Echipa olimpică feminină a Statelor Unite ale Americii 2012 face o baie într-o baie de gheață. Sursă: „Sursa: Utilizator Instagram mckaylamaroney

Un accent pe recuperarea corpului cu băi de gheață poate ajuta la reducerea leziunilor și la menținerea unui antrenament regulat pentru a îmbunătăți condiția generală a corpului pentru sport.

Cu apropierea sezonului de baseball și softball, jucătorii își pregătesc echipamentul pentru un alt sezon interesant pe terenul de joc. Ultimul nostru articol de pe blog s-a axat pe nutriție pentru a ajuta la menținerea corpului unui atlet în cea mai bună formă pentru un sezon de activitate fizică intensă. Săptămâna aceasta ne vom uita la recuperarea corpului folosind băile de gheață.

În timpul Jocurilor Olimpice de vară din 2012 de la Londra, atleții, de la gimnaste la voleibaliști, au fost văzuți postând fotografii pe rețelele de socializare făcând o baie într-o baie de gheață după performanța lor. Potrivit Runners World Băile de gheață suprimă inflamațiile și „ajută la eliminarea resturilor metabolice dăunătoare din mușchi”.

Kerrie Walsh, Team USA Volleyball. Sursa: Utilizator Instagram kerrileewalsh

Andy Schmidtz de la USA Triathlon scrie mai multe despre teoria din spatele băilor de gheață.

Teoria generală din spatele acestei terapii prin frig este că expunerea la frig ajută la combaterea microtraumatizărilor (mici rupturi) din fibrele musculare și a durerilor rezultate, cauzate de exercițiile intense sau repetitive. Se crede că baia de gheață constrânge vasele de sânge, elimină produsele reziduale și reduce umflarea și degradarea țesuturilor. Ulterior, pe măsură ce țesutul se încălzește și fluxul sanguin sporit accelerează circulația, procesul de vindecare este pus în mișcare. Avantajul scufundării într-o baie de gheață este că poate fi tratată o suprafață mare de musculatură întrepătrunsă, mai degrabă decât să se limiteze terapia prin frig la o zonă concentrată cu o pungă de gheață localizată.

Sursa: Universitatea din Alabama

Și jucătorii de top de softball din facultate folosesc băile de gheață pentru a-și îmbunătăți capacitatea de a juca în timpul programelor de performanță solicitante. Aruncătoarea Jackie Traina, de la Alabama Crimson Tide, a vorbit cu AL.com în timpul cursei echipei sale spre campionat în Women’s College World Series 2012. Traina a menționat că nu își îngheață niciodată brațul, dar în schimb folosește o tehnică de înghețare a părții inferioare a corpului pentru a-și menține o formă în care ar putea arunca 600 de reprize într-o perioadă de 2 săptămâni.

Nivelul de performanță al lui Traina a necesitat multă muncă pentru a-și dezvolta rezistența, iar băile cu gheață au ajutat la menținerea antrenamentului. Antrenoarea de aruncări din Alabama, Stephanie VanBrakle, a mai adăugat că Traina este „conștientă când este inflamată. Ea știe care este diferența dintre a fi accidentată și a fi inflamată, pentru că există o diferență. Ea face pașii necesari pentru a avea grijă de corpul ei.”

Atunci ce ar trebui să știe un jucător înainte de a adăuga băile de gheață la regimul de antrenament?

Andy Schmitz de la USA Triathlon recomandă următoarele sfaturi pentru băile de gheață.

• Nu mergeți prea jos cu temperatura apei. Nu ar trebui să fie înghețată, dar în schimb o temperatură de 54-60 de grade este ideală. Temperaturile sub 54 de grade pot fi periculoase.
• Câteva persoane pot fi foarte sensibile la apa rece și pot folosi ghetuțe din material de costum de neopren pentru a ajuta degetele sensibile ale picioarelor
• Nu vă expuneți prea mult corpul la apa rece. 6-8 minute este tot ce aveți nevoie.
• Dacă nu vă simțiți confortabil cu o temperatură de 54-60 de grade, puteți obține rezultate bune și folosind temperaturi mai ridicate (60-75 de grade). Ușurați-vă corpul în rutina băilor de gheață.
• „Nu vă grăbiți să faceți un duș cald imediat după baia de gheață”. Doriți să vă încălziți treptat corpul, așa că încercați să vă încălziți cu o pătură înainte de a sări în duș.
• Pe lângă băile de gheață, recuperarea activă cu exerciții foarte ușoare poate ajuta, de asemenea, la „facilitarea fluxului sanguin către musculatură”

Ca și în cazul oricăror tehnici de antrenament și nutriție, este o idee bună să vă faceți temele despre băile de gheață și să consultați un profesionist pentru întrebări legate de corpul dumneavoastră individual. Mult noroc în acest sezon și lăsați-ne un comentariu mai jos despre cum vă recuperați după antrenamente și meciuri.

.