Știu, știu: Mantrele sună woo-woo, dar folosite bine, ele pot fi foarte eficiente pentru a ne ajuta să gândim cu mintea noastră rațională, pe termen lung, spre deosebire de mintea noastră irațională, pe termen scurt.

Din 2007, am fost forța din spatele site-ului MyBodyTutor.com, care simplifică procesul de pierdere în greutate în comportamente practice și sustenabile care vă ajută să pierdeți în greutate – și chiar să o mențineți. Mi-am făcut o carieră din a lucra cu clienți care „au încercat totul”. Unul dintre motivele pentru care programul nostru funcționează este faptul că suntem capabili să identificăm comportamente și tipare negative și să ajutăm oamenii să le schimbe. La urma urmei, dacă pierderea în greutate ar consta doar în a ști ce să faci, ai fi făcut-o deja.

Există un gând deosebit de distructiv cu care clienții noștri vin la noi de nenumărate ori: „Dacă nu pot fi perfect, de ce să mă deranjez?”. Știți ce fac oamenii care spun asta – nu fac nimic. Ei lasă ca un pas greșit să se transforme într-o întreagă zi, săptămână, weekend sau chiar o lună de indulgențe.

Să vorbim despre motivul pentru care cei care țin dietă sunt perfecționiști notorii.

Dacă înțelegem de ce suntem perfecționiști, este mai ușor să limităm (și apoi să oprim) acest comportament. Răspunsul evident este că pur și simplu nu ne place să eșuăm. Prin crearea unor așteptări nerezonabile pentru noi înșine, ne creăm o cale de ieșire ușoară. Ne permitem să renunțăm la programul du jour – înainte de a putea eșua.

Dar majoritatea celor care țin diete fac acest lucru pentru că schimbarea este inconfortabilă; acesta este, de asemenea, motivul pentru care majoritatea oamenilor nu se schimbă niciodată. Acesta este motivul pentru care cred atât de mult în responsabilitate, sprijin și în a avea un sistem pentru a monitoriza și urmări progresul. Pentru că asta face ca disconfortul să fie mult mai tolerabil. Da, sunt părtinitor, dar am văzut ce poate face la prima mână.

De aceea atât de mulți oameni sar de la o dietă la alta. De îndată ce devine inconfortabil, renunță și trec la următoarea dietă – doar pentru a repeta cercul vicios la nesfârșit. Este ușor atunci când începem. Este distractiv atunci când suntem la punct. Dar adevărata muncă începe atunci când ne simțim inconfortabil pentru că nu suntem perfecți (ceea ce suntem cu toții).

Dacă aveți tendința de a aborda dieta ca un perfecționist, vedeți dacă vreunul dintre aceste motive pentru a renunța la dietă vă atinge o coardă sensibilă:

• Ați mâncat mai mult decât v-ați dorit
• Ați chiulit de la un antrenament
• Ați dormit până târziu
• Ați început să simțiți cum emoțiile inițiale ale dietei se estompează
• Ați surprins că vă mâncând fără să vă gândiți
• Nu aveți chef să faceți exerciții fizice
• Nu slăbiți deși vă așteptați să
• Nu aveți chef să mâncați sănătos

Da, cel puțin unul dintre acestea ești tu, nu-i așa?

Bună. Numele meu este Adam Gilbert și sunt un perfecționist în recuperare.

Încă mai am tendințe perfecționiste, dar devin mai bun. Sunt în progres. Obișnuiam să fiu vinovat de a juca ceea ce îmi place să numesc Jocul Totul sau Nimic. Acesta este atunci când mănânci foarte bine toată ziua, dar apoi mănânci ceva care nu te face să te simți bine, ceea ce declanșează un lanț de mâncat nesănătos pentru restul nopții, spunându-ți că o vei lua de la capăt mâine. Ați mai jucat asta înainte, nu-i așa? Nu este distractiv. Când jucăm jocul „Totul sau nimic”, întotdeauna sfârșim cu nimic. De fiecare dată.

