I’m Working Out, Why are my Thighs Getting Bigger?

În primul rând, nu intrați în panică și nu vă opriți din antrenamente.

Este complet normal ca organismul dumneavoastră să devină „mai mare” atunci când începeți să faceți exerciții. Se întâmplă oricui.

O greșeală pe care o fac majoritatea femeilor este să intre în panică, să nu mai facă exerciții pentru a încerca să rezolve această problemă.

Același lucru mi s-a întâmplat și mie.

Blugii mei nu mi se mai potriveau și am început să pun sub semnul întrebării toate acele ghemuiri și fandări pe care le făcusem.

Păi, dacă vrei să devii mai mică, mai întâi vei deveni mai mare.

De ce mi se măresc coapsele?

Pentru a scurta povestea – Acest lucru se datorează faptului că atunci când începi să faci exerciții fizice nu ai prea multă masă musculară.

Pe măsură ce te antrenezi, câștigi mai mulți mușchi care, în cele din urmă, vor înlocui grăsimea.

Va exista o perioadă de timp în care corpul tău are atât acest mușchi nou format cât și grăsime.

Aceasta este practic ca o perioadă de tranziție pentru corpul tău. Prin urmare, coapsele tale sunt un pic mai mari până când grăsimea este arsă.

Acum ai două opțiuni.

1. Prima opțiune, adesea tentantă, este să nu mai faci exerciții și să te întorci de unde ai plecat.

2. A doua opțiune (Sugestie: Alege această opțiune!) este să continui să faci exerciții și, în cele din urmă, vei ajunge la punctul în care vei avea doar mușchi și grăsimea va dispărea, iar coapsele tale vor ajunge să fie mai mici decât atunci când ai început să faci exerciții.

Din moment ce încă mai ai ceva grăsime de dinainte de a începe să faci exerciții, pe măsură ce construiești mai mulți mușchi, grăsimea va dispărea și vei obține picioare super sexy și tonifiate.

Ca o mulțumire uriașă pentru toți cititorii mei, ofer cadou un ebook Bikini Booty Workout Guide! În acest ghid, vei primi un plan de antrenament pentru a-ți tonifia picioarele și fundul!
– Sophie

Calea rapidă pentru picioare sexy și subțiri

Există un element de construcție important pentru a vă urma rapid calea spre tonifierea coapselor și a picioarelor.

Secretul este proteinele.

Proteinele sunt extrem de importante pentru construirea și menținerea creșterii musculare slabe!

Dacă doriți să obțineți acei mușchi mai mici, va trebui să-i hrăniți cu o mulțime de proteine pentru a face treaba.

Tip: Shake-ul meu preferat de proteine după ce mă antrenez este Field Work Nutrition Găsesc că mă ajută să obțin proteinele de care am nevoie și are un gust grozav ȘI este încărcat cu nutrienți!

Când am început să fac exerciții fizice, inima mea s-a scufundat pe măsură ce blugii mei subțiri au început să se simtă mai strâmți.

Aceasta m-a speriat de moarte!

M-am gândit că am petrecut tot acel timp și energie încercând să slăbesc degeaba.

Am început, de asemenea, să dau vina pe antrenamentul de forță și să fac doar cardio.

Aceasta a fost o greșeală URIAȘĂ.

La un moment dat chiar am încetat să mă mai antrenez cu totul!

Când vezi că blugii tăi se simt mai strâmți în jurul coapselor, gândește-te că este un semn bun că îți dezvolți musculatura slabă.

Musculatura necesită mai multă energie pentru ca organismul tău să o mențină. Acest lucru înseamnă că atunci când ai mușchi, corpul tău arde mai multe calorii 24/7.

Antrenamentul de rezistență este bun pentru tine, și pentru coapsele tale!

Majoritatea femeilor evită greutățile și antrenamentul de rezistență ca pe ciumă.

La sala de sport, vei vedea adesea băieți la greutăți și fete pe aparate cardio.

