Să spunem că aveți 99 de probleme, așa că v-ați decis să încercați meditația pentru a reflecta asupra unora dintre ele. Când în sfârșit aveți un minut pentru a vă aduna numeroasele gânduri, totuși, nu vă vine în minte nici măcar una. Aproape că ai compara frustrarea cu frica de scenă – ai studiat mantrele, îți știi replicile, așa că ce se întâmplă? Chiar și mintea celui mai experimentat meditator poate avea un gol din când în când, așa că nu presupuneți că trebuie să știți la ce ar trebui să vă gândiți atunci când meditați. Întotdeauna există o șansă ca pe moment să aveți un gol, așa că, dacă se întâmplă, nu intrați în panică. Încă puteți și ar trebui să profitați la maximum de acest moment.

Meditația înseamnă multe lucruri. Este liniștitoare, reflexivă, te face să te gândești, dar poate fi, de asemenea, extrem de ciudată și intimidantă, mai ales dacă ești la început cu practica ta. Chestia este că viața este atât de ocupată în zilele noastre încât, probabil, între a studia pentru examenul final de istorie universală, a face ore suplimentare la serviciu, a face planuri pentru a vă întâlni cu prietenii și a te juca în mod constant cu telefonul ori de câte ori ai un moment liber, nu ești niciodată cu adevărat singur cu gândurile tale. Cel puțin, nu foarte des.

Și despre asta este vorba în meditație, nu-i așa? Rezervarea câtorva minute din programul tău încărcat pentru a găsi un loc liniștit, un moment de singurătate, care să îți permită să fii prezent pentru un mic timp de unu la unu cu gândurile tale. Acum, nu-i așa că sună înfricoșător ca naiba? Probabil, dacă este prima dată când dai o șansă reflecției tăcute. Dar vestea bună este că devine mai ușor de fiecare dată când exersezi, iar presiunea pe care ai putea-o simți la început dispare și ea, odată ce realizezi că nu trebuie să știi la ce să te gândești atunci când meditezi. Trebuie doar să lași să curgă ceea ce curge, să curgă.

Kelli Douglas, fondatorul The Meditation Class, spune pentru Elite Daily că cel mai bun mod de a aborda meditația este fără o agendă, deoarece meditația este menită să vă limpezească mintea și să servească drept un moment în care vă puteți observa gândurile. Dacă te așezi să meditezi cu un subiect specific la care să meditezi, atunci nu meditezi de fapt – ci contempli, spune Douglas. În schimb, ea explică faptul că scopul este să vă așezați confortabil și să vă așezați într-o stare de odihnă, deoarece „a fi fără efort permite corpului să elibereze stresul și oboseala, permițându-ne să fim mai energici și mai concentrați atunci când terminăm cu meditația.”

Desigur, există multe tipuri diferite de meditații, inclusiv unele care sunt considerate „ghidate”, în care un instructor vă dă un îndemn sau ceva de vizualizat în timp ce meditați. Dar nu confundați îndrumarea profesorului vostru cu restricția, pentru că nu sunt unul și același lucru, mai ales în această practică de împământare.

„Meditațiile ghidate sunt create pentru a vă ajuta să fiți „ghidați” prin anumite subiecte și teme, și există multe subiecte de explorat, în funcție de ceea ce aveți în minte”, spune Patricia Karpas, co-fondator al Meditation Studio și șef de conținut pentru Muse și Meditation Studio, pentru Elite Daily. De exemplu, dacă aveți o zi proastă, ați putea alege o meditație ghidată pentru a trece peste o stare proastă sau, dacă aveți probleme în a găsi motivație dimineața, ați putea încerca o practică de recunoștință de dimineață. Aceste tipuri de îndemnuri sunt menite să pregătească scena, dar unde se rătăcește mintea ta depinde de tine.

Atunci, într-adevăr, în primul și în primul rând, intenția ta de a intra într-o practică meditativă este de a-ți elibera mintea. Mai ușor de spus decât de făcut, știu, dar știți ce? Toată lumea știe. Așa cum am menționat mai devreme, chiar și cineva care meditează în fiecare zi de ani de zile are probleme în a-și liniști mintea din când în când. Dar cu tehnici precum concentrarea asupra respirației sau repetarea unei mantre șoptindu-ți-o cu voce tare sau spunându-ți-o în tăcere, profesorul de yoga și fondatorul Yoga IS, Suzanne Bryant-Cunha, spune pentru Elite Daily că poți ajunge la acea stare de relaxare. Odată ce o faci, creierul tău se va reseta, orice tensiune sau stres pe care îl simți va începe să se disipeze și vei putea să te reconectezi cu acel nivel al minții care este „deja calm, cu o inteligență infinită, concentrare și claritate”, spune Bryant-Cunha.

De îndată ce atingi această stare meditativă, atunci poți începe să implementezi îndemnuri în practica ta. În general, însă, cel mai important lucru este să faci ca meditația ta să fie a ta. După cum spune Marc Champagne, gazda podcastului și co-fondator al aplicației de reflecție zilnică, KYO, pentru Elite Daily, cele mai importante subiecte de explorat sunt cele care sunt cele mai importante pentru tine în acel moment. Dar, spune el, fii amabil cu tine însuți și să știi că mintea ta este obligată să rătăcească, așa că nu este nevoie să te simți ca și cum ai „eșua” la meditație. Mintea umană gândește – este ceva natural și este în regulă.

Sfârșitul: Meditația nu este o practică universală. Fiecare abordează acest moment în felul său unic, profitând de el așa cum dorește. Dar pentru începătorii care caută un fel de direcție, Andrea Dinnick, expert în wellness și frumusețe și fondator/CEO al Desavery, spune că punctul de mijloc între a te gândi la ceva și a nu te gândi la nimic, este concentrarea asupra respirației tale.

„Concentrarea asupra inspirației și expirației este foarte bine ancorată în pământ și îți ocupă mintea doar atât cât să te mențină centrat în practica ta”, spune ea pentru Elite Daily. „Numărați „unu” în timp ce inspirați și „doi” în timp ce expirați, cu scopul de a ajunge la „20”. Este în regulă dacă mintea ta se rătăcește, pentru că este ușor să te recalibrezi și să începi din nou.”

.