Este motivul pentru care încerc să nu fac niciodată declarații absolute de genul: „Uf, nu voi mai mânca niciodată gustări după ora 22:00!”. În schimb, este mai bine să ne concentrăm pe a mânca gustări nocturne… mai puțin. Este nerealist să te aștepți tot timpul la curcubee și fluturi de la tine însuți, dar să te confrunți cu momentele de slăbiciune este cea mai grea parte a oricărei diete. Acesta este motivul pentru care a rămâne consecvent este atât de provocator. Cu toate acestea, chiar și într-un moment de slăbiciune, se poate înregistra un progres.

De exemplu, dacă sunteți un mâncător emoțional, s-ar putea să terminați de obicei o jumătate de litru de înghețată într-o singură ședință. Să spunem că încercați să vă reduceți acest obicei, iar scopul final este să nu mâncați niciodată mai mult de o cupă de înghețată odată. La început, a lăsa doar câteva mușcături pe fundul halbei este o victorie care merită sărbătorită.

Dacă sunteți în toane proaste și pur și simplu nu aveți chef de exerciții fizice – și în cele mai multe zile în care vă simțiți așa ați fi inactiv toată ziua – faceți doar 20 de sărituri înainte de a face duș. Acesta este un progres.

Întotdeauna ceva este mai bine decât nimic.

De multe ori, simțim că dacă nu putem face exerciții fizice timp de o oră, atunci nu merită să facem nimic. Rațional, știm că acest lucru este o prostie. Făcut este mai bine decât „perfect”. Ziua sau antrenamentul perfect nu există. Antrenamentul scurt pe care îl facem este mai bun decât antrenamentul „perfect” pe care nu îl facem, iar ziua bună pe care o terminăm cu mândrie este mai bună decât ziua „perfectă” la care renunțăm.

O singură strategie: Încetați să vă mai împărțiți ideea de a trăi o viață sănătoasă în zile întregi. Aceasta este o călătorie de la o masă la alta, nu de la o zi la alta; obținerea corpului pe care ni-l dorim ține de puterea acumulată de mii de mese. Fiecare dintre ele contează la fel de mult ca următoarea.

Și despre asta este vorba în viață: să mergi înainte, să crești și să evoluezi. Suntem mai puternici decât credem. (Da, știu că sună ca un vorbitor motivațional ieftin, dar este adevărul.) A fi perfecționist și a avea atitudinea „Dacă nu pot fi perfect, de ce să mă deranjez?” sugerează că singura poziție care merită să o ai în viață este aceea de a fi mereu învingător. Nimănui nu-i place să se joace cu un învins înrăit. Așadar, vrem să avem atitudinea că, dacă nu putem fi întotdeauna învingători, nu ar trebui să ne deranjăm să jucăm jocul?

Nu ne-am învăța copiii noștri să gândească astfel. Orice mici îmbunătățiri în ceea ce privește sănătatea, greutatea, forma, mobilitatea, concentrarea, energia și respirația noastră sunt importante. Schimbările în modul în care gândim, reacționăm și acționăm în jurul alimentelor, toate contează. Orice schimbări în modul în care ne gândim la exercițiile fizice contează.

Mantra de adoptat pentru pierderea în greutate în acest an: progres, nu perfecțiune.

Cercetarea perfecțiunii este inutilă. În schimb, este mai bine să urmărim progresul. Haideți să facem o întoarcere și să ne concentrăm pe recuperarea imediată, spre deosebire de a stărui asupra pasului nostru greșit. Să practicăm autocompătimirea în loc de ura de sine. Să alegem ca următoarea noastră alegere alimentară să fie sănătoasă, chiar dacă ultima noastră masă nu a fost deloc „perfectă”. Să căutăm ajutor de specialitate și sprijin pentru obiectivele noastre, în loc să le raționalizăm. Dacă avem doar zece minute la dispoziție, să facem exerciții fizice pentru acele zece minute – este întotdeauna mai bine decât să nu facem deloc exerciții fizice.

Progres, nu perfecțiune. Repet: progres, nu perfeckshin.

Adam Gilbert este fondatorul MyBodyTutor.com, un program online care rezolvă lipsa de consecvență cu care se confruntă persoanele care țin diete cronice. Înscrieți-vă pentru mini-cursul său gratuit despre pierderea în greutate și urmăriți-l pe Adam pe Instagram, Facebook și Twitter.

.