Te-ai gândit vreodată de ce te ard picioarele în timpul alergării?
Arderea picioarelor în timpul alergării poate fi cauzată de diverse motive. Alergarea este cea mai bună formă de exercițiu pentru a ne tonifia corpul, dar senzația de arsură poate fi un stricător dacă nu se are grijă de ea.
„Dacă începeți să vă simțiți bine în timpul unei ultra, nu vă faceți griji, vă va trece.” – Gene Thibeault
Se spune că binele început este pe jumătate făcut. Câți dintre noi ne începem ziua cu o alergare bună? Aceasta dezvoltă rezistența, menține corpul activ și tonifică mușchii pentru ca tu să dai tot ce e mai bun pe parcursul zilei. În timpul alergării de fitness trebuie să fim și precauți. Deoarece alergarea poate declanșa senzația de arsură și rămâne pe o perioadă extinsă de timp din cauza efortului continuu.
Trebuie să gestionăm durerile de tibie, frecarea sfârcurilor, iritațiile, temperatura, bășicile, etc. Mergând mai departe, vom analiza diferitele probleme cu care se confruntă alergătorii. Arderea picioarelor este o problemă care trebuie analizată și pentru care trebuie să găsim modalități de a o depăși pentru a ne prelungi regimul de fitness.
CAUZELE ȘI RĂSPUNSURILE:
Bucoia
- FRICȚIE: Această senzație iritantă se dezvoltă în interiorul pantofului însuși. Aceasta este cauzată din cauza mișcării piciorului, atât înainte cât și înapoi în interiorul pantofului și a frecării ciorapilor și a tălpii în interior. Acest lucru poate duce, de asemenea, la apariția bășicilor. Frecarea poate fi tratată prin purtarea unui tip potrivit de șosete, a unor pantofi bine potriviți și prin presărarea unui praf de talc peste zona respectivă.
- CĂLDURĂ: Picioarele alergătorului se confruntă cu această lovitură atunci când picioarele lor sunt foarte fierbinți sau când trebuie să contracareze o suprafață de beton. Acest lucru poate fi minimizat prin utilizarea setului potrivit de materiale și șosete respirabile.
- LEZIUNI NERVOASE: Se dezvoltă din cauza bătăii continue a picioarelor. Odată ce o simțiți, duceți traseul la medic pentru a primi cele mai bune îngrijiri. Și pentru a minimiza efectul, folosiți materialul bun căptușit. Leziunile nervoase pot rezulta, de asemenea, din controlul neregulat al glucozei la pacienții diabetici.
- DEFICIENȚA DE VITAMINE: Absența sau deficitul de vitamina B-12 cauzează, de asemenea, senzația de picioare fierbinți după leziuni nervoase și, uneori, se resimte și o senzație de furnicături. O cantitate adecvată de vitamina B-12 în dieta noastră zilnică poate reduce acest efect.
Boli &Tratamente
- ROTAȚIA PICIOARELOR: Dacă picioarele suferă o rotație suplimentară în timpul alergării care poate adăuga presiune pe părțile greșite ale picioarelor și acest lucru duce la leziuni vasculare sau la sindromul tunelului tarsal. Ortezele sau încălțămintea personalizată pot fi folosite pentru a depăși această problemă, după ce a fost studiată maniera de mers de către un expert sau un medic.
Must Read: 5 cei mai bine cotați pantofi de alergare din Flipkart
- CIRCULAȚIA SĂRACĂ a sângelui: Acest lucru poate duce la o acumulare de sânge în picioare și picioare. Amorțeala picioarelor poate apărea, de asemenea, din cauza circulației slabe a sângelui. O dietă adecvată care să reducă colesterolul este răspunsul la această problemă.
- ARDERE A COAPSELOR: În timpul alergării, coapsele vin pentru mai mult antrenament sau efort și acest lucru poate duce la o senzație de arsură. Aceasta se întâmplă din cauza faptului că alergarea afectează fibrele musculare și, de asemenea, printr-o metodă, denumită acidoză lactică. Aceasta se datorează consumului excesiv de oxigen în timpul alergării.
Cum o simțiți?
- RUPERE DE MUȘCHI: Aceasta este cauzată din cauza tracțiunii suplimentare, în timpul alergării și astfel rezultă arsuri și dureri. În ocazii maxime, ruptura de mușchi se vindecă într-o perioadă de timp.
- ACIDOZĂ LACTICĂ: În timpul alergării, organismul alergătorului are nevoie de oxigen în cantități mari și de substanțele nutritive necesare pentru a compensa efortul la care este supus. Atunci când se consumă mult oxigen, organismul folosește metabolismul anaerob pentru a produce energie, fără ajutorul oxigenului. Din cauza metabolismului anaerob, se dezvoltă acidul lactic. Acesta poate provoca iritații sau să spunem o senzație de arsură la nivelul coapselor pentru unii alergători, ceea ce nu este deloc de temut. Efectul poate fi depășit printr-o alimentație și o condiționare adecvată.
Sperăm că această mică compilație a cauzelor senzației de arsură rezultate în urma alergării și remediile lor vă vor ajuta să vă modelați corpul mai bine, activ și fără arsuri.
Must Read: Reguli de aur ale alergării pentru începători
Drumurile și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale companiei noastre, ale partenerilor și ale altor organizații. În timp ce orice informație furnizată pe blogul nostru este adevărată în măsura cunoștințelor noastre, nu garantăm veridicitatea, fiabilitatea sau caracterul complet al informațiilor prezentate. Orice sfat sau opinie are un scop pur informativ și nu ar trebui să fie interpretată ca o alternativă la un sfat profesional.