Miercuri, 27 martie 2018 (HealthDay News) — Cei care țin dietă își pun uneori lipsa de succes în ceea ce privește pierderea în greutate pe seama lipsei de voință. Adevărul despre voință, totuși, este că toată lumea are puțină.

Research a arătat că vă treziți în fiecare zi cu o rezervă limitată care se epuizează foarte repede. Cu cât vă folosiți mai mult voința pentru a evita tentațiile de orice fel, cu atât mai repede se epuizează.

Răspunsul este să o păstrați pentru atunci când aveți cu adevărat nevoie de ea.

De exemplu, iată două modalități simple care se pot aplica la eforturile dvs. de pierdere în greutate:

• Evitați să fiți nevoit să luați decizii alimentare înainte de fiecare masă. În schimb, faceți-vă timp în fiecare weekend pentru a întocmi un plan de șapte zile pentru săptămâna următoare. Includeți gustări – chiar dacă asta înseamnă mese mai mici la micul dejun, prânz și cină, astfel încât să încheiați ziua la limita de calorii.
• Să cumpărați de pe o listă – și respectați-o. Nu adăugați nimic altceva în coșul de cumpărături.

Păsi ca aceștia vă pot ajuta să vă limitați expunerea la tentații.

Există totuși mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține voința în joc. Nu săriți peste nicio masă sau gustare, de exemplu. Studiile au arătat că autocontrolul oamenilor este mai slab atunci când glicemia lor este scăzută. Așadar, dacă puteți evita perioadele de foame intensă, autocontrolul dvs. va fi mai puternic și nu veți avea nevoie să apelați la voință.

De asemenea, unele jocuri de creier pe