Copiii s-au plictisit total de sandvișuri la prânz? Wraps-urile oferă o nutriție similară într-un pachet proaspăt și atrăgător de ținut în mână. Obțineți o mulțime de idei pentru umpluturi de wrap prietenoase cu copiii, sfaturi pentru a împături wrap-uri rezistente la scurgeri și informații despre ingredientele la care trebuie să fiți atenți atunci când alegeți tortilla din făină.

Când sunteți blocat în rutina sandvișurilor, wrap-urile pot fi exact ceea ce vă trebuie pentru a reîmprospăta senzația unui prânz la pachet. Sunt sățioase, hrănitoare, se țin în mână și, cel mai bun dintre toate, sunt ușor de făcut.

Am compilat toate sfaturile, trucurile și ideile de ingrediente de care aveți nevoie pentru a deveni un profesionist în prepararea de wrap-uri (SAU pe care le puteți folosi pentru a-i învăța pe copiii dvs. să devină profesioniști!) Iată ce trebuie să știți.

Subiecte pentru a face wrap-uri prietenoase cu copiii

O cheie pentru a face wrap-uri grozave prietenoase cu copiii este să folosiți alimente și arome familiare pe care știți că copiii dvs. le iubesc. Apoi puteți să vă ramificați de acolo, pentru a-i ajuta să adauge la alimentele de pe lista lor „like”. În special legumele!

Cu asta în minte, celor mai mulți copii le plac lucrurile simple. Ceea ce poate părea plictisitor pentru un adult poate fi perfect pentru copiii dumneavoastră. Unt de arahide și miere? Perfect. Brânză și avocado? Super yum. Hummus și castraveți? Încercați și vedeți cine mușcă.

Copiii sunt de obicei opriți de mâncarea murdară, așa că evitați să umpleți prea mult ambalajele, ceea ce duce la un prânz care curge. Când împăturiți wrap-ul, urmați acești patru pași:

1. Dispuneți umplutura în mijlocul wrap-ului.
2. Îndoiți părțile laterale din stânga și din dreapta pentru a ține umplutura în timp ce înfășurați.
3. Începeți să rulați împăturind partea de wrap cea mai apropiată de dvs. într-o singură lovitură largă peste umplutură ȘI părțile laterale împăturite.
4. Utilizați degetele inelare pentru a strânge părțile laterale încă o dată înainte de a termina de rulat. Acest lucru menține CU ADEVĂRAT umpluturile intacte, astfel încât ambalajul dvs. să fie pregătit pentru săriturile și săriturile unei cutii de prânz pentru copii.

30+ Idei de umplutură pentru Wrap

Construiește-ți propriul wrap fabulos alegând din opțiunile de umplutură de mai jos:

Proteine

• deli șuncă, pui, sau curcan
• pește ton
• cașcaval
• humus
• salată de ouă
• oua omletă
• oua omletă
• pui la grătar sau salată de pui
• unt de arahide sau de migdale
• re-fasole prăjită
• curcan sau carne de vită măcinată gătită
• brânză ricotta
• fasole neagră sau boabe

legume

• șorici mărunțite morcovi
• lettuci
• tomate
• avocado
• olive
• ardei iuți
• ardei gras
• ceapă
• muștarii

.

• frunze de spanac
• țelină tocată
• castraveți

Fructe

• felii de banană
• mure
• meri
• merișoare
• măr felii
• felii de pere
• gem de toate fructele
• stafide
• merișoare uscate
• piersici sau nectarine

Avansament, Sosuri și creme tartinabile

• pansamente pentru salate îmbuteliate, cum ar fi ranch, muștar cu miere, sau italiană
• muștar
• maioneză
• guacamole
• humus
• cremă de brânză
• pesto de busuioc
• unt de nucă sau de semințe

Posibilitățile sunt aproape infinite! Să ne uităm la zece combinații de wrap pe care copiii le adoră și care îi pot ajuta să mănânce o mare varietate de fructe și legume în moduri distractive.

Top 10 combinații de ingrediente pentru wrap-uri prietenoase pentru copii

Întindeți niște cremă de brânză și adăugați legumele crocante preferate ale copilului dumneavoastră. Aici sunt arătați ardei roșii, spanac mic, morcovi și castraveți. Dacă aveți mărar proaspăt la îndemână, încercați și aceste Rainbow Wraps și arpagic!

Apple and Cheddar Wrap

Măr mărunțit + cheddar mărunțit=bunătăți delicioase! Puneți totul sub grătar timp de un minut pentru a topi brânza înainte de a-l împacheta.

