Nu este o surpriză faptul că unul dintre cele mai populare subiecte de discuție este umilul arzător de grăsimi. Suplimentele menite să ajute persoana obișnuită să piardă în greutate mai eficient? Cum ai putea spune nu?

Am mai discutat numeroase aspecte ale acestor suplimente. Vreți să știți cât timp le ia să își facă efectul? Dar cât timp le puteți folosi în siguranță înainte de a lua o pauză? De asemenea, puteți citi analiza noastră despre avantajele și dezavantajele utilizării arzătoarelor de grăsimi în primul rând.

Astăzi vom aborda o latură ușor diferită a subiectului. Ați decis că vreți să faceți uz de arzătoarele de grăsimi, dar nu sunteți sigur când ar trebui să le luați. Sunt cele mai bune dimineața, după-amiaza, seara? Haideți să analizăm opțiunile și ce are de spus știința.

Evitați să luați arzătoarele de grăsimi prea târziu

Înainte de a intra în momentele specifice în care puteți lua arzătoarele de grăsimi, un lucru pe care ar trebui să îl evitați este să le luați prea târziu în timpul zilei. Ceea ce se califică drept „prea târziu” depinde de programul dvs. personal, dar este totuși un aspect important de luat în considerare.

Arzătoarele de grăsimi sunt adesea un fel de stimulent. De cele mai multe ori este vorba de cofeină, dar uneori pot include și alte ingrediente. Cofeina, bineînțeles, vă dă energie și vă poate ajuta în mod pasiv să ardeți câteva calorii în plus pe parcursul zilei. Alte ingrediente stimulante din arzătoarele de grăsimi au aceleași efecte; declanșarea organismului dumneavoastră pentru a arde grăsimile pentru energie.

Această energie este grozavă dacă veți face exerciții fizice, sau dacă aveți nevoie de un plus de energie pentru muncă, sau dacă doriți un pic de energie pentru a vă ocupa de familie după serviciu. Ceea ce nu este grozav este atunci când încercați să dormiți. Vei fi agitat, îți va lua mai mult timp pentru a începe să adormi și vei fi mai ușor de trezit. Mai puțin somn, și un somn mai puțin odihnitor, vă poate afecta dramatic nivelul de energie, performanța și starea de spirit.

Dacă luați arzătoarele de grăsimi prea târziu în timpul serii – cu mai puțin de patru ore sau cam așa ceva înainte de a vă gândi să vă culcați – vă puteți aștepta la un exces de energie pe care veți avea dificultăți în a-l elimina. Nu este ca exercițiile fizice, care vă pot epuiza și vă pot face să dormiți mai ușor. Deoarece suplimentele sunt substanțe chimice pe care corpul tău le procesează, ele persistă în sistemul tău. Cafeina, în mod specific, tinde să dureze în sistemul dvs. timp de 4-6 ore înainte de a dispărea.

Consumați arzătoarele de grăsimi cu alimente

Dacă sună puțin contra-intuitiv să luați arzătorul de grăsimi cu alimente, țineți cont de faptul că este un supliment, iar suplimentele sunt practic doar medicamente care nu au la fel de multe reglementări sau teste efectuate asupra lor. Există o mulțime de medicamente care necesită să aveți un fel de mâncare atunci când le luați, iar un arzător de grăsimi nu este diferit.

Motivul este unul fizic simplu. Arzătoarele de grăsimi conțin ingrediente care pot fi dure pentru sistemul tău digestiv, și mai ales pentru stomacul tău. Atunci când le luați pe stomacul gol, riscați o serie de posibile probleme. De cele mai multe ori, va duce doar la un oarecare disconfort gastric sau, poate, la o suferință intestinală.

Dacă le luați în mod constant fără nimic în stomac, însă, riscați să aveți mai multe daune pe termen lung. Au existat câteva rapoarte disparate despre persoane care au luat arzătoare de grăsimi pe bază de plante și care au sfârșit cu colită ulcerativă! Nu este un efect garantat, nici pe departe, dar nu vreți să fiți ghinionistul dintr-un milion care să îl aibă.

Acum, asta nu înseamnă că trebuie să luați arzătoarele de grăsimi cu o masă importantă. A mânca o simplă porție de granola, un mic smoothie verde sau chiar și o felie de pâine prăjită este suficient pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă protejați stomacul de eventualele probleme. Vrei doar să ai ceva în stomac atunci când iei arzătorul de grăsimi. Nu trebuie să fie mare lucru.

Atunci care sunt opțiunile dvs. pentru a lua arzătoarele de grăsimi, mai exact? Există trei în general.

