Dacă sunteți un maratonist, un triatlonist sau un începător care vrea să revină în formă, toată lumea este obligată să intre într-o rutină a exercițiilor fizice. Vei sări peste un antrenament și vei da vina pe vacanță, pe o răceală sâcâitoare sau pe un program de lucru agitat. Sau, poate că ești blocat într-o spirală vicioasă de imagine corporală negativă și ai vorbit ca să nu te mai antrenezi. Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la tine sau la sănătatea ta.

Nu contează unde te-ai blocat, avem formula care te va ajuta să revii pe curs. Poate că asta înseamnă să adopți un plan mai realist, să îți construiești o echipă de responsabilitate sau să devii bun la vizualizarea pozitivă. Există nenumărate modalități de a vă pregăti pentru succesul antrenamentului! Iată câteva modalități prin care puteți alimenta focul care vă menține în mișcare spre obiectivele dumneavoastră.

33 Resurse pentru o motivație majoră pentru antrenament

1. Determinați-vă „De ce”

Înainte de a începe orice nouă rutină de antrenament, întrebați-vă de ce ați luat o pauză în primul rând. Poate că v-ați recuperat după o accidentare sau o boală. Nopțile târzii la birou și obligațiile familiale sau sociale vă pot, de asemenea, abate din drum. Iată de unde să începeți.

2. Găsiți sensul

În afară de a avea brațe mai puternice și de a scădea dimensiunile pantalonilor, exercițiile fizice au și alte beneficii uimitoare. Vă simțiți mai plin de energie, aveți mai multă încredere în corp și v-ați îmbunătățit sănătatea generală. Întrebați-vă: De ce fac exerciții fizice?

3. Treceți la modul pozitiv

Când vă imaginați un obiectiv, acesta devine realitatea dumneavoastră, conform științei. Identificați-vă obstacolele și veniți cu strategii despre cum să le depășiți. Această resursă vă arată cum.

4. Apreciați-vă corpul

Corpul uman este o mașină destul de impresionantă. Așa că nu vă limitați așteptările privind exercițiile fizice doar la lucrurile pe care le puteți și nu le puteți vedea (ahem, abdomenul). Iată 19 motive pentru a gândi în afara corpului.

5. Renunțați la auto-consumarea negativă

Sunt șansele să fiți mai dur cu dumneavoastră decât cu oricine altcineva din viața dumneavoastră. Dar este timpul să reformulezi aceste gânduri negative. Dacă ați alunecat și ați mâncat o gogoașă la micul dejun, nu vă gândiți: „Sunt un ratat”. Recunoașteți că, deși este posibil să fi deviat de la curs astăzi, vă veți descurca mai bine mâine.

6. Evitați comparațiile din social media

Oricât de grozav ar fi să găsiți inspirație și sprijin pe Facebook și Instagram, văzând fotografii și actualizări de stare puteți declanșa gânduri nesănătoase sau comparații. Iată alte obiceiuri viclene care vă pot sabota sănătatea mentală.

7. Începeți la scară mică

Saltul într-o rutină intensă poate duce la dezamăgire (sau mai rău, la rănire) atunci când nu puteți ține pasul. Aceste sfaturi vă arată pas cu pas cum să alcătuiți un plan inteligent – pe care chiar îl puteți respecta.

8. Puneți totul pe hârtie

Dacă doriți un mod distractiv, productiv și inspirat de a vă organiza obiectivele, luați în considerare bullet journaling-ul. Un „BuJo” clasic include o prezentare generală a obiectivelor dvs. anuale, un jurnal lunar, un jurnal zilnic și un index pentru a organiza totul. Iată cum.

9. Rămâi responsabil

Dacă vrei, împarte. Vorbind cu partenerul, cu un prieten sau cu un membru al familiei despre obiectivele tale, vei fi mai predispus să le urmezi. De asemenea, veți avea o ureche prietenoasă cu care să împărtășiți progresele și dificultățile dvs. Îmbrățișări și bateți palma, FTW.