Înveliș de fasole și orez

Începeți prin a adăuga guacamole, care acționează ca „lipici” în acest înveliș. Apoi adăugați niște orez fiert, fasole neagră și completați cu puțină brânză rasă. Alternativ, renunțați la brânză pentru un wrap vegan.

Strawberry and Almond Butter Wrap

Am putea mânca probabil acest wrap la micul dejun, prânz și cină. Știu că acestea sunt wraps pentru copii, dar este clar că sunt și pentru adulți. Acesta este la fel de simplu ca și cum ai unge tortilla cu unt de migdale, adaugi câteva căpșuni tăiate și gata. Ți-am spus că copiilor le plac lucrurile simple, nu-i așa?

Învelișul de pui

Acest înveliș este perfect pentru atunci când aveți resturi de pui. Începeți prin a întinde niște cremă de brânză (de obicei una dintre preferatele copiilor), acoperiți cu niște pui tăiat cubulețe, morcovi în formă de chibrituri și brânză rasă. Țineți minte, nu o umpleți prea mult!

Învelișul cu avocado

Am un copil care iubește avocado și un copil care urăște avocado. Dacă aveți un iubitor de avocado, vă rog să încercați acest wrap! Trebuie doar să aveți încredere în mine. Este pur și simplu piure de avocado cu un strop de drojdie nutritivă. Dacă nu sunteți familiarizați, drojdia nutritivă este o drojdie dezactivată care se prezintă sub formă de fulgi galbeni. Este o sursă bună de vitamine B și este folosită de vegani și vegetarieni foarte mult ca aromă. Conferă o aromă oarecum brânzoasă la ceea ce adăugați, și pur și simplu merge bine cu piureul de avocado. Acesta este de fapt sandvișul preferat al fiicei mele, după cel cu unt de arahide și jeleu, și funcționează bine și ca wrap.

The Egg Wrap

Servesc ouă la prânz mai des decât la micul dejun. Atât de mult încât într-o zi am încercat să îi servesc fiului meu ouă la micul dejun și a spus: „Ce?! Ouăle sunt pentru prânz!”. Acest wrap poate fi pentru orice masă, nu doar pentru micul dejun. Am sotat niște ceapă și ardei roșu (folosiți legumele preferate ale copilului dvs.), apoi am amestecat un ou cu ele și l-am terminat cu o cantitate mică de brânză.

Sweet Fruit Wrap

Se pare că acest wrap este motivul pentru care fiicei mele îi plac wrap-urile. Am bătut împreună crema de brânză cu un strop de suc de ananas și miere și am întins-o pe tortilla. Acoperiți cu fructe la alegere, cum ar fi zmeură, afine și ananas. Este un wrap de post sănătos!

Hummus și wrap de castraveți

La fel cum copiii mei sunt împărțiți în privința avocado, sunt împărțiți și în privința humusului. Unul îl adoră, altul nu vrea să-l mănânce. Acesta este pentru cei care iubesc hummusul. Funcționează perfect cu castraveți crocanți crocanți tăiați pe lungime.

Înveliș cu banane, unt de arahide și miere

Oh, da. Nu ai cum să dai greș cu această combinație. Încearcă să nu o iubești. Vă provoc.

O notă despre alegerea tortilelor

Tortilele par a fi un produs simplu, de bază, pe care îl puteți lua de pe raftul magazinului. Dar dacă alegeți pentru sănătate, există câteva lucruri pe care ar trebui să le căutați atunci când cumpărați tortillas.

În primul rând, căutați tortillas din cereale integrale. Tortillas din grâu integral au evoluat foarte mult în ultimii ani. Ele pot fi la fel de flexibile și gustoase ca tortilla din făină albă… și au fibrele și nutriția pe care le căutați.

Tortilele cu spanac sau roșii sunt frumoase la vedere, dar nu vă lăsați păcăliți;ele nu au cu adevărat o cantitate semnificativă de legume în ele.

În al doilea rând, verificați eticheta ingredientelor pentru uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate. Dacă vedeți acest ingredient pe etichetă, puneți-l la loc!

Această marcă de tortilla este cea mai bună pe care am încercat-o: este moale, 100% din cereale integrale și făcută cu ulei de măsline extravirgin.

Mai multe rețete de wrap pe care să le iubești

Turkey Ranch Wrap
Red Beans and Rice Wrap
Buffalo Chicken Wrap

Ai ajuns până la sfârșit! Sper că vă simțiți îmbogățiți cu inspirație. Acum du-te și fă niște wraps sănătoși!