Olimpiada din 2012, unul dintre cele mai mari evenimente din lume, este gata să înceapă mâine și se află chiar dincolo de apă. Cu toată această agitație atât de aproape de casă; aici, în Irlanda, nu putem decât să începem să ne simțim inspirați de cei mai buni sportivi din lume. Acest lucru ar trebui să aibă ca efect un val de entuziasm și o creștere a participării la tipuri similare de sport în întreaga lume. Dacă plănuiți să vă creșteți nivelul de activitate fizică, este imperativ să vă modificați alimentația pentru a corespunde nevoilor exigente ale corpului dumneavoastră.

De ce este atât de importantă nutriția sportivă?

La nivelul cel mai de bază, nutriția este importantă pentru sportivi deoarece oferă o sursă de energie necesară pentru a desfășura activitatea. Alimentele pe care le consumăm au un impact asupra forței, antrenamentului, performanței și recuperării noastre. Nu numai tipul de alimente este important pentru nutriția sportivă, dar și momentele în care mâncăm pe parcursul zilei au un impact asupra nivelului de performanță și asupra capacității organismului nostru de a se recupera după efort.

Mâncarea consumată înainte și după exercițiu este cea mai importantă în nutriția sportivă, dar ar trebui să fiți cu adevărat atenți la tot ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră. Ca regulă generală, sportivii ar trebui să mănânce cu aproximativ două ore înainte de a face exerciții fizice, iar această masă ar trebui să fie bogată în carbohidrați, săracă în grăsimi și cu un conținut scăzut sau moderat de proteine. Carbohidrații sunt principala sursă de energie care vă alimentează regimul de exerciții fizice, iar proteinele sunt necesare pentru a ajuta la creșterea și repararea mușchilor. După antrenament trebuie să înlocuiți carbohidrații pe care i-ați pierdut și trebuie să asigurați o recuperare musculară adecvată prin includerea de proteine în masa de după antrenament.

Proporțiile de proteine și carbohidrați de care aveți nevoie vor varia în funcție atât de intensitatea, cât și de tipul de sport, astfel încât pentru a obține un echilibru individual corect ar trebui să contactați un dietetician calificat pentru ajutor profesional în ceea ce privește nutriția sportivă. Dieteticienii noștri experți îi pot ajuta pe sportivii de toate nivelurile să obțină o nutriție sportivă optimă pentru a-și atinge obiectivele de performanță.