10. Aterizați un partener de Swole

Dacă sunteți membru al unui grup de alergare, al unei cutii de CrossFit sau al unui trib de yoga, să vă antrenați cu un prieten sau cu un grup de oameni care gândesc la fel are avantajul de a face exercițiul fizic infinit mai distractiv. Iată care sunt semnele clasice că v-ați găsit cea mai bună prietenă de fitness care să vă călărească sau să moară.

11. Hit DIY Mode

Înconjurați-vă de lucruri care vă amintesc de succesele dvs. vă poate da impulsul de inspirație de care aveți nevoie. Iar noi suntem destul de obsedați de aceste planșe de viziune, mesaje cu banane și citate din pliculețe de ceai făcute în casă pe care le puteți face acasă.

12. Scoateți bățul

În timp ce unii oameni sunt motivați prin recompense, alții prosperă prin evitarea pedepsei. Aflați care vă motivează cel mai bine, morcovul sau bățul, astfel încât să vă puteți urmări obiceiurile sănătoase în consecință.

13. Renunțați la obiceiurile proaste

Vreți să vă transformați dependența de cola dietetică de la ora 3 p.m. într-o rutină de matcha latte? Obiceiurile proaste pot ține o dietă grea cu strategiile potrivite puse în aplicare. Urmați aceste sfaturi de expert de la Keri Glassman, MS, RDN, fondator al Nutritious Life.

14. Deveniți o persoană matinală

Nu pentru a mustra persoanele care fac exerciții de seară (să te strecori într-un antrenament oricând este grozav!), dar a fi un amator de fitness dimineața are avantajele sale. Aveți încredere în noi, veți dori să furați aceste rutine de dimineață direct de la profesioniști.

15. Înrolați un task-maestru

Poate fi satisfăcător să câștigi un pariu, mai ales unul sănătos! Pentru a vă ajuta să rămâneți responsabil față de obiectivele dumneavoastră, faceți o înțelegere cu cineva care vă va ajuta să vă țineți de ele. De exemplu, dacă pierdeți o anumită cantitate de greutate, veți primi un tratament facial sau un masaj gratuit. Motivatorii materiali nu sunt un lucru rău, mai ales dacă funcționează!

16. Întăriți căutările sănătoase

Reamintiți-vă despre recompensele și beneficiile pentru sănătate care vin odată cu păstrarea obiceiurilor bune vă va ajuta să depășiți obstacolele și factorii declanșatori. Urmați această formulă simplă pentru succes.

17. Faceți ca antrenamentele să fie conștiente

Pe cât de mult sportul și exercițiile fizice se referă la pregătirea fizică și tehnică, 90 la sută din ele sunt de fapt mentale. Vizualizările, afirmațiile pozitive și meditația mindfulness vă pot ajuta să vă întăriți regimul de antrenament. Permisiunea de a deveni tocilar pentru un fizic mai bun.

18. Nu ratați niciodată o zi de luni

Studiile au arătat că oamenii se gândesc și fac activități sănătoase mai mult lunea decât în orice altă zi a săptămânii. Așa că urcă-te în căruță și fă-o să se întâmple! Iată de ce va merita.

19. Sau o zi de vineri

Știi cum îți vine să cedezi la orice poftă pentru că este vineri? Ei bine, se pare că o mică sesiune de transpirație te poate ajuta să curbezi acele pofte și să-ți ții sub control mâncarea de weekend.

20. Practicați auto-îngrijirea

Cu toții prețuim productivitatea în viața de zi cu zi, dar, uneori, avem nevoie să ne relaxăm și să ne relaxăm – singuri. De la a colora până la a face o baie fierbinte, iată alte câteva modalități prin care vă puteți relaxa.

21. Luați-vă o zi de odihnă atunci când aveți nevoie

Unele dureri musculare sunt absolut normale după un antrenament intens, dar dacă vă simțiți înțepenit tot timpul și sunteți în mod constant într-o dispoziție proastă (FYI, exercițiile fizice ar trebui să vă facă să vă simțiți bine), ar putea fi timpul să vă luați o zi sau două de odihnă. Iată care sunt semnele care vă sunt datorate.

