De parcă bufeurile, schimbările de dispoziție, transpirațiile nocturne și provocările sexuale nu ar fi fost de ajuns, acum puteți adăuga și creșterea în greutate la această lovitură a menopauzei.

Așa este. În cazul în care nu ați observat (șanse mari!), femeile tind să se îngrașe în medie între 10 și 15 kilograme – între 3 și 30 de kilograme este intervalul tipic – în timpul și după menopauză. Și pentru că întregul nostru mecanism metabolic este diferit acum, acea greutate este binecuvântat de greu de dat jos.

„Mă simt ca și cum corpul meu m-a trădat”, a spus una dintre pacientele mele.

„Înainte de menopauză am reușit să mențin o pierdere în greutate de 70 de kilograme. Văd că 25 de kilograme au revenit și se pare că nimic din ceea ce fac nu mă ajută”, a spus o altă femeie.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este în totalitate legată de „schimbare”. Stilul de viață, genetica și, da, fluctuația hormonală, toate joacă rolul lor respectiv, în bine sau în rău. Dar greutatea merge mai departe, iar modul în care se întâmplă este diferit de creșterea în greutate din anii anteriori.

Așa că, dacă sunteți obișnuită să pierdeți ușor în greutate – sau să nu o luați în primul rând – această evoluție poate fi o surpriză derutantă și neplăcută. Iar dacă vă luptați cu greutatea dumneavoastră, fiți avertizat: Puntea este pe cale de a fi reașezată, iar această luptă ar putea deveni și mai grea.

Unicul punct luminos este că sunteți într-o barcă foarte mare alături de o mulțime de alte femei aflate la menopauză – până la 90 la sută dintre noi luăm în greutate în timpul acestei tranziții, conform acestui articol.

Câștigul în greutate la menopauză este diferit pentru că:

• Este lent și constant – un kilogram sau două pe an. Nu suficient pentru a observa cu adevărat, dar efectul cumulativ se strecoară pe furiș.
• Se acumulează atractiv în jurul abdomenului. Grăsimea de pe burtă. Genul care este legat de bolile de inimă și de diabet.
• Sânii sunt mai mari și spatele este mai gras. Acest lucru ar putea fi drăguț pentru aceia dintre noi care au fost întotdeauna lipsiți în acest departament, doar că acum, însoțit de o burtă care se mărește încet, ca să nu mai vorbim de grăsimea de pe spate, efectul general este mai puțin măgulitor pentru viziunile noastre contemporane. Iar pentru cei care au fost întotdeauna bine dotați, ei bine, un pic (sau mult) mai mult poate fi pur și simplu exagerat.
• Este greu să pierzi. În timp ce „greu de pierdut” este o definiție funcțională a creșterii în greutate, aceasta este diferită, deoarece este parte integrantă a unei schimbări mai profunde în modul în care corpul dumneavoastră procesează energia.
• Se schimbă forma corpului. Anterior, este posibil să fi fost un bob de fasole sau o prună curbată. Acum sunteți un măr rotund.

De ce se întâmplă acest lucru?

Pentru a aborda în mod eficient această răsturnare de situație tulburătoare și pentru a înțelege de ce lucrurile pe care le-ați făcut înainte nu mai funcționează acum, este util să înțelegeți mecanismul de bază.

Pentru început, masa musculară, care este un arzător eficient de calorii, scade încet cu vârsta. Acum, chiar și metabolismul de repaus (când nu sunteți activ) este mai mic. Adăugând insulta la prejudiciu, pierderea de estrogen agravează acest efect. Studiile efectuate pe animale de laborator sugerează că estrogenul are un efect de reglare a apetitului și a creșterii în greutate. Animalele cu niveluri scăzute de estrogen mâncau mai mult și se mișcau mai puțin.

Aflați mai multe despre cum să vă accelerați metabolismul la jumătatea vieții.

Când ovarele nu mai produc estrogen, celulele adipoase au tendința de a prelua controlul. Ovarele produc estradiol, un estrogen „premium”; celulele adipoase produc estronă, care este un estrogen slab, ineficient. Această schimbare hormonală crește eficiența organismului în depozitarea grăsimii, în special, constatăm noi, în jurul abdomenului.

Un studiu recent a confirmat că anumite proteine și enzime care permit celulelor să stocheze mai multă grăsime și să o ardă mai puțin devin mai active la femeile aflate la postmenopauză.

„Luate împreună, aceste schimbări în procesele corporale pot fi mai mult decât surprinzătoare – și supărătoare – pentru femeile care înainte nu aveau prea multe probleme în a-și gestiona greutatea”, comentează în acest articol Sylvia Santosa, profesor asistent în cadrul Departamentului de Știință a Exercițiului de la Universitatea Concordia.

Ai nimerit-o bine, soră.

Menopausa mai aduce câteva schimbări care induc greutatea: insomnia și stresul. Când nu dormiți bine (și cine o face, cu transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție de crater?), nivelul de grelină, cunoscut ca „hormonul foamei”, crește, iar nivelul de leptină, „hormonul plinătății”, scade. Acesta este motivul pentru care aveți poftă de mâncare în timpul nopții.

Un studiu efectuat pe mai mult de 1.000 de voluntari (The Wisconsin Sleep Cohort Study) a constatat că cei care au dormit mai puțin au avut niveluri mai ridicate de grelină și niveluri mai scăzute de leptină – și, de asemenea, au avut un indice de masă corporală (IMC) mai ridicat, adică.., cântăreau mai mult.

Și știm cu toții ce efect are alimentația de stres asupra taliei noastre.

Aflați mai multe despre menopauză și anxietate.

Atunci, ce poate face o femeie stresată, lipsită de somn, aflată la menopauză?

Este o provocare, fără îndoială. Cu toate acestea, atunci când înțelegem mecanismul – ce se întâmplă cu corpul nostru la nivel biologic – atunci ne dăm seama că a face ceea ce am făcut înainte nu va funcționa. Trebuie să schimbăm paradigma dacă vrem să ne controlăm greutatea și să ne menținem un stil de viață sănătos și activ după menopauză.

Această schimbare de paradigmă implică o abordare diferită atât a dietei (Notă: nu am spus dietă!), cât și a exercițiilor fizice. Nu există o pastilă magică de farmacie sau un regim nedureros. Totuși, putem recâștiga controlul cântarului de baie, în ciuda frondei metabolismului nostru încetinit și a celulelor adipoase care stochează estrogeni. Și, sincer, s-ar putea să ajungem să avem obiceiuri de sănătate mai bune decât am avut vreodată înainte.

Aflați mai multe despre 7 moduri ridicol de simple și realiste de a pierde în greutate după 50 de ani.

Barb DePree, MD, este ginecolog de 30 de ani, specializată în îngrijirea menopauzei în ultimii 10 ani. Dr. DePree a fost desemnată practicianul certificat al anului în domeniul menopauzei în 2013 de către North American Menopause Society. Premiul a recunoscut în special acțiunile de informare, comunicare și educație pe care le face prin intermediul MiddlesexMD, un site web pe care l-a fondat și unde a apărut pentru prima dată acest blog. Ea este, de asemenea, director al Women’s Midlife Services la Holland Hospital, Holland, Michigan.

.