Expertul nostru în fitness explică ce ar trebui să mănânci – și ce nu ar trebui să mănânci – înainte de a intra pe gheață

De Michael H. Manchess

MÂNCA

Făina de ovăz. Acesta este, probabil, preferatul pentru alimentația dinaintea meciului al numeroșilor jucători de hochei pe care i-am chestionat. Luați o porție dublă pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră este alimentat corespunzător. Savurați-l cu garniturile preferate, dar evitați să vă încărcați cu prea mult zahăr. Nu vreți o senzație care să vă ridice și să vă coboare ca o piatră. Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați complecși pentru o energie susținută.

Unt de arahide și banane pe o prăjitură de orez. O combinație de carbohidrați de înaltă calitate și proteine încarcă această mini-masă cu un pumn de energie una-două care vă va menține performanțele la nivel maxim atunci când aveți cea mai mare nevoie.

Smoothie. Un smoothie delicios poate fi preparat în câteva minute. Este nevoie doar de un blender de blat sau de imersie. Alegeți un fruct preferat – banane, căpșuni, piersici, afine – individual sau în orice combinație. Adăugați lapte degresat, sau lapte de orez sau de migdale și niște gheață și sunteți gata să începeți!

Pudră proteică. Adăugați câteva linguri de zer, soia sau ovăz la apă sau la un smoothie și veți avea un start excelent.

Batoane energetice. Există pe piață mai multe tipuri de batoane nutritive care oferă un echilibru de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi dietetice care pot înlocui o masă și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a juca.

NU MÂNCAȚI

Pizza. Destul de mult o alegere proastă de nutriție înainte de meci. Evitați acest lucru dacă puteți. Brânza, aluatul și sosul de roșii vă vor sătura, dar vă vor îngreuna și vă vor încetini performanța.

Pasta. Contrar credinței populare, pastele nu sunt ceea ce trebuie să mâncați înainte de meci. Carbohidrații complecși și amidonul nu vă vor da impulsul pe care îl căutați. În schimb, corpul dvs. va fi consumat cu digerarea mesei, în loc să vă ofere combustibilul de care aveți nevoie pentru a rezista la meci.

Burgeri, cartofi prăjiți, etc. Stați departe de astfel de lucruri. Acestea vă vor da doar o senzație de balonare și cel mai probabil indigestie. Nu este ceea ce vreți să vă faceți griji în căldura unui meci de hochei.

Batoane de ciocolată. Nu, nu, nu, nu! Sigur, valul de zahăr vă va da un val de energie. Dar înălțimea de scurtă durată va dispărea rapid și vă va lăsa târât.

Câini fierbinți, cârnați, alimente picante, usturoi sau ceapă. S-ar putea să fie sățioase, dar încercați să le digerați în timp ce alergați în sus și în jos pe gheață (sau țineți jos plasa). Vei râgâi pe tot parcursul meciului de hochei, ca să nu mai vorbim de timpul petrecut pe bancă. Păstrați-le pentru după aceea. Colegii tăi de echipă îți vor mulțumi pentru asta.

Citește „Ce să mănânci (sau să nu mănânci) după un meci de hochei”

Michael H. Manchess le oferă sportivilor sfaturi despre condiționarea și nutriția adecvată. El poate fi contactat la .