În afară de fiecare exercițiu din jurnalul de antrenament Graduate Fitness, veți găsi câteva spații goale pentru a scrie câte repetări și ce greutate pentru fiecare set de lucru.

Un Working Set este orice set efectuat aproape de eșec. Un set care va aduce un fel de recompensă sau adaptare. Un set care este suficient de greu pentru a provoca o schimbare.
Scopul de a vă nota repetările și greutatea este pentru a avea o țintă pentru următoarea sesiune de antrenament.
Dacă ați antrenat fiecare set de lucru până la punctul de stimulare (aproape de eșec), în următoarea sesiune de antrenament ar trebui să fiți capabil să ridicați mai multe repetări sau mai multă greutate.

Felicitări, faceți progrese în sala de gimnastică!

Ar trebui să efectuați câteva seturi de „Warm Up” înainte de a începe primul set de lucru.

Un set de încălzire se face înainte de un set de lucru cu greutăți mai ușoare și nu se ia atât de aproape de eșec sau de stimulare. Scopul unui set de încălzire este de a

1) Încălzi mușchiul pe care urmează să îl folosim.
2)Exersa îndemânarea exercițiului pe care urmează să îl efectuăm
3)Dă-i timp creierului tău să recunoască faptul că suntem pe cale să depunem un efort maxim.

S-ar putea să aveți nevoie doar de 2 sau 3 seturi de încălzire pentru fiecare exercițiu din acest program.
Asigurați-vă că începeți ușor și creșteți greutatea până la cea pe care o veți folosi pentru primul set de lucru.
Acest proces vă va lua ceva timp pentru a vă pune la punct.
Să nu uitați, scopul unui set de încălzire este de a vă permite să ridicați cât mai mult posibil, cât mai sigur posibil în cele 4 seturi de lucru.