Primul lucru este primul: Low Carb sau Keto?

Sunteți în vagonul low carb, dar încă vă confruntați cu creșterea în greutate (sau nu vedeți rezultatele de pierdere în greutate pe care le-ați sperat)?

Rezultatele cercetărilor arată că un mod de alimentație low carb (WOE) va fi ineficient dacă organismul dumneavoastră nu ajunge efectiv la cetoză.
Ce este cetoza? Este starea în care funcționează organismul dumneavoastră atunci când nu are suficienți carbohidrați pe care să-i ardă pentru energie. În schimb, arde grăsimi și vă ajută să pierdeți excesul de greutate.
De ce să slăbești folosind cetoza? Atingerea unei greutăți sănătoase poate ajuta persoanele cu diabet să evite riscurile asociate cu acesta, precum și să faciliteze gestionarea zilnică.
Un keto WOE le permite persoanelor cu diabet să piardă în greutate în timp ce mențin glicemia în interval (mai puțini carbohidrați) și primesc în continuare nutrienții de care au nevoie (proteine, grăsimi bune și fibre)!

6 motive pentru care luați în greutate în timp ce mâncați low carb

Câteva persoane se confruntă cu o creștere în greutate în timp ce încearcă acest nou mod de a mânca, ceea ce poate fi extrem de frustrant.

Consultați mai jos 6 motive pentru care s-ar putea să luați în greutate în timp ce încercați să fiți keto și cum să le remediați!

Consumați în continuare prea mulți carbohidrați

Carbohidrații se ascund în locuri neașteptate. Și chiar dacă elimini lucrurile „glucidice”, cum ar fi pâinea și pastele, este posibil ca numărul de carbohidrați să fie încă prea mare pentru ca organismul tău să ajungă în cetoză (trebuie să rămâi sub aproximativ 50 de grame de carbohidrați pe zi).
De exemplu, merele și bananele sunt fructele cu cel mai mare număr de carbohidrați.

Un măr de mărime medie are același număr de carbohidrați ca un cartof mic de la McDonald’s; o banană de mărime medie are același număr de carbohidrați ca un McMuffin. Niciuna dintre acestea nu te va ajuta în călătoria ta keto!
În schimb, încercați mure, zmeură sau căpșuni cu untul de nuci preferat sau iaurt simplu.

Nu mâncați alimente nutritive

Măceii și bananele pot fi bogate în carbohidrați, dar tot sunt mai bune decât ceva procesat (cum ar fi acele McMuffins).
Studiile arată că a mânca mai puține alimente procesate fără a schimba macros (calorii, numărul de carbohidrați, conținutul de grăsimi, proteine etc.) te ajută să slăbești. Puteți citi mai multe despre alimentele procesate versus cele neprocesate aici.
Aici lucrurile devin dificile pentru unii oameni. În loc să mănânce alimente naturale, aceștia optează pentru o dietă complet procesată – deși, cu un conținut scăzut de carbohidrați – (gândiți-vă: batoane proteice, prăjituri proteice, shake-uri proteice, etc.). În timp ce mănâncă „alimente” cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta este compusă în întregime din alimente nenaturale.
Batoanele proteice sunt minunate — cu moderație. Dar încercați întotdeauna să optați pentru alegerea mai naturală. Cum ar fi ouăle! Sau o salată de avocado. Dacă modul de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați este alcătuit numai din alimente procesate, cu conținut scăzut de carbohidrați, s-ar putea să vă confruntați cu unele provocări legate de creșterea în greutate.

Consumați prea multe calorii

Dacă încercați să ajungeți la cetoză, un profesionist medical ar trebui să vă prescrie un obiectiv caloric adecvat vârstei, greutății și sănătății dumneavoastră. Sunt șanse ca acest obiectiv să fie mai mic decât cel cu care sunteți obișnuit.
Pentru a vă asigura că vă respectați obiectivul, fiți atenți la numărul de calorii pe care le consumați și cunoașteți care sunt dimensiunile adecvate ale porțiilor.

