Sinopsis rapid

Vrei să devii sănătos? Veganismul este primul pas în direcția corectă. Beneficiile unei diete vegane sunt din belșug. Dar mâncarea vegană nu înseamnă întotdeauna mâncare sănătoasă (la urma urmei, biscuiții Oreo sunt, din punct de vedere tehnic, vegani). Vestea bună este că suntem aici pentru a vă ghida cu sfaturile noastre pentru o alimentație vegană sănătoasă, astfel încât să puteți culege beneficiile unei vieți alimentate de plante.

Povestea completă

Bazele vegetale fac bine organismului! În comparație cu cei care urmează o dietă americană standard, veganii tind să se bucure de o greutate corporală mai mică, au nevoie de mai puține medicamente și evită mai ușor obezitatea (și toate problemele de sănătate care vin odată cu ea).

Dar scepticii sugerează că veganii sunt deficitari din punct de vedere nutrițional – citând proteinele, fierul, calciul, vitamina D și acizii grași omega-3 ca fiind nutrienții vitali pe care veganii îi ratează. Și există un oarecare adevăr în sugestiile lor: veganii pot fi deficitari din punct de vedere nutritiv dacă elimină doar carnea și lactatele, fără să adauge în farfurie o mulțime de alimente integrale pe bază de plante.

Cel mai bun mod de a profita de beneficiile pentru sănătate ale alimentației vegane este de a urma un stil de viață bazat pe alimente integrale pe bază de plante.

Care este diferența dintre dieta vegană și cea bazată pe alimente integrale pe bază de plante?

O dietă bazată pe alimente integrale pe bază de plante, ca și o dietă vegană, nu include carne, lactate, ouă sau alte produse de origine animală. Dar o alimentație integrală bazată pe plante înseamnă, de asemenea, evitarea alimentelor rafinate și procesate, în timp ce se umple de fructe, legume, cereale, nuci și leguminoase integrale.

5 sfaturi pentru a deveni un vegan sănătos

Consumați o gamă de alimente integrale pe bază de plante

Puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie dintr-o dietă bazată pe plante!

Vreți proteine? Mâncați soia, tempeh, fasole neagră, fasole pinto, leguminoase, migdale și alte alimente vegetale bogate în proteine (și nu vă faceți griji cu privire la problema proteinelor complete vs. incomplete; acest mit special a fost pus la punct din punct de vedere științific).

Aveți nevoie de calciu? Boabele de soia, varza kale, spanacul și alte alimente pe bază de plante vă au acoperit.

Omega-3? Semințele de chia, semințele de in, nucile și varza de Bruxelles vin în ajutor.

Notiți un model aici? Atunci când mâncați o gamă diversă de alimente pe bază de plante, veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie, fără a fi nevoie de suplimente.

Nu mai numărați caloriile

Ne-am prins – caloriile pot fi o modalitate eficientă de a evalua potențialul de creștere în greutate/pierdere în greutate. Dar haideți să fim realiști. Numărarea caloriilor poate fi, de asemenea, o mare bătaie de cap. Avem sau nu avem dreptate? La MamaSezz, noi credem că a mânca sănătos ar trebui să fie plăcut, nu ceva ce trebuie să micromanageriați.

De aceea suntem încântați să vă spunem că atunci când urmați un stil de viață bazat pe plante cu hrană integrală, nu trebuie să numărați caloriile. Este adevărat! Alimentele pe bază de plante sunt dense în nutrienți și conțin în medie mai puține calorii decât alimentele din dieta americană standard, ceea ce face mai ușor să vă mențineți o greutate sănătoasă. În plus, sunt pline de fibre, pentru a vă menține sătul mai mult timp și a reduce șansele de a mânca în exces. Adio numărare a caloriilor, bună ziua dans fericit.

Consumați acei carbohidrați întregi

Știați că carbohidrații ar trebui să fie principala dumneavoastră sursă de energie? Atunci de ce carbohidrații au parte de atâta presă negativă?

Pe scurt, pentru că majoritatea carbohidraților din dieta americană standard sunt carbohidrați rafinați – adică în mare parte doar calorii și zaharuri, deoarece au fost dezbrăcați de fibre și nutrienți. Carbohidrații întregi, pe de altă parte, sunt surse excelente de energie și nutrienți vitali (cum ar fi fibrele!). Așa că aprovizionați-vă cu orez brun, quinoa, orz, paste făinoase integrale și fulgi de ovăz.

Puneți-vă în mișcare

Un stil de viață sănătos înseamnă mai mult decât ceea ce se află în farfurie, așa că vă sugerăm să faceți din activitatea fizică zilnică o parte din viața dumneavoastră bazată pe alimente vegetale integrale. Ieșiți la o plimbare. Practicați un sport. Vizitați sala de sport. Urcați-vă pe banda de alergare. Mergeți la o plimbare cu bicicleta. Sfaturile profesioniștilor: alegeți ceva ce vă place să faceți, astfel încât să aveți mai multe șanse să faceți din asta o rutină.

Învățați trucuri de bucătărie pe bază de plante

Gătitul acasă este o modalitate excelentă de a vă menține un stil de viață vegan sănătos. Și vestea bună este că prepararea unor mese vegane sănătoase în propria bucătărie nu trebuie să fie dificilă. Pregătiți mese ușoare și delicioase cu aceste 19 trucuri de bucătărie pe bază de plante cu alimente integrale.

Key Takeaways

Să fii un vegan sănătos este ușor atunci când urmezi acești pași:

• Consumați o mare varietate de alimente integrale pe bază de plante
• Nu mai numărați caloriile
• Aprovizionați-vă cu carbohidrați întregi, cum ar fi cerealele integrale, fructele, cartofii dulci
• Puneți-vă timp deoparte pentru a fi activi în fiecare zi
• Gătiți în casă (cu aceste trucuri de bucătărie pe bază de plante)
• Bonus: Rămâi la stilul tău de viață sănătos și vegan fără nicio pregătire a meselor și primește mese integrale pe bază de plante livrate de la MamaSezz, gata de consum!

Despre MamaSezz

MamaSezz este cea mai importantă companie de livrare de mese pregătite pe bază de plante integrale din SUA. Facem mai ușor pentru tine să fii cel mai sănătos, livrându-ți mese integrale pe bază de plante consistente, proaspete, gata de consum, fără B.S. (știi tu, chestii rele) direct la ușa ta.

Sceptic. Am fost cu siguranță sceptic, dar sunt foarte fericit să spun că am sfârșit prin a fi încântător de surprins! Fiind singurul membru al gospodăriei mele care încearcă WFPBNO, am vrut să încerc un serviciu care a livrat mese proaspete, necongelate, pe care le-aș putea încălzi și mânca cu ușurință. Ei bine, asta a fost. Permiteți-mi să spun mai întâi că Lasagna leneșă a fost grozavă! Soțul meu chiar a spus: „Ce e asta – miroase foarte bine”. E al meu, amice, dă-te la o parte! Lol. Serios totuși, Mac Attack, Lasagna, totul a fost minunat. Categoric, recomandați și am de gând să fie un client repetat. Vă mulțumim!