Câteva persoane consideră că schimbările în rutina lor pot declanșa un atac de migrenă. De exemplu, schimbarea tiparelor de somn sau schimbările cauzate de călătoriile lungi pot precede un atac. Mulți oameni se plâng că au atacuri de migrenă la sfârșit de săptămână sau când pleacă în vacanță. Fără rutina zilnică de a vă trezi și de a merge la serviciu sau de a duce copiii la școală, este posibil să vă odihniți, să nu vă luați cafeaua obișnuită de dimineață, să mâncați la ore diferite sau să ieșiți în oraș și să faceți ceva ce nu ați face în mod normal. Alternativ, poate că v-ați relaxat din viața stresantă obișnuită, iar relaxarea este cea care declanșează atacul de migrenă.

Nu este nimic în neregulă în a te bucura de weekenduri sau de vacanțe! Dacă constatați că atacurile de migrenă vă lovesc exact când începeți să vă relaxați pentru weekend, poate doriți să luați în considerare posibilitatea de a vă trezi în continuare și de a lua micul dejun la ora obișnuită din timpul săptămânii pentru a vă asigura că începeți ziua cum trebuie. Sau, dacă mergeți într-o vacanță mare, ați putea dori să faceți o tranziție sau să vă diminuați rutina în timpul vacanței, permițându-vă să dormiți puțin mai mult în fiecare zi. Dacă relaxarea este cea care vă declanșează atacurile de migrenă, luați în considerare unele modificări ale stilului de viață pentru a vă relaxa mai mult în timpul săptămânii sau luați în considerare posibilitatea de a face exerciții fizice în dimineața weekend-urilor pentru a vă ridica ritmul cardiac, așa cum ar face-o și munca. Găsirea consecvenței este cheia.

Dacă descoperiți că doar rutina nu este suficientă pentru a preveni atacurile de migrenă din weekend, puteți încerca să folosiți medicamentele pentru migrenă *preventiv*, adică să luați ceea ce ați lua în mod normal cu o zi înainte ca atacul să înceapă în mod normal, ceea ce uneori funcționează pentru cei cu migrenă menstruală.

Top sfaturi pentru prevenirea atacurilor de migrenă din weekend

1. Treziți-vă la aceeași oră

Să vă treziți sâmbătă la aceeași oră la care o faceți de luni până vineri. Creierului migrenelor îi place consecvența.

2. Păstrați nivelul de stres oarecum constant toată săptămâna

Păstrați nivelul de stres cât de constant puteți toată săptămâna. Încercați să nu vă relaxați complet în weekend.

3. Consumați cafeină ca pe un drog

Dacă beți cafea în timpul săptămânii, asigurați-vă că o beți și în weekend. Înțelegeți că a vă bea cafeaua cu două ore mai târziu, sau a nu o bea deloc sâmbăta, este un declanșator controlabil al migrenei. Alternativ, renunțați complet la cafea (ceea ce nu este ușor și este posibil să aveți un număr de crize de migrenă pe măsură ce faceți acest lucru).

4. Luați micul dejun

Săriți peste o masă este un factor declanșator. Dacă luați micul dejun la o oră normală în timpul săptămânii, faceți acest lucru și în weekend.

5. Beți mai multă apă

Deshidratarea este adesea un factor major în migrena de weekend, atât pentru că nu vă aflați în rutina obișnuită, cât și pentru că mulți sunt mai activi fizic în weekend. Așa că țineți sticla de apă aproape și adăugați o băutură sportivă atât înainte cât și după ce faceți exerciții fizice pentru a ajuta la gestionarea acestui aspect.

6. Purtați ochelari de soare de calitate

Dacă ieșiți afară la soare, asigurați-vă că purtați ochelari de soare pentru a diminua strălucirea soarelui și pentru a bloca razele UV.

7. Alegeți activități care nu sunt fierbinți și transpirate

Dacă sunteți obișnuiți să stați la birou toată ziua, să alergați brusc în soare este un adevărat șoc pentru sistem. Alegeți activități precum înotul sau yoga, care nu ridică ritmul cardiac atât de repede, și activități de interior care vă permit să faceți mișcare fără să vă faceți griji cu privire la căldură și strălucirea soarelui.

Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun plan pentru dumneavoastră.

Citește mai multe despre migrena indusă de exerciții fizice la Migraine Ireland

.