Când nu-mi măsor untul de migdale, ajung să consum 4+ linguri (ceea ce înseamnă o mulțime de calorii – yikes! Cred că voi merge cu bicicleta în loc să iau trenul mâine).

Vă rog, vă rog, vă rog, vă rog să nu vă stresați în legătură cu caloriile sau să alegeți un aliment mai procesat doar pentru că are un număr mai mic de calorii. Cu toate acestea, dacă vă străduiți să slăbiți cu o dietă keto, s-ar putea să fie din cauză că vă depășiți cu brio obiectivul caloric sugerat.
Conștientizarea este cheia.

Programul dvs. de alimentație are nevoie de ajustare

Decideți când veți mânca și respectați programul!

Setați memento-uri pentru orele de masă și gustare în telefon. Încercați să nu luați gustări des sau noaptea. Acest lucru poate fi dificil, deoarece cei care suferă de diabet trebuie să mențină un anumit nivel de zahăr în sânge. Dar scopul este să vă planificați din timp, astfel încât să evitați caloriile și carbohidrații inutili.
De exemplu: Știu că întotdeauna mi se face foame în jurul orei 15.00. Pentru a evita opțiunile de la automatele de vending (gândiți-vă: burgeri reci, înveliți în plastic și batoane de granola zaharoase), îmi iau în bagaj un iaurt și morcovi.

Ești stresat sau nu dormi suficient

Ca persoană predispusă la stres, nu vă voi spune să vă liniștiți. Dar asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dvs. mintală, deoarece aceasta afectează totul – de la relațiile noastre până la sănătatea noastră fizică.
Amâncați-vă să vedeți un consilier bisăptămânal. Sau, dacă asta nu este viteza ta, investește în niște săruri de baie de lux! Asigură-te că ai grijă de tine. Și dacă situațiile din viața ta împiedică acest lucru, ia în considerare posibilitatea de a face schimbări.
Atât stresul, cât și privarea de somn afectează controlul apetitului. Când ești stresat și epuizat, corpul tău este în căutare de mai mult combustibil. Privarea cronică de somn (sub 6 ore pe noapte) vă crește riscul de obezitate.
Sfârșitul? Faceți-vă timp pentru somn. 7-9 ore în fiecare noapte. Odată ce ați ajuns în cetoză, majoritatea oamenilor constată de fapt că le este mai ușor să doarmă.

Trebuie să faceți mai multă mișcare

Corpul dumneavoastră nu poate arde grăsimile în cetoză dacă nu faceți suficientă mișcare.
Cetosul vă poate face să vă simțiți slăbit; nu ar trebui să faceți antrenamente de mare impact în timp ce pierdeți rapid în greutate.
Cu toate acestea, există mai multe modalități de a vă crește activitatea (și se întâmplă ca toate acestea să fie lucruri pe care le fac atunci când am o săptămână ocupată și nu pot merge la sală).

• Călătoriți mai mult – în timp ce vorbiți la telefon, ascultați un podcast sau vă îndreptați spre serviciu
• Stai în picioare la birou în loc să stai jos – acest lucru ajută și cu somnolența de după prânz
• Pe scări în loc de lifturi și scări rulante – am făcut din asta politica mea (cu excepții în cazuri de întârzieri extreme!).
• Yoga – atunci când nu am timp să merg la studio, trag un video pe YouTube acasă și urmez cursul la nivelul meu de confort. Cea mai bună parte este că nimeni nu vede când greșesc!

Acest post are trei teme de bază care vă vor ajuta să slăbiți în timp ce mâncați keto și să rămâneți sănătoși pe termen lung: conștientizare, comunicare și consecvență.
Fiți conștienți de numărul de calorii pe care le consumați, de corpul vostru și de ceea ce știm despre alimentele procesate.
Comunicați cu medicul dumneavoastră, cu specialistul dumneavoastră în sănătate mintală și cu cei dragi.
Fiți consecvenți în ceea ce privește cât de mult mâncați, când mâncați și cât de mult dormiți.

Mâncatul keto (sau orice plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați) este excelent. Ați luat o decizie excelentă. Cu mici ajustări, veți începe să vedeți rezultatele pe care le doriți!