Opțiunea de pre-antrenament

Prima opțiune, și una dintre cele mai comune opțiuni pentru a lua arzătoarele de grăsimi, este să le luați cu puțin timp înainte de a plănui să vă antrenați. Un arzător de grăsimi vă oferă energie și vă stimulează metabolismul pentru a arde grăsimile, și face acest lucru indiferent dacă sunteți activ în acel moment sau nu. Cu toate acestea, puteți profita de această energie cu un antrenament mai ușor decât dacă stați la birou la calculator sau acasă uitându-vă la televizor.

Beneficiul principal al acestei opțiuni este că vă poate ajuta să vă faceți antrenamentele mai eficiente. Mai multă energie înseamnă că vă puteți antrena mai mult timp fără a slăbi. Stimularea metabolismului dvs. înseamnă că organismul dvs. este deja pregătit să înceapă să piardă grăsime, iar exercițiile fizice, fie că este vorba de cardio sau de ridicarea greutăților sau de yoga, mențin acest lucru.

Pe de altă parte, în funcție de modul în care reacționați la arzătorul de grăsimi – și de ingredientele din arzătorul de grăsimi – s-ar putea să ajungeți la o frecvență cardiacă mai mare decât v-ar plăcea să aveți în timpul exercițiilor fizice. Este posibil să aveți mai multe probleme în a vă răci după un antrenament și a reveni la nivelul de bază. Acesta nu este neapărat un lucru rău, deși dacă aveți un ritm cardiac excesiv de ridicat pentru prea mult timp, ar trebui să consultați un medic.

Un alt dezavantaj potențial al opțiunii de pre-antrenament este că s-ar putea să nu-l luați în fiecare zi, dacă nu vă antrenați în fiecare zi. Mulți oameni se antrenează timp de 3-4 zile pe săptămână și își iau zile de odihnă între ele, pentru a evita să se accidenteze.

Opțiunea înainte de masă

O a doua opțiune pentru sincronizarea arzătoarelor de grăsimi este de a le lua cu 30-60 de minute înainte de a vă așeza la masă.

Această opțiune este cea mai bună alegere pentru anumite tipuri de arzătoare de grăsimi și nu la fel de mult pentru altele. După cum probabil știți, arzătoarele de grăsimi sunt, de obicei, stimulente, dar unele dintre ele funcționează invers; în loc să vă ofere mai multă energie pentru a arde calorii, acestea vă suprimă pofta de mâncare pentru a vă face să consumați mai puține calorii.

Așa cum v-ați putea aștepta, suprimarea apetitului chiar înainte de a mânca o masă înseamnă că este probabil să mâncați mai puțin și să vă simțiți sătul mai repede, astfel încât să nu consumați la fel de multe calorii cum ați face-o altfel. Acest lucru, la rândul său, înseamnă că deficitul caloric este mai mare atunci când vă antrenați și că trebuie să vă antrenați mai puțin pentru a obține rezultate. La urma urmei, toată pierderea în greutate înseamnă pur și simplu să arzi mai multe calorii decât consumi. Nu contează cum faceți acest lucru.

Această opțiune este excelentă dacă și numai dacă suplimentele pe care le luați includ un ingredient de suprimare a apetitului. Dacă arzătorul dvs. de grăsimi nu vă suprimă pofta de mâncare, ar putea avea efectul opus; arderea de energie ar putea să vă facă să vă simțiți mai înfometat decât v-ați simți altfel, făcându-vă să mâncați mai mult.

Opțiunea perioadei de repaus

O altă recomandare frecventă pe care o vedem este să vă luați arzătorul de grăsimi în timpul zilei, în mod explicit atunci când nu faceți exerciții fizice. Dacă îl luați după antrenament sau la un moment dat în timpul zilei, cu câteva ore înainte de antrenament, acesta poate avea un efect pasiv de ardere a grăsimilor.

Obiectivul acestui tip de sincronizare este de a preveni ca arzătorul de grăsimi să „calce în picioare” cu celelalte suplimente ale dumneavoastră. Dacă luați un arzător de grăsimi înainte de un antrenament, aveți, în esență, un vârf de pierdere în greutate sub forma arderii de calorii, dar odată ce încetați să vă antrenați și suplimentul se diminuează, rămâneți din nou la nivelul de bază. Probabil că până atunci sunteți și obosit.

