Scris de: Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports & Spine Center, Fond du Lac

Priviți în jurul dumneavoastră. Câți oameni vedeți cocoțați în fața telefonului sau a computerului? Câte persoane sunt aplecate în scaunul lor? Locurile noastre de muncă, activitățile de petrecere a timpului liber și tehnologia ne-au determinat să avem o postură foarte proastă, care, la rândul ei, poate duce la dureri de spate, de gât și de umeri.

Atunci ce se întâmplă dacă stați cocoșat deasupra biroului sau a telefonului mobil în mod regulat? Această postură modifică curbura naturală a coloanei vertebrale și crește tensiunea în mușchii care vă înconjoară coloana vertebrală.

• Capul, gâtul și bărbia dvs. se împing înainte. Acest lucru crește încordarea în mușchii mici de la baza capului, ceea ce poate duce la dureri de cap și dureri de gât.
• Umerii dumneavoastră se rotunjesc înainte. Acest lucru provoacă încordare în piept și în partea din față a umărului și, de asemenea, slăbește mușchii din partea superioară a spatelui și a omoplaților. Acum, când încercați să stați drept, nu puteți rezista decât câteva minute, deoarece partea superioară a spatelui este slabă și lucrează împotriva mușchilor încordați ai pieptului și umerilor.
• Vă așezați pe coccis, rotunjind partea inferioară a spatelui. Acest lucru cauzează o presiune crescută în partea inferioară a coloanei vertebrale și o tensiune în mușchii șoldului, cauzând în cele din urmă o creștere a durerii lombare.

Atunci ce puteți face?

• Șeziți înalt! Urăsc să spun să stai drept, pentru că sună ca un lucru pe care ți l-ar spune mama ta sau profesorul să îl faci. Dacă cineva s-ar uita la tine din lateral, urechea, umărul și partea laterală a șoldului ar trebui să fie toate aliniate drept.
• Încercați să vă țineți bărbia trasă pe spate. Aduceți computerul mai sus sau coborâți scaunul, astfel încât să nu trebuiască să vă uitați în jos pentru a vedea ecranul.
• Mutați-vă omoplații în jos și înăuntru, ușor pentru a vă deschide partea din față a umerilor. Ar trebui să faceți acest lucru fără a fi nevoie să vă mișcați brațele.
• Mențineți o ușoară curbură în partea inferioară a spatelui, nici prea mult, nici prea puțin. Faceți acest lucru trăgând ușor buricul spre coloana vertebrală.
• Să vă ridicați la fiecare 60 de minute și să vă întindeți dacă lucrați la un birou. Faceți exerciții de „deschidere a pieptului”, cum ar fi întinderea ușilor, ridicarea brațelor deasupra capului și îndoirea spatelui.

Nu fiți surprins dacă acest lucru nu vi se pare natural la început; la urma urmei, ați stat prost așezat mult timp. O postură bună nu numai că vă face să vă simțiți mai bine, dar vă face să păreți mai încrezător. Lucrați la unele dintre aceste tehnici în fiecare zi și s-ar putea să vă ajute la dispariția unora dintre durerile dumneavoastră.

.