Știți acele dimineți în care vă treziți târziu și aveți literalmente 10 minute să vă pregătiți și să ieșiți pe ușă? Cu toții avem astfel de dimineți. Deci, dacă ar exista o modalitate de a lua un mic dejun rapid pe drum?

Mulți dintre voi întreabă dacă a avea un shake de proteine la micul dejun este un lucru bun. Deși puteți obține o gamă largă de vitamine și minerale din alimente, un shake de proteine poate fi o modalitate foarte la îndemână de a vă asigura că le obțineți în continuare fără a fi nevoiți să săriți peste micul dejun sau să puneți mâna pe acea patiserie.

Alegerea unui shake proteic bun pentru micul dejun poate fi complicată, deoarece există o mulțime din care puteți alege, deci care este cel mai bun pentru a vă bucura de micul dejun?

De ce micul dejun este un moment bun pentru un shake proteic

Shake-urile proteice sunt convenabile

Schimbarea micului dejun obișnuit cu un shake proteic poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a începe ziua, cu o pregătire minimă necesară.

Puteți chiar să pregătiți în avans fructele adăugate și să le păstrați în congelator până când este nevoie de ele.

Shake-urile proteice pentru micul dejun vă vor ajuta să slăbiți

Dintre cei trei macronutrienți, proteinele au cel mai mare efect asupra sațietății, care este senzația de sațietate în urma unei mese.

Un mic dejun sățios vă poate ajuta să luptați împotriva oricăror gustări de la jumătatea dimineții, care pot fi bogate în calorii, și vă împiedică să vă aflați într-un deficit caloric – cel mai important factor atunci când vine vorba de pierderea în greutate.1

Shake-urile proteice pentru micul dejun vă vor ajuta să vă creșteți aportul zilnic de proteine

Când căutați să slăbiți, este important să păstrați cât mai multă masă musculară slabă posibil. Dacă urmăriți să vă aflați într-un deficit caloric și să păstrați masa musculară, se recomandă un aport ridicat de proteine.1 Acest lucru poate fi dificil dacă nu aveți multe calorii cu care să vă jucați.

Un shake de mic dejun bogat în proteine va oferi o doză mare de proteine cu un număr redus de calorii.

Shake-urile proteice de mic dejun vor ajuta la menținerea/construcția musculară

Dacă încercați să mențineți musculatura în timpul pierderii în greutate sau căutați să construiți mușchi pentru a vă mări, consumul de proteine la micul dejun este important.

Corpul dumneavoastră trece prin perioade continue de descompunere a proteinelor musculare și de sinteză a proteinelor musculare. După un post peste noapte, descompunerea va fi mai mare decât sinteza, dar un mic dejun bogat în proteine va schimba acest lucru prin creșterea sintezei proteinelor musculare.

Rețete de shake proteic pentru micul dejun

Cafea & Chocolate Breakfast Protein Smoothie

• 200ml lapte
• 100ml cafea preparată
• Latte sau Impact Whey Protein cu aromă de ciocolată
• 1 lingură. sirop de arțar
• 100g de banană
• 1 linguriță de pudră de cacao

Marele dimineți nu ar fi la fel pentru cei mai mulți fără o doză de cofeină. Furnizând 45mg de o cofeină și 29g de proteine, acest smoothie este o modalitate excelentă de a începe ziua.

Lapte are o cantitate mare de cazeină și, combinat cu Impact Whey, acest shake va ajuta la creșterea sintezei proteinelor musculare pentru o perioadă mai lungă de timp, ajutându-vă să mențineți și să construiți mușchi.

Proteine: 26g

Shake de vanilie și zmeură

• 250ml lapte (la alegere)
• 250ml apă
• 3 lingurițe Vanilie și zmeură. Whole Fuel Blend
• 50g de zmeură proaspătă

Mestecul de zmeură Whole Fuel Blend conține o gamă largă de vitamine și minerale adăugate, cum ar fi vitamina A, C, calciu și vitamina E, ceea ce înseamnă că, alături de zmeură, acest shake oferă o doză mare de micronutrienți pentru un început de zi sănătos. Acest shake oferă, de asemenea, 14 g de fibre – aproape jumătate din necesarul zilnic.2

Proteine: 39g

Matcha Smoothie

Ingrediente

• 1 lingură (25g) de Matcha Whey Protein
• 2 lingurițe (25g) de Matcha Whey Protein
• 2 lingurițe medii de…Sized Fresh Peaches
• ½ Degețel rădăcină de ghimbir (rasă)
• 75ml Lapte (la alegere)

Proteina din zer Matcha conține cofeină, astfel încât evită să fie nevoie să adăugați cafea preparată în smoothie.

Matcha este o formă de verde, așa că, alături de ghimbir și piersici, va oferi un început de zi răcoritor. Piersicile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, iar 2 piersici vor conține 4 g de fibre.

Proteine: 24g

Mesaj de luat acasă

Mâncatul unui shake proteic la micul dejun nu dăunează în niciun fel sănătății dumneavoastră, indiferent dacă obiectivul dumneavoastră este de a câștiga mușchi sau de a pierde în greutate. Este mult mai bine decât să săriți peste micul dejun în general sau să ajungeți la o prăjitură sau ceva nesănătos la pachet.

Există o gamă largă de pulberi proteice disponibile și puteți chiar încerca să experimentați și unele opțiuni vegane. Adăugarea unor spanacuri sau fructe de pădure în shake-ul de proteine pentru micul dejun este o modalitate excelentă de a spori profilul nutrițional al shake-ului pentru a vă susține cel mai bine sistemul imunitar și sănătatea în general.