22. Ia-ți și tu o zi de sănătate mentală

Te-ai simțit extrem de stresat sau copleșit? Nu este diferit de lupta împotriva gripei sau a unei intoxicații alimentare. Iată de ce este la fel de important să vă luați o zi pentru dvs. dacă aveți nevoie.

23. Fiți atenți la epuizarea antrenamentului

O rutină de antrenament pe care o puteți respecta este cea mai bună. Dar dacă îți răpește din calitatea vieții (cum ar fi să alegi mereu să mergi la sală în loc să te întâlnești cu un prieten), atunci este cu adevărat un antrenament pentru tine?

24. Get Instant Blogger Inspo

Poate fi greu de imaginat, dar, în ciuda vieților lor foarte publice și de profil înalt, bloggerii de fitness sunt la fel ca noi. Au zile proaste în care vor mânca cartofi prăjiți și un burger la cină (și ați ghicit, este în regulă!). Urmăriți călătoria lor în materie de sănătate pentru a vă ajuta în călătoria dumneavoastră.

25. Învață din pașii greșiți ai altora

Nu este ușor să îți dai seama de propriile slăbiciuni, iar acest lucru este valabil pentru acești bărbați și femei care aveau nevoie disperată de o schimbare a stilului de viață. Citind „apelurile lor de trezire” s-ar putea să vă inspire să faceți schimbări în propria rutină.

26. Să știți că succesul se poate întâmpla

Dacă vreți să renunțați la 10 numere de pantaloni sau la două, aceste povești de succes pentru pierderea în greutate vă vor inspira să faceți primul pas în călătoria voastră spre o sănătate mai bună. După ce au încorporat antrenamentele Daily Burn și o rutină de alimentație curată în stilul lor de viață, și-au atins obiectivele (și încă ceva!).

27. Urmăriți profesioniștii de fitness

Dacă aveți nevoie de un imbold motivațional suplimentar, mergeți pe Snapchat pentru a vedea în culise cum unii dintre cei mai inspirați fanatici ai fitnessului se mențin în fruntea pregătirii meselor și a antrenamentelor lor.

28. Faceți un ocol de Wanderlust

Aceste imagini uluitoare de alergare de pe Instagram nu numai că vă vor inspira să ieșiți pe ușă, dar poate și un pic de wanderlust!

29. Concentrează-te pe victoriile care nu țin de cântar

Sigur, să vezi cum scad kilogramele pe cântar este întotdeauna răsplătitor, dar există și alte moduri în care poți măsura succesul. Fie că este vorba de o piele strălucitoare sau de faptul că vă simțiți mai bine în blugi, aceste victorii în afara cântarului vă arată cât de departe ați ajuns.

Tap Into Your Inner Warrior

De la teren accidentat la frig extrem sau temperaturi în creștere, vă veți confrunta cu o mulțime de provocări în timpul unui maraton. Dar perseverența pe parcursul a 26,2 mile te va face să te simți mai puternic și mai mândru la final. Iată cele mai bune sfaturi de la maratoniști atunci când aveți nevoie de un mic sprint până la final.

31. Repetați mantre pozitive

Aceste mesaje înălțătoare și împuternicitoare vă oferă un pic de dragoste dură atunci când vă gândiți să dormiți până târziu în loc să mergeți la sală. Salvează-ți favoritele pe telefon pentru acele zile în care ai chef să renunți.

32. Dă-te înapoi și lasă Universul să preia conducerea

Ai nevoie de o lecție de manifestare? Luați-o de la însuși guru-ul mindfulness, Gabrielle Bernstein. Repetați aceste mantre pozitive în fiecare zi pentru a vă ajuta să învățați și să acceptați ceea ce universul are pregătit pentru dumneavoastră.

33. Țineți scuzele sub control

Cu toții știm că a avea un partener swole și a-ți planifica antrenamentele te poate ajuta să rămâi responsabil, dar ce se întâmplă dacă programul tău este în continuă schimbare? Iată cum își respectă angajamentele de fitness cei mai buni antrenori, psihologi sportivi și bloggeri de top.

.