Creșterea vitaminei D în timpul lunilor de iarnă poate ajuta la creșterea libidoului, spune un studiu… (Download PDF)

S-ați întrebat vreodată de ce lunile de vară vă fac să vă simțiți zburdalnic, iar iarna vă face să vă simțiți mai degrabă ca și cum v-ați așeza cu o ceașcă de cacao și o cutie de filme înainte de culcare? Iarna ne-a încurajat întotdeauna să ne simțim confortabil și să mâncăm reconfortant, dar ar putea lipsa vitaminei „soarelui” să fie un motiv pentru care mulți dintre noi renunță la sex pe măsură ce nopțile se apropie?

Dieta și libidoul

Există mulți factori care pot afecta libidoul, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia, medicația, fumatul, băutura, boala și excesul de greutate. Acești factori pot avea un impact asupra alegerilor alimentare pe care le facem, care, la rândul lor, pot afecta aportul de nutrienți și calitatea dietei noastre. Unii pot avea chiar un impact asupra necesarului organismului pentru anumiți nutrienți sau pot afecta absorbția lor în organism, iar efectul comun al acestora poate avea un impact asupra libidoului dumneavoastră.

Ceea ce mâncați ar putea avea un efect asupra libidoului dumneavoastră – și nu doar prin furnizarea de vitamine, minerale sau alimente afrodisiace. Ceea ce mâncați vă influențează echilibrul hormonal și urmarea unei diete prietenoase cu hormonii vă va ajuta. Aceasta presupune obținerea tipurilor potrivite de acizi grași esențiali – cum ar fi cei care se găsesc în peștele gras, nuci și semințe, multe fructe și legume (cel puțin cinci porții pe zi) și o varietate cât mai mare de cereale integrale. Cerealele integrale sunt o sursă bogată de vitamine B, hormoni vegetali și oligoelemente care sunt vitale atât pentru un apetit sexual sănătos, cât și pentru rezistența sexuală”.

Nutrienți importanți pentru apetitul sexual

Vitamina D și libidoul

Vitamina D este un nutrient sexy de ceva vreme, iar rezultatele cercetărilor care explorează numeroasele sale beneficii potențiale pentru sănătate par să apară lunar pe prima pagină a ziarelor, dar ar putea această vitamină să readucă cu adevărat D-ul în dorință?

Rezultatele cercetărilor au sugerat că vitamina soarelui ar putea avea un rol cheie în libidoul ambelor sexe. Un studiu publicat în revista Clinical Endocrinology (1) a aruncat o lumină suplimentară (scuzați jocul de cuvinte) asupra posibilei legături dintre vitamina D și dorința sexuală. Rezultatele cercetării au constatat că nivelurile de testosteron, hormonul sexual masculin, pot fi legate de statutul vitaminei D și că bărbații cu niveluri adecvate ale acestui nutrient aveau mai mult testosteron decât cei cu niveluri mai scăzute. Aprofundând cercetările, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că nivelurile de testosteron au scăzut în timpul iernii și au atins un vârf în timpul verii, ceea ce implică o asociere între acest hormon masculin și vitamina D.

Femeile pot fi, de asemenea, afectate de lipsa soarelui în timpul iernii, deoarece poate avea un impact asupra nivelurilor de estrogen. Un studiu publicat în Journal of International Urology and Nephrology (2) a constatat că persoanele cu disfuncții sexuale aveau niveluri sanguine mai scăzute de vitamina D. Alte cercetări au sugerat, de asemenea, că nivelurile scăzute sunt legate de excitare scăzută, lubrifiere, orgasm, satisfacție și durere.

Vitamina D și starea de spirit

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost, de asemenea, asociate cu starea de spirit scăzută și, în special, cu tulburarea afectivă sezonieră. Vitamina D activează genele care eliberează neurotransmițătorii, dopamina și serotonina, a căror lipsă este legată de depresie. S-a demonstrat, de asemenea, că nivelurile scăzute de testosteron au un impact asupra stării de spirit scăzute, iar estrogenul ajută la stimularea serotoninei și a altor transmițători, cum ar fi GABA, care promovează calmul și fericirea. S-ar putea ca nivelurile scăzute de vitamina D să declanșeze un cerc vicios al stării de spirit scăzute și al libidoului care are impact asupra vieții sexuale în timpul lunilor de iarnă.

Situația vitaminei D în Marea Britanie

Constatările din Studiul național privind dieta și nutriția din Marea Britanie (3) au arătat, în urma analizelor de sânge, că există dovezi ale unei stări scăzute de vitamina D la 23% dintre adulți pe parcursul anului, care crește la 40% în timpul iernii.

Cât de multă vitamina D avem nevoie?

Recomandarea actuală pentru vitamina D este de 10mcg pe zi, așa cum recomandă Public Health England. Mulți experți consideră că acesta este un minim și că, în absența luminii solare, o doză de 25mcg (1000IU) poate fi mai potrivită pentru a menține sănătatea oaselor, a inimii, a creierului și a sistemului imunitar. Persoanelor în vârstă li se poate recomanda o doză mai mare, de cel puțin 50mcg (2000IU), deoarece acestea procesează mai puțin eficient lumina solară prin piele și au o capacitate redusă de a absorbi vitamina D din alimentele limitate care conțin acest nutrient.

Puteți obține suficientă vitamina D din alimentație?

Cel mult, este posibil să puteți obține până la 20% din aportul de vitamina D din alimente, dar restul trebuie să provină din lumina soarelui în timpul verii și din suplimente în timpul iernii. Chiar dacă sunteți suficient de norocoși să scăpați de iarna britanică cu o vacanță însorită, este puțin probabil ca rezervele dvs. de vitamina D să dureze mai mult de 4-6 săptămâni.

Mai puține alimente conțin vitamina D. Principala sursă este reprezentată de peștele gras, iar puțină poate fi găsită în mod natural în ouă și ciuperci. De asemenea, puteți găsi vitamina D în alimente îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și margarina tartinabilă.

Contenutul de vitamina D din alimente în mcg pe porție

Suplimentarea dietei

Suplimentarea dietei cu cele 10mcg (400IU) recomandate este cel mai eficient mod de a crește și de a vă menține nivelul de vitamina D. Creșterea dozei la 25mcg (1000IU) nu vă va face rău și vă poate ajuta să atingeți niveluri optime mai degrabă decât adecvate. Atunci când alegeți un supliment, ar trebui să optați pentru vitamina D3, deoarece dovezile sugerează că această formă este mai eficientă în menținerea statusului de vitamina D decât vitamina D2.

Luminoterapie

Dacă vitamina D are într-adevăr un impact asupra hormonilor sexuali și a libidoului, atunci o altă opțiune pentru a vă obține doza de UV este terapia cu lumină. Oamenii de știință de la Universitatea din Siena, Italia (4), au descoperit că utilizarea regulată, dimineața devreme, a unei cutii de lumină (cum ar fi cele folosite pentru a trata SAD) i-a ajutat pe bărbați să crească nivelul de testosteron și le-a îmbunătățit viața sexuală.

Există mulți factori care pot afecta libidoul, dar dacă asigurarea nivelului de vitamina D are un rol de jucat, atunci de ce nu încercați să completați cu suplimente, cu o dietă sau să explorați terapia cu lumină pentru a vedea dacă acest lucru ajută la reaprinderea scânteii pierdute în dormitor în timpul lunilor de iarnă.

.