Întrebuințarea arzătorului de grăsimi în timpul perioadelor de repaus transformă aceste perioade de repaus într-un fel de sesiune continuă de ardere pasivă a grăsimilor. Cofeina și alte ingrediente stimulante fac ca organismul dumneavoastră să creeze energie, de obicei prin stimularea metabolismului și arderea grăsimilor stocate. Nu este foarte mult – cofeina în doze normale arde doar ceva de genul șapte calorii pe oră fără nicio influență exterioară – dar este mai bine decât absolut nimic.

Probabil că cel mai mare dezavantaj al acestui lucru este de fapt generarea de energie. Când ai mai multă energie, te vei simți neliniștit sau potențial agitat. Fie că sunteți acasă și încercați să vă concentrați asupra unui hobby, fie că sunteți la serviciu încercând să vă faceți treaba, fie că sunteți blocat pe un drum lung, această neliniște poate face dificilă concentrarea și trăirea eficientă a vieții dumneavoastră. Cât de mult vă afectează, totuși, depinde de tipul de arzător de grăsimi pe care îl luați și de doza pe care o folosiți, printre altele.

Opțiunea de trezire și strălucire

Unul dintre cele mai recomandate momente pentru a lua arzătorul de grăsimi este, de fapt, la prima oră a dimineții. Luați-l alături de cafeaua de dimineață sau la micul dejun. De ce? Așa cum am explicat mai sus, arzătoarele de grăsimi vă dau energie. Luarea unuia la prima oră a dimineții vă va ajuta să vă treziți și să vă mișcați, vă oferă energia pe care o doriți pentru a vă continua ziua și chiar vă poate ajuta să vă digerați mai repede micul dejun. În plus, dacă aveți unul dintre arzătoarele de grăsimi care suprimă pofta de mâncare, înseamnă că nu veți mânca un mic dejun la fel de mare, ceea ce ajută la reducerea aportului caloric, de asemenea.

Metabolismul dvs. încetinește în mod natural în timp ce dormiți, iar trezirea lui dimineața poate fi un proces mai lung decât v-ați putea da seama. Mulți oameni fac acest lucru cu o ceașcă de cafea de dimineață, dar administrarea unui arzător de grăsimi vă va ajuta să intrați în viteză mult mai repede.

Asigură-te că îți iei timp liber

Așa că acestea sunt principalele tale alegeri pentru sincronizarea arzătoarelor de grăsimi. Înainte de a vă lăsa să plecați, totuși, mai sunt câteva sfaturi importante pe care ar trebui să le știți cu rutina dvs. de suplimente de arzător de grăsime.

În primul rând, asigurați-vă că vă luați ceva timp liber. Recomandările generale sunt de a lua o săptămână sau două de pauză la fiecare două luni.

Motivul pentru acest lucru este că arzătoarele dvs. de grăsimi vor fi, în general, realizate din ingrediente similare sau din aceeași selecție de ingrediente. În timp, corpul dumneavoastră se va obișnui cu ele. S-ar putea să fi observat deja acest lucru cu cofeina, în special dacă beți mai multe cești de cafea în fiecare zi. La început, funcționează de minune, o singură ceașcă dându-vă multă energie pentru a trece ziua. După câteva luni, aveți nevoie de două cești pentru a vă pune în mișcare dimineața și poate încă una la mijlocul zilei. Chiar și mai departe și s-ar putea să fie nevoie de și mai mult pentru a vă menține alimentat pe tot parcursul zilei.

Arzătoarele de grăsimi funcționează toate cam în același mod. Luarea lor în mod regulat funcționează, dar pe parcursul a două luni, eficacitatea lor scade. Făcând o pauză în rutina dvs. înseamnă că organismul dvs. poate epura resturile din sistemul dvs. și reduce rezistența dvs. la ingrediente, astfel încât, atunci când le începeți din nou, acestea funcționează mai bine.

Rotați arzătoarele de grăsimi trimestrial

O mulțime de nebuni ai sănătății și guru ai fitness-ului recomandă, de asemenea, să rotiți lista de arzătoare de grăsimi pe care le luați la fiecare câteva luni. Noi spunem trimestrial aici, dar poate fi la fiecare două până la șase luni, în funcție de ceea ce luați și de cât de robuste sunt acestea. Scopul este același cu cel de a lua perioade de repaus; să folosești ingrediente noi care funcționează mai bine și să lași rezistența ta la ingredientele vechi să scadă. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă faceți o rotație între arzătoarele de grăsimi cu un singur ingredient, mai degrabă decât între amestecuri cu mai multe ingrediente.

Când vă luați arzătoarele de grăsimi? Când le-ați găsit cele mai eficiente? Spune-ne povestea ta mai jos.