Cea mai mare greșeală făcută atunci când încerci să slăbești este evitarea antrenamentului de rezistență de teamă că te vei „îngrășa”.

Promite: nu vei arăta ca un culturist dacă te antrenezi de rezistență!!!

Ceea ce se va întâmpla este că vei construi mușchi slabi care te vor ajuta să arzi mai multe calorii!

Citește: Fetele pot ridica greutăți fără să se îngrașe.

Așa că observi că ți se măresc coapsele, dar nu va rămâne așa pentru mult timp!

După ce vei începe să pui puțin mușchi și vei continua să te antrenezi, vei pierde acel strat de grăsime de pe coapse!

Pierderea acestui strat de grăsime va scoate la iveală mușchi bine conturați! Blugii tăi skinny te vor face să te simți din nou slabă!

Nu pot să vă spun cât de des aud următoarele:

„Cred că aș putea,” (alegeți una): „să mă opresc / să o las mai moale / să mă antrenez mai puțin / să iau o pauză de la ridicarea greutăților / bootcamp / crossfit / antrenament de forță pentru că încep să mă fac mai mare. Nu-mi place să devin mai mare/modul în care îmi simt hainele.”

Recomandare de antrenament: Consultați programele Bikini Body Workout sau Lift Like A Girl Fitness pentru mușchi slabi și tonifiați.

Vă faceți mai mare și există câteva motive pentru care.

Femeile cu puțini sau deloc mușchi își vor crește de obicei musculatura destul de repede după ce încep să se antreneze.

Aceasta este cantitatea normală de masă musculară de care ai nevoie pentru a rămâne sănătoasă, nu vei ajunge să arăți ca un culturist.

„Potrivit lui Zatsiorsky și Kreamer în Science and Practice of Strength Training, femeile trebuie să se antreneze cu greutăți mari nu doar pentru a întări mușchii, ci și pentru a provoca adaptări pozitive în oase și țesuturile conjunctive”. -via www.crossfittt.com

Problema este că femeile se sperie rapid.

Când încep să ridice greutăți și să se antreneze pentru forță, pentru că își construiesc rapid mușchii înainte de a începe să piardă grăsimea care înconjoară mușchii.

Când se întâmplă acest lucru, primul lor instinct este să înceteze să mai facă orice cred că le face mai mari.

Cunosc o mulțime de femei care au încetat să se mai antreneze pentru că au crezut că devin mai mari.

Realitatea este următoarea: este FOARTE greu pentru femei să devină mari și voluminoase fără a face tratamente hormonale. Femeile care ridică greutăți se micșorează.

Dacă observați că vi se măresc coapsele, acesta este un semn că organismul dvs. se află într-o stare de tranziție.

S-ar putea chiar să observați că numărul de pe cântar crește.

Femeile vor lua în greutate după ce încep să își antreneze mușchii.

Acest lucru este BUN.

Ceea ce se întâmplă în continuare este că noii tăi mușchi vor începe să te ajute să arzi și mai multe grăsimi.

Nu este neobișnuit să câștigi 5 kilograme de mușchi și apoi să pierzi 10 kilograme de grăsime.

Cheia este să îi dai corpului tău suficient timp să se adapteze.

STICK WITH IT

Nu renunța la tine.

Nu îi acorzi corpului tău suficient timp pentru a face tranziția.

Dacă vei continua să fii consecvent cu eforturile tale, vei vedea că acest lucru se va inversa și vei observa cum corpul tău se micșorează și scapă de grăsime.

Dacă îți dorești un corp mai mic, mai puternic și cu aspect tonifiat, atunci nu renunța!

Adaugă antrenamentul de forță și rezistență la antrenamentul tău.

Consultați programele Bikini Body Workout sau Lift Like A Girl Fitness pentru mușchi slabi și tonifiați.

Atunci relaxați-vă și continuați să depuneți această muncă.

Consistența și răbdarea sunt cele care vă vor aduce în cele din urmă acel corp și încrederea pe care o meritați cu disperare!

.