se recupera după pierderea suferită. Dacă aceasta este starea dumneavoastră, atunci ar trebui să consumați alimentecare sunt bogate în folat. Mâncărurile indiene care sunt bogate în folat includ:

• Bhindi curry (degetul doamnei/Okra)
• Chole (năut) (năut)
• Palak (spanac)

Alte surse de folat sunt:

• Kale
• Legume de culoare verde închisă
• Spinacarde
• Ladies finger
• Broccoli

.

• Cușcuță
• Lenușă
• Măzăriche
• Fructe citrice
• Avocado

8. Vitamina-C

Vitamina C este esențială în organism deoarece ajută laabsorbția fierului în organism. Unele dintre fructele care sunt bogate în vitamina Cininclude:

• Lămâițele
• Portocalele
• Prazul
• Strawberries

Cu toate acestea, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră și să aflați ce fructe trebuie să evitați după un avort spontan.

9. Alimente bogate în Omega-3

Omega-3 este esențial în organism, deoarece ajută la susținerea sănătății inimii. Ajută la scăderea densității colesterolului rău (lipoproteine cu densitate scăzută). Pe lângă aceasta, ajută la creșterea nivelului de colesterol bun (lipoproteine cu densitate bună). Cel mai important, după un avort spontan, Omega-3 ajută la combaterea depresiei și a inflamației.

Câteva dintre alimentele care sunt bogate în Omega-3 includ:

• Pește, cum ar fi somonul, tonul, heringul și sardina
• Nuci
• Semințe

10. Carbohidrați

După un avort, veți fi slabă și slăbită. Acest lucru se datorează faptului că ați pierdut multă energie în timpul procesului. Este esențial să mâncați alimente care să vă refacă nivelul de energie. Carbohidrații sunt principala sursă de energieîn organism.

Cele ce urmează sunt câteva dintre alimentele cu carbohidrați care sunt bogate înenergie:

• Orez brun
• Pâine integrală de grâu
• Pasta
• Făină de ovăz
• Quinoa

Citește și:

Citește:

• Top 10 mașini de condus pentru copii – cel mai bun ghid de cumpărare a mașinilor pentru copii
• Ghid – Celule stem și costul băncii de celule stem în India
• Ce lucruri de reținut atunci când călătorești cu un copil în zbor
• Câte luni de sarcină au voie să călătorească
• Cum să întreții un copil mic toată ziua!

Alimente pe care să nu le consumi după avort!

Aceste alimente, dacă sunt consumate în cantități mari după amisternat, sunt nesănătoase. Acestea includ:

1. Fast Food și alte alimente nesănătoase

Câteva dintre alimentele nesănătoase indiene pe care ar trebui să le evitați includ următoarele: pani puri, kachoris, samosa, printre altele. De asemenea, evitați mâncarea de tip fast food cum ar fi chipsurile, pizza, gogoșile, cartofii wedges, printre altele.

Ar trebui să evitați aceste alimente pentru că ele conțin grăsimi trans, care vor provoca inflamații în corpul dumneavoastră. Pe lângă asta, este posibil ca acestea să vă facă obezi sau să crească șansele de a dezvolta boli de inimă.

În plus, consumul de multe alimente nesănătoase crește șansele de a obține un alt avort spontan. În plus, ele cresc depresia.

2. Dulciurile

După un avort spontan, asigurați-vă că evitați să mâncați dulciuri. Asta pentru că dulciurile conțin o mulțime de zaharuri, dar nu și substanțe nutritive. Pe lângă asta, acestea vă pot încuraja să folosiți în exces zahărul, ceea ce, la rândul său, ar putea crește șansele de a dezvolta diabet.

În locul dulciurilor, puteți folosi alimente care conțin zaharuri naturale, cum ar fi curmalele și anjeerul.

3. Amidonul cu puține fibre

Carbohidrații sunt sursa principală de energie pentru organism.Pe lângă asta, acționează ca sursă de zahăr natural pentru organism. Cu toate acestea,sursele rafinate de amidon care nu conțin fibre nu sunt potrivite pentru sănătatea ta. Se știe că acestea provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din organism. Dinacest motiv, ar trebui să evitați alimentele cu un conținut scăzut de fibre.

Câteva dintre alimentele cu conținut scăzut de fibre includ următoarele:

• Orez alb
• Tăieței
• Pretzels
• Parotidă

4. Carnea grasă și produsele lactate

După un avort, evitați alimentele care vor încuraja inflamația,ceea ce va crește durerea și disconfortul. Grăsimea care se găsește în carne și laptele cremos poate contribui la inflamație. Din acest motiv, este recomandabil săevitați carnea grasă și lactatele.

Câteva dintre cărnurile grase pe care ar trebui să le evitați sunt:

• Lapte integral
• Unt
• Lac
• Lac de miel
• Cașcaval
• Vită
• Porc

5. Produse din soia

Nu există nicio dezbatere cu privire la beneficiile pentru sănătate ale soiei. Totuși, aceastaconține fitat, despre care se știe că împiedică absorbția fierului în organism.Din acest motiv, imediat după un avort, când aveți nevoie de mult fier în organism, ar trebui să evitați să folosiți soia pentru o perioadă de timp.

6. Alcoolul

Alcoolul este o zonă interzisă după un avort. Acest lucru se datorează faptului că nu vă va ajuta și nici nu va ameliora durerea care vine odată cu avortul. Nu va face decât să vă modifice starea de spirit. Cu toate acestea, este crucial să permiteți sentimentelor dvs. să ia cauza naturală. Chiar și acest lucru va trece.

Poți să faci sport după un avort?

Majoritatea femeilor nu se angajează în exerciții fizice în timpul sarcinii. Ce se întâmplă după un avort? Medicii le încurajează pe viitoarele mame să participe la o activitate potrivită. Deci, de asemenea, este în regulă să faci exerciții fizice după un avort spontan. dar după cât timp ar trebui să începi să faci exerciții fizice? Aceasta este întrebarea pe care o vom aborda în această secțiune.

În funcție de tipul de avort pe care l-ați avut, medicii vă încurajează să vă reluați exercițiile fizice după una sau două săptămâni. Cu toate acestea, ar trebui să fiți foarte prudentă atunci când începeți să faceți exerciții fizice după un avort. De exemplu, dacă vă reluați antrenamentul și începeți să sângerați, opriți imediat antrenamentul și contactați-vă medicul.

Cel mai important, atunci când începeți să faceți exerciții fizice după un avort,începeți încet pe măsură ce vă lucrați ritmul. Acest lucru vă va da timp să observați cum reacționează corpul dumneavoastră la exercițiu. Fiți atentă la orice semn de pericol pe măsură ce vă antrenați.Unele dintre semnele la care ar trebui să fiți atenți sunt sângerarea excesivă, durerea severă, o creștere a temperaturii corpului peste 39 de grade Celsius și eliminarea cheagurilor de sânge.

Când începeți să faceți exerciții fizice după un avort spontan, asigurați-vă că începeți cu exerciții cu impact redus. Acestea sunt antrenamente simple pe care le puteți efectua fără nicio dificultate pe măsură ce vă obișnuiți cu rutina de antrenament.

Puteți începe cu antrenamente ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga, ridicarea de greutăți ușoare, printre altele. Pe măsură ce puterea dvs. începe să se consolideze din nou, puteți crește la alte exerciții pe care le doriți.

Este esențial să vă ascultați corpul pe măsură ce vă întoarceți la rutina obișnuită de exerciții fizice. Prin urmare, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește să nu faceți exerciții fizice, puteți merge mai departe și puteți începe să faceți exerciții fizice după o scurtă perioadă de timp după avort. De fapt, exercițiile fizice vă vor ajuta foarte mult să învingeți unele dintre complicațiile care vin odată cu avortul. Exercițiile fizice te vor ajuta săelimini crampele avortului, depresia, anxietatea și stresul. Pe lângă asta, vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea somnului și nivelul de energie.

Concluzie

Avortul este o experiență traumatizantă. Așa că este în regulă să vă plângeți pierderea. Plângeți pentru pierderea acelei vieți prețioase. Cel mai important, vorbiți cu cineva despre pierderea dumneavoastră. Exprimați-vă liber despre ceea ce simțiți.

Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți compromisuri cu privire la ceea ce mâncați.

S-ar putea să nu mai aveți poftă de mâncarea preferată, dar asta nu înseamnă că trebuie să faceți compromisuri în ceea ce privește calitatea alimentelor pe care le mâncați. Mâncatul sănătos nu numai că vă va ajuta organismul să se recupereze mai repede după daunele provocate, dar vă va ajuta și să preveniți un alt avort spontan în viitor.

Cât timp vă ia să vă recuperați după un avort este influențat în mare măsură de alimentele pe care le consumați. Alimentele pe care le alegeți pot ajuta fie să vă accelereze procesul de vindecare, fie să vă încetinească procesul de recuperare. Din acest motiv, este esențial să selectați alimente sănătoase, care să includă un aport ridicat de fier, calciu, carbohidrați, proteine și multe fructe și legume. În plus, discutați cu medicul dumneavoastră atunci când doriți să vă decideți asupra tipului de dietă din care să alegeți.