De Mark J. Triffon, M.D.

Atleții de toate nivelurile de îndemânare sunt obligați să sufere un anumit grad de accidentare în timpul jocului sau chiar înainte sau după meci. Dar, care este mai exact afecțiunea și cum ar trebui să o tratați?

Sprains rezultă atunci când vă întindeți prea mult sau vă rupeți capsula sau ligamentul. Ligamentele sunt țesuturi care leagă osul de os. Capsula articulară este similară unui ligament și înconjoară articulația.

Întinderile, denumite și tracțiuni, rezultă din întinderea excesivă sau ruperea unui mușchi sau a unui tendon. Tendoanele sunt țesuturi care atașează mușchii de oase.

Contusiunile, cunoscute de obicei sub numele de vânătăi, sunt leziuni ale țesutului sau osului în care pielea nu este ruptă. Vasele de sânge se rup și sângerează în țesut, cauzând decolorarea. Vânătăile sunt de obicei albastre sau purpurii la început, iar apoi se estompează treptat în diferite nuanțe de maro, galben și verde pe măsură ce urcă la suprafața pielii.

Recunoașterea semnelor

Întinderile și entorsele au simptome similare; diferența constă în localizare. Entorsele apar de-a lungul articulației, iar entorsele apar de-a lungul mușchiului. Simptomele dvs. cresc în funcție de gravitatea leziunii. Exemplele includ: durere, spasm muscular, slăbiciune musculară, umflături și o senzație sau un sunet de pocnitură sau crăpătură. Entorsele rezultă în urma unui traumatism, cum ar fi atunci când cădeți sau vă răsuciți în timpul jocului, și afectează cel mai adesea încheietura mâinii, glezna sau genunchiul.

Întinderile pot fi acute, cum ar fi din cauza unei contracții musculare excesive care poate apărea atunci când ridicați greutăți, sau din cauza unei suprasolicitări cronice de tip mișcări repetitive sau poziții prelungite.

Contorsiunile rezultă adesea atunci când țesuturile moi sunt lovite puternic în urma unei căderi sau a unei lovituri.

Aplicarea tratamentului

Tratamentul recomandat pentru entorse și luxații depinde de gradul de afectare a mușchiului, ligamentului sau tendonului dumneavoastră. Pentru leziuni ușoare, aplicați metoda R.I.C.E:

– Odihna: Odihniți mușchiul, ligamentul sau tendonul lezat de activitatea dureroasă.

– Gheață: Aplicați gheață timp de 15-20 de minute.

– Compresie: Înfășurați rana începând din punctul cel mai îndepărtat de inimă, cu o compresie care să scadă pe măsură ce mergeți spre inimă.

– Elevare: Ridicați mușchiul, ligamentul sau tendonul lezat deasupra inimii.

În timpul recuperării, entorsele și luxațiile pot beneficia de exerciții de reabilitare și de modificarea activității. Vindecarea dvs. se poate îmbunătăți prin exerciții specifice care restabilesc forța amplitudinii de mișcare și funcția normală. în cazul tuturor leziunilor, recunoașterea și tratamentul precoce reduc timpul pierdut pentru joc. Rigiditatea sau durerea care se agravează peste trei sau patru zile de antrenament este semnificativă. Dacă starea dumneavoastră nu se ameliorează, consultați antrenorul sportiv sau un ortoped de medicină sportivă pentru a preveni probleme mai grave.

Prevenirea accidentării

Cel mai bun mod de a preveni accidentarea este să vă încălziți și să întindeți toți mușchii implicați în exercițiul, activitatea sau sarcina de lucru care urmează. O încălzire a întregului corp, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă staționară timp de 5-10 minute, va crește fluxul sanguin și va ridica temperatura grupurilor musculare mari. Sau, vă puteți încălzi repetând încet sportul, exercițiul sau activitatea pe care urmează să o efectuați. O ușoară transpirație indică, de obicei, că v-ați încălzit suficient și sunteți gata de acțiune!

.