O mahmureală cu adevărat solidă te poate face să îți pui la îndoială însăși existența, scopul tău, fiecare alegere de viață pe care ai făcut-o până în acest moment.

Dar chiar și în mijlocul celei mai transpirate și mai vomitive mahmureli – există o parte din tine care știe că acesta este prețul pe care îl plătești atunci când te decizi să bei al șaselea pahar într-o zi de marți. Poți să te împaci măcar cu asta.

Ceea ce nu pare corect este să experimentezi durerea unei mahmureli după ce ai făcut ceva atât de virtuos precum exercițiile fizice. Dar mahmureala de la fitness este mai frecventă decât ați putea crede.

Potrivit unui studiu american recent, 25% dintre iubitorii de fitness au lipsit de fapt de la serviciu pentru că s-au simțit atât de rău a doua zi după un antrenament.

55% au suferit o mahmureală de la antrenament atât de gravă încât i-a făcut să stea în casă toată ziua. Acesta nu este zbuciumul de endorfine care ne-a fost promis.

Răgazul de fitness nu este doar durerea musculară – este mai mult decât atât. Se simte cu adevărat ca o mahmureală. Poți fi epuizat, îți poate fi greață, chiar și anxietate – și acest lucru pune o adevărată lovitură în regimurile noastre de fitness.

Laura Malcolm este o jucătoare de netball din Superleague, așa că antrenamentul nu este doar un hobby – este întreaga ei carieră. Ea conduce, de asemenea, sesiuni personalizate de antrenament de netball, așa că nu-și poate permite să se simtă rău după un antrenament dur.

„De obicei, am o „mahmureală” de fitness atunci când am dublat sesiunile sau când termin o sesiune de antrenament greu seara târziu”, spune Laura pentru Metro.co.uk.

„Uneori mă antrenez timp de patru ore fără pauză sau cu puține pauze, iar acest lucru include, de obicei, ridicări la maxim în sala de forță, urmate de o bătaie pe terenul de netball.

„Dacă dau totul în ambele sesiuni, precum și dacă ajung acasă și în pat târziu, știu că mă voi trezi a doua zi dimineață cu acea senzație de mahmureală. Voi fi letargic, distanțat și va trebui să mă dau jos din pat.”

Nu doar sportivii de elită sunt afectați de acest fenomen neplăcut. Doctorul junior Aishah Muhammad îl are și el.

„Dacă fac prea mult exercițiu sau mă antrenez când mental nu mă simt bine, mă trezesc epuizat a doua zi. Ca urmare, mă simt adesea secată mental”, explică Aishah.

„Pentru mine, acea senzație de mahmureală poate fi un amestec de oboseală și, uneori, senzație de greață.”

Atunci ce se întâmplă? De ce antrenamentele noastre ne fac să ne prăbușim a doua zi?

Există de fapt un motiv științific.

‘Este destul de comun să ne simțim greu după un antrenament dur’, spune Dr. Clare Morrison, medic de familie și consilier medical la Medexpress.

‘În primul rând, exercițiile fizice intense fac ca sângele să fie deviat de la sistemul digestiv, către mușchi, inimă și plămâni.

‘Dacă mâncați o masă bogată cu puțin timp înainte de exerciții fizice, aceasta nu va fi digerată corespunzător, putând provoca greață, vărsături și diaree.

‘În plus, exercițiile fizice consumă glucoza, și depozitele de glicogen, ceea ce duce la greață, dureri de cap și tremurături.

‘Deoarece vasele de sânge se dilată în timpul exercițiilor fizice, iar fluidele și sarea se pierd sub formă de transpirație, este obișnuit ca tensiunea arterială să scadă după o sesiune intensă de exerciții fizice, declanșând amețeli și slăbiciune.

Dacă vă simțiți mai rău după un antrenament, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă grăbi recuperarea. Și totul ține în mare parte de alimentația dumneavoastră.

„Beți suficientă apă pentru a vă potoli setea, dar nu uitați că dacă beți prea multă apă, fără să mâncați puțină sare, puteți face ca nivelul de sare să scadă prea mult”, spune Dr. Morrison.

„Acest lucru va provoca confuzie, dureri de cap, crampe și greață. Așa că adăugați puțină sare în mâncare, poate sub formă de biscuiți, nuci sărate sau bulion.

‘Mâncați ceva, în mod ideal, în termen de 30 de minute de la terminarea exercițiilor fizice.

‘Mâncați niște carbohidrați nerafinate pentru a umple depozitele de glicogen și proteine slabe pentru a ajuta la repararea mușchilor obosiți. De exemplu, o masă bună după antrenament ar fi pâine integrală prăjită cu omletă sau ton și orez brun.

‘Bananele sunt, de asemenea, ideale pentru că, pe lângă faptul că sunt o sursă bună de carbohidrați rafinați, ele conțin și potasiul de care avem mare nevoie.

‘Evitați alcoolul și cofeina, care ar putea să vă deshidrateze mai mult și să vă deranjeze stomacul.”

Nici un fir de păr pentru acest tip de mahmureală atunci.

După acel studiu american, 60% dintre cei intervievați au spus că nu știu suficient de multe despre dietă și recuperare pentru a ști care sunt cei mai buni pași de urmat după efort. Și acesta ar putea fi miezul problemei.

Pe lângă faptul că trebuie să rezistați impulsului de a vă forța prea tare corpul, este, de asemenea, foarte important să vă recuperați corect după un antrenament.

Restul și recuperarea sunt elemente vitale în rutina dvs. de antrenament care nu numai că vă vor asigura că evitați epuizarea fitness-ului, dar vă vor ajuta să obțineți câștiguri pe termen lung.

Dacă mahmureala de fitness vă afectează în mod regulat, ar putea fi timpul să vă uitați mai atent la ceea ce faceți după un antrenament și să vă dați seama cum puteți fi un pic mai blând cu corpul dumneavoastră.