Q1. Întotdeauna am auzit că dacă faci abdomene sau orice alt antrenament abdominal îți va aplatiza stomacul, dar recent mi s-a spus că dacă faci doar exerciții pentru stomac nu vei face decât să faci ca secțiunea mediană să pară mai mare, practic dezvoltând mușchi sub grăsime. Care dintre ele este adevărată?

– Sarah, Texas

Partea ta abdominală este compusă practic din straturi de mușchi acoperite de grăsime. Unii oameni au foarte puțină grăsime și mușchi foarte bine definiți six-pack abs. Alții au un strat foarte gros de grăsime, care ascunde în esență mușchii de dedesubt (o burtă de bere). Pentru a vă „aplatiza” stomacul, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime din zona abdomenului, iar acest lucru se realizează doar prin pierderea în greutate.

Facerea de exerciții abdominale nu reduce cu nimic stratul de grăsime, dar, de asemenea, NU vă face burta mai mare. Pentru o persoană obișnuită, stratul de grăsime este atât de mult mai mare decât stratul muscular, încât adăugarea unui pic de mușchi nu are niciun efect apreciabil asupra dimensiunii stomacului dumneavoastră. Pentru a obține abdomenul pe care îl doriți, pierdeți puțină grăsime de pe burtă și adăugați puțină musculatură abdominală.

Q2. Mă gândesc să investesc într-o bicicletă culcată sau într-o bandă de alergare pentru cardio. Considerați că bicicleta este un antrenament bun?

Da! Indiferent dacă faceți spinning sau pedalați pe o bicicletă staționară, pe o bicicletă de șosea sau pe o bicicletă de munte, bicicleta oferă un antrenament excelent de ardere a caloriilor! O bicicletă recumbent este deosebit de bună dacă aveți probleme cu spatele sau sunteți supraponderal, deoarece vă permite să vă aplecați și să vă relaxați partea inferioară a spatelui în timp ce pedalați. Așadar, dați-i drumul! Dar țineți cont de faptul că este bine să combinați exercițiile cardio pe parcursul săptămânii. De obicei, cu cât rutina dvs. este mai variată, cu atât este mai probabil să vă țineți de ea!

Q3. Care este exercițiul tău preferat pentru abdomene – în special în jurul buricului?

Preferatul meu foarte preferat este – sunt două bune: Unul dintre ele este bicicleta pe spate, răsucindu-te dintr-o parte în alta, atingând cotul cu genunchiul opus. Și cealaltă preferată a mea pentru burta inferioară este să vă puneți în poziția de planșă ca pentru un push-up, țineți în burtă timp de aproximativ 10 secunde. Dacă doriți un exercițiu mai dur, puteți coborî apoi pe coate. Sărut un genunchi până la pământ, apoi îndreptați-vă și repetați cu celălalt.

Q4. Îmi place să mă antrenez dimineața, iar dacă mănânc micul dejun înainte de a face exerciții, mă simt mult prea plin și am tendința de a avea crampe la stomac. Care este cel mai bun moment pentru a lua masa – înainte sau după ce fac exerciții fizice?

Este de înțeles că luarea micului dejun înainte de a face exerciții fizice vă cauzează probleme. Faptul că aveți prea multă mâncare în stomac vă poate face să vă simțiți inconfortabil și poate duce la crampe, ceea ce va sta în calea unui antrenament bun. Dar este important să mâncați ceva dimineața, mai ales dacă aveți de gând să folosiți atât de multă energie imediat. Probabil că vă treziți la cel puțin șase-șapte ore după ce v-ați culcat și, presupunând că nu ați mâncat nimic timp de câteva ore înainte de a merge la culcare, veți fi ținut post timp de aproximativ opt-zece ore. Când vă treziți, nivelul de zahăr din sânge este foarte scăzut și, pentru a putea profita la maximum de antrenamentul dumneavoastră, aveți nevoie de energie pentru a vă pune în mișcare. Cheia este să alegeți alimentele care vă vor oferi energie fără a vă face să vă simțiți balonat și cu crampe.

În general, dacă faceți exerciții fizice la o oră sau două după ce ați mâncat, doriți să evitați să mâncați orice este bogat în proteine și grăsimi, tipurile de alimente care necesită mai mult timp pentru a fi digerate. Din moment ce sângele este redirecționat către stomac pentru a furniza energie pentru a ajuta la digestie, există mai puțin sânge direcționat către mușchii pe care îi lucrați. Prin urmare, mușchii dvs. nu primesc aportul de energie de care au nevoie pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. și veți fi mai obosiți decât dacă mâncați o masă sau o gustare săracă în grăsimi și proteine înainte de a face exerciții fizice.

Nu uitați că este de asemenea important să mâncați ceva după ce vă antrenați, pentru a reface depozitele de glicogen din mușchi (acesta este combustibilul pe care l-ați ars în timpul antrenamentului). Mâncând ceva care are atât carbohidrați, cât și proteine în decurs de două ore după ce ați făcut exerciții fizice, puteți să vă realimentați și să vă ajutați să vă reparați mușchii fără riscul de a lua în greutate.

Q5. Care sunt sfaturile dvs. pentru a rămâne consecvent cu dieta și exercițiile fizice?

Principalul lucru este să știți cât de bine vă veți simți dacă vă mențineți în formă și mâncați corect; veți fi sănătos și energic! Bineînțeles, sunt zile în care mănânc prea mult și nu fac exerciții fizice. Dar a doua zi, sunt din nou pe drumul cel bun. Nu lăsați să treacă prea multe zile fără să vă întoarceți pe drumul cel bun. Doar ieșiți și faceți exerciții, pentru că antrenamentul este cel care mă face să merg mai departe!

Q6. Ce ar trebui să port dacă vreau să alerg afară iarna? Este mai bine să mă îmbrac în straturi sau ar trebui să îmi pun doar un pulover călduros?

– Eric, Illinois

Este întotdeauna o provocare să îți reglezi temperatura atunci când faci mișcare afară pe vreme rece, dar sfatul meu este: strat, strat, strat. Amintiți-vă că organismul dumneavoastră poate produce multă căldură odată ce începeți să alergați, așa că trebuie să vă îmbrăcați corespunzător. Mie îmi place să mă îmbrac cu două sau trei straturi de haine și, de obicei, dau jos stratul superior când încep să mă încălzesc, dar înainte de a începe să transpir cu adevărat.

Nu numai că îmi plac straturile, dar îmi plac și multe fermoare. O piesă de îmbrăcăminte călduroasă care are fermoare este o strategie plăcută pentru a-ți controla temperatura fără a fi nevoit să porți și să scoți mai multe straturi diferite de îmbrăcăminte. Pur și simplu deschideți fermoarele atât cât este nevoie pentru a simți ușurare atunci când începeți să vă încălziți.

De asemenea, evitați să purtați haine din bumbac. Bumbacul reține apa aproape de piele, care devine foarte rece atunci când este expusă la aerul friguros. Aveți nevoie de țesături respirabile care îndepărtează apa de pe corp și apoi permit evaporarea apei. Mai mulți producători de îmbrăcăminte sportivă oferă îmbrăcăminte confecționată din țesături de înaltă tehnologie care sunt ideale, așa că verificați etichetele atunci când vă cumpărați următoarea ținută de jogging.

Q7. Este o idee proastă să te antrenezi atunci când ești bolnav? Mă va face să mă simt mai bine sau mai rău?

– Denise, Idaho

Depinde de cum vă simțiți. Unii oameni pot face exerciții fizice chiar prin orice boală, în timp ce pentru alții, această abordare nu funcționează atât de bine. De asemenea, trebuie să țineți cont de gravitatea răcelii dumneavoastră. Dacă sunteți foarte bolnav, exercițiile fizice vă pot face mai mult rău sănătății decât răceala. Deoarece corpul dumneavoastră este stresat atunci când sunteți bolnav, trebuie să îl lăsați să își folosească resursele pentru a lupta împotriva bolii – nu pentru a susține un antrenament intens.

Când o răceală este mai mult o neplăcere decât o forță debilitantă, am descoperit că exercițiile fizice pot fi foarte utile. O regulă bună pe care îmi place să o folosesc este că, atunci când simptomele răcelii sunt izolate până deasupra umerilor (o răceală la cap), puteți merge mai departe și să faceți exerciții fizice. Dacă aveți simptome sub umeri, cum ar fi congestia toracică, atunci este probabil cel mai bine să o luați mai ușor și să evitați exercițiile fizice până când aceste simptome dispar.

Obțineți mai multe sfaturi de fitness de la Denise Austin.

Învățați mai multe în Centrul de fitness Everyday Health.

.