• Mărimea mare a textuluiMărimea mare a textuluiMărimea normală a textului

Când ești supraponderal, pierderea în greutate poate fi o provocare, indiferent cât de mult îți dorești acest lucru. Uneori se poate părea că mintea noastră lucrează împotriva noastră, inventând scuze și modalități de a ne scăpa.

Cum influențează mintea noastră pierderea în greutate

De ce este atât de greu să ne ținem de un plan de alimentație sănătoasă sau de exerciții fizice? De ce greșim sau ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri? O mare parte are legătură cu obiceiurile pe care le-am dezvoltat de-a lungul timpului.

Noi, oamenii, suntem creaturi ale obișnuinței. Avem tendința de a ne așeza în moduri stabilite și fixe de a face sau de a gândi despre lucruri. Obiceiurile vechi pot fi greu de rupt. Deoarece pierderea în greutate poate însemna schimbarea a destul de multe obiceiuri deodată, poate fi nevoie de mai mult decât de voință pentru a te ține de un plan de slăbire.

Iată un exemplu de situație în care probabil ați fost: Sunteți în oraș cu prietenii. Toată lumea mănâncă pizza. Înainte de a vă așeza la masă, vă simțeați motivat să vă respectați planul de alimentație sănătoasă. Îți cunoșteai obiectivele și plănuiai să mănânci o felie mică de pizza și să te umpli cu o salată sănătoasă.

Dar, în timp ce prietena ta cea mai bună se întinde pentru a treia ei felie de pizza, te trezești brusc gândindu-te la ceva de genul: „IUBESC pizza! Toți prietenii mei o mănâncă – și sunt slabi. Nu este corect dacă eu trebuie să mănânc salată în timp ce ei mănâncă pizza. Poate că voi mânca salata aceea mâine.”

Gânduri ca acestea sunt puternice și înlocuiesc rapid toate intențiile tale bune. Vechile obiceiuri pot fi puternice. De fapt, doar văzând sau auzind cuvântul „pizza” probabil că vă face să vă gândiți la acel aliment!

Vezi cât de ușor este să cedezi. Cu toții am trecut prin asta. Dar după ce ați mâncat pizza, vina și regretul se instalează. S-ar putea să te simți supărat pe tine sau să te autocritici. S-ar putea să vă gândiți: „Oh, ar fi trebuit să mănânc salată. Acum mă simt îndopat și blugii îmi sunt strâmți”. S-ar putea să vă simțiți descurajat și să vă spuneți lucruri de genul: „Nu mă pot ține de planul meu”. Sau, „Nu voi slăbi niciodată. Este prea greu.”

Este ca și cum mintea ta lucrează împotriva ta.

Acesta este momentul în care consilierii (cum ar fi psihologii sau asistenții sociali de management al greutății) te pot ajuta. Aceștia sunt pregătiți să înțeleagă modul în care oamenii simt, gândesc, acționează și relaționează. Consilierii de management al greutății sunt acolo pentru a ne ajuta să facem față unor lucruri precum poftele sau mâncatul în exces. Ei ne pot ajuta să dezvoltăm noi obiceiuri – și noi moduri de a gândi – care să ne permită să ne schimbăm.

Schimbarea vechilor obiceiuri poate fi dificilă

Diminuarea până la o greutate mai sănătoasă implică efectuarea de schimbări în obiceiurile alimentare – și în obiceiurile de gândire. De exemplu, dacă vă străduiți să slăbiți, s-ar putea să aveți nevoie să:

• Înfruntați poftele, impulsurile de a mânca prea mult, de a mânca prea repede sau de a lua gustări fără noimă.
• Creați noi obiceiuri în ceea ce privește alegerile alimentare, porțiile sau când și unde să mâncați.
• Să acordați mai multă atenție atunci când mâncați, astfel încât să vă bucurați și să obțineți satisfacție deplină de la alimentele sănătoase pe care le mâncați.
• Dezvoltați noi obiceiuri de gândire care să vă încurajeze mai degrabă decât să vă înfrângă.
• Ajustați-vă rutina pentru a vă încadra în timpul de exerciții fizice.

Atât de multe schimbări – atât de multe oportunități de a vă convinge să renunțați la planul dumneavoastră!

Modalități prin care consilierea vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun

Terapeuții și consilierii în managementul greutății îi pot ajuta pe oameni să facă legătura între luptă și succes. Ei pot:

• Să vă ajute să puneți în practică cunoștințele despre controlul greutății. Știți ce ar trebui să faceți pentru a vă gestiona greutatea, dar poate fi greu să o faceți efectiv. Experții în managementul greutății vă pot ajuta să folosiți toate informațiile noi pe care le învățați pentru a crea un plan specific cu privire la ceea ce trebuie să faceți, un plan care să fie realist pentru dumneavoastră.
• Să vă ajute să găsiți și să construiți o motivație puternică și pozitivă. Nu este suficient să aveți un plan. Trebuie să vă construiți o motivație interioară pentru a-l pune în practică – să găsiți instrumentele care vă permit să măturați toate vechile obiceiuri din mintea dumneavoastră și să le înlocuiți cu obiceiuri noi, sănătoase.
• Să vă ajute să identificați blocajele și obstacolele cu care vă confruntați. Consilierea pentru controlul greutății vă poate ajuta să recunoașteți lucrurile care fac dificilă respectarea planului dumneavoastră și să vă dați seama cum să rezolvați sau să ocoliți aceste bariere.
• Să vă ajute să identificați emoțiile care pot declanșa mâncatul în exces sau mâncatul emoțional și să le gestionați în mod sănătos. Emoțiile din jurul alimentației pot fi complicate. Unele emoții pot acționa ca motivatori sau bariere. Terapeuții îi pot ajuta pe oameni să le sorteze pe cele rele (cum ar fi emoțiile care declanșează supraalimentarea) și pe cele bune (cum ar fi emoțiile pozitive care vă ajută să vă motivați).
• Ajutați-vă să identificați capcanele din gândire care vă pot strica planul. Când știți care sunt lucrurile care stau în calea succesului dumneavoastră (cum ar fi să mâncați pizza atunci când sunteți în oraș cu prietenii), puteți învăța să le depășiți în inteligență.
• Vă ajută să învățați abilități de autogestionare. Unele persoane au nevoie să își consolideze abilitățile care fac posibilă menținerea pe drumul cel bun și urmărirea unui plan.
• Ajutați-vă să adoptați obiceiuri alimentare pozitive. Un terapeut vă poate ajuta să lucrați pentru a reseta vechile obiceiuri alimentare, astfel încât să puteți reuși cu un plan de management al greutății.
• Ajutați-vă să vă îmbunătățiți imaginea corporală și imaginea de sine. Faptul că vă simțiți bine în pielea dumneavoastră vă poate ajuta să vă țineți de planul dumneavoastră.
• Vă ajută să rezolvați alte probleme care vă pot distrage atenția de la punerea în aplicare a unui plan de management al greutății. Problemele de viață (cum ar fi problemele cu școala) care nu sunt rezolvate pot absorbi timpul și energia de care aveți nevoie pentru planul dvs. de management al greutății.

Toată lumea este diferită, așa că planul fiecărei persoane pentru managementul greutății va fi adaptat pentru a i se potrivi. Acesta este un alt lucru util în ceea ce privește lucrul cu un psiholog sau consilier. Acești profesioniști vă înțeleg nevoile unice. Ei nu încearcă să vă încadreze într-un plan generic. D’Arcy Lyness, PhD

.