În calitate de antrenor/coach/consultant profesionist în ultimii 20+ ani, una dintre întrebările care mi se pun cel mai des este „cum ar trebui să-mi împart părțile corpului în fiecare săptămână pentru un progres maxim?”. Din nefericire, nu există un răspuns de tip „cookie-cutter” la această întrebare, deoarece depinde de mai mulți factori, cum ar fi obiectivele fiecăruia, programul de timp, punctele forte, punctele slabe, capacitatea de recuperare și multe altele.

Am văzut mulți culturisti/atleți/pasionați de ridicare a greutăților având un succes extraordinar antrenându-se între două și șase zile pe săptămână, deși am constatat că majoritatea se descurcă cel mai bine fie cu o împărțire în 3, 4 sau 5 zile. Având în vedere acest lucru, aș dori să le prezint cititorilor M&F o metodă interesantă pe care am folosit-o în propriul meu antrenament, precum și în cel al multora dintre clienții mei mai serioși, numită „împărțirea rotativă.”

Aceasta presupune antrenarea întregului corp pe parcursul a trei zile în săptămâna 1; pe parcursul a patru zile în săptămâna 2; și pe parcursul a cinci zile în săptămâna 3.

Iată un exemplu de cum ar putea arăta un „split rotativ” tipic:

Săptămâna 1

.

.

Săptămâna 2

.

.

Săptămâna 3

.

După ce se termină săptămâna trei, veți reveni la programul din prima săptămână și veți continua din nou prin fiecare diviziune. Aceasta este o modalitate excelentă de a menține lucrurile interesante/noile (pentru corp și minte) în sala de sport, în timp ce rotiți timpul de recuperare, intensitatea antrenamentului și volumul de antrenament pentru fiecare parte a corpului. În schimb, veți fi răsplătiți de un progres mai eficient și de o probabilitate mult mai mică de a atinge vreodată un platou. Încercați această metodă a „împărțirii prin rotație” și nu ezitați să îmi spuneți cât de bine a funcționat pentru dumneavoastră!

.