Industria suplimentelor este o industrie de mai multe miliarde de dolari și nu există niciun semn că va încetini prea curând. Continuă să crească an de an fără eșec.

Ca orice, există suplimentele potrivite și există suplimente teribile. Unele sunt naturale, iar altele au fost concepute în laborator. Unele îi fac corpului tău o lume de bine, în timp ce altele cauzează efecte secundare teribile.

Acest articol nu intră în detalii despre suplimente, deoarece există o mulțime de astfel de articole de acest gen. Singura întrebare la care vom răspunde este – poți câștiga mușchi fără suplimente?

Supun că prima întrebare pe care ar trebui să ne-o punem este? Care este diferența între a folosi suplimente și a încerca apoi să construiești în mod natural?

Calea spre „succes.”

Trebuie să ridici greutăți în mod regulat

Nu contează ce încearcă cineva să îți spună. Pentru a câștiga masă musculară, trebuie să-i supuneți la un anumit nivel de stres în mod regulat. În esență, veți face mici rupturi ale mușchilor dvs.

Acest lucru înseamnă să ridicați greutăți mari, astfel încât să puteți simți acea „arsură”. Dacă nu faceți acest lucru, vă va fi extrem de greu să câștigați mușchi.

Obiectivul principal aici nu este să vă omorâți, ci să vă antrenați mai inteligent și să vă îmbunătățiți alimentația zilnică.

Să urmați un plan dovedit în care să vizați grupuri musculare specifice în momente diferite și veți începe să construiți mușchi în mod corespunzător fără să simțiți efectele oboselii.

Fă acest lucru greșit și vei simți în mod continuu că ești obosit și, mai rău, îți vei provoca leziuni grave.

Înainte de a te lansa în această călătorie, este recomandabil să primești ajutor de la un profesionist (antrenor personal) și să îți verifici mai întâi sănătatea fizică la un medic.

Iată un fragment dintr-un articol anterior:

Să devii mai puternic

Pentru a construi masa musculară, întregul corp trebuie să fie puternic. Cu cât aveți mai multă forță = mai mulți mușchi.

Dacă puteți, încercați să vă măriți ghemuitul, presa pe bancă și ridicările de greutăți. Creșterea treptată a greutății în timp vă va ajuta să vă creșteți masa musculară – cele două lucrează mână în mână unul cu celălalt.

Adaugați mai multă greutate

Uitați de creșterea repetărilor pe care le faceți. Așa cum am menționat mai devreme, creșterea numărului de repetări nu va face decât să vă îndurereze. În schimb, încercați să vă concentrați pe îmbunătățirea greutății de pe bară.

Pentru a începe să progresați, creșteți greutatea puțin câte puțin.

Ideea este să ridicați puțin mai mult decât data trecută. În timp, veți simți că deveniți mai puternic, ceea ce, la rândul său, vă va crește masa musculară.

Dacă nu creșteți cantitatea de greutate de pe bară, nu veți crește.

Faceți exerciții compuse

Aceasta este situația în care veți lucra pentru diferite grupe musculare în același timp. Utilizând greutăți libere în loc de o mașină, vă veți trezi că trebuie să vă echilibrați și să vă deplasați greutatea corpului pentru a compensa.

Rutinele dvs. ar trebui să fie formate din rânduri grele cu bară, banc, ridicări de greutăți, presiuni deasupra capului și ghemuiri.

Utilizați gantere

Știați că puteți ridica mai multă greutate cu gantere decât cu orice altă unealtă din sala de gimnastică?

După cum am menționat mai devreme, faptul că trebuie să echilibrați singur greutatea implică mult mai multe mișcări și mai multe grupe musculare. Doar nu uitați să vă încălziți înainte de a încerca orice exercițiu cu o halteră.

Creșteți frecvența

Știu că am spus că mărirea numărului de repetări nu este bună. Ceea ce am vrut să spun este că a face acest lucru de unul singur nu era bun.

Dacă combinați creșterea numărului de repetări cu ridicarea unor greutăți mai mari și, de asemenea, cu frecvența cu care faceți exerciții, ar trebui să începeți să vedeți niște rezultate spectaculoase.

În loc să faceți exerciții de două ori pe săptămână, încercați să măriți acest lucru la trei zile pe săptămână.

Recuperare

Aceasta este probabil una dintre cele mai subutilizate părți ale unei rutine de antrenament. Indiferent de grupul de mușchi pe care încercați să îl dezvoltați, trebuie să le acordați timp să se recupereze. Credeți sau nu, chiar și mintea dvs. are nevoie de odihnă din când în când.

Nu numai că acest lucru este bun pentru mușchi, dar este bun și pentru mintea și bunăstarea dvs. Este, de asemenea, o idee bună să beți multă apă și să dormiți din belșug.

Ok, acum ați învățat partea cu exercițiile fizice. Trebuie să începi să te uiți la nutriția ta.

Mănâncă mai sănătos

Dacă vrei să câștigi mușchi în mod natural, fără suplimente, unul dintre ceilalți factori esențiali este îmbunătățirea dietei tale, mâncând sănătos.

Mâncați alimente bune care au cele trei ingrediente principale prezente – proteine, carbohidrați și grăsimi.

S-ar putea să fiți surprins să vedeți grăsime acolo, dar consumată cu moderație, grăsimea ajută organismul să vă lubrifieze articulațiile.

Proteinele sunt folosite pentru a construi celulele musculare rupte, iar carbohidrații sunt folosiți pentru energie.

Acum, să fii vegan este la modă în acest moment, și nu spun că nu poți câștiga mușchi fără să mănânci carne. Cu toate acestea, consumul regulat de carne face sarcina mult mai ușoară.

În mod normal, veți mânca multă carne slabă de vită, curcan, pui și pește.

Pe lângă carne, consumul de nuci, semințe, cereale integrale, legume și fructe ar fi, de asemenea, benefic pentru obiectivul general de a câștiga mușchi.

Câștigați mai mult somn

Când oamenii se gândesc la construirea mușchilor, se gândesc adesea la exerciții fizice și la alimentele pe care le mănâncă. Cu toate acestea, ceea ce este adesea trecut cu vederea este folosirea somnului în avantajul dumneavoastră.

Cu toate aceste exerciții fizice grele, corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă (mai exact, mușchii dumneavoastră). De asemenea, vă ajută și celelalte funcții și sisteme corporale care vă permit să obțineți un echilibru mai bun. Cantitatea recomandată de somn pe noapte este de aproximativ 7 ore.

În timpul acestei perioade de somn, corpul dumneavoastră începe, de asemenea, să repare mușchii și vă reîncarcă nivelul de energie pentru ziua următoare. Deci, în cele din urmă, este un câștig, câștig.

Concluzie

Suplimentele au fost răspunsul la care se apelează pentru a construi mușchi rapid timp de mai mulți ani. Dar, acum avem mai multe informații la îndemână, iar nivelul de educație a fost distribuit mult mai rapid și la mult mai multe persoane.

Am recunoscut acum că poți câștiga mușchi destul de repede având un regim de antrenament corect și mâncând alimentele potrivite la momentul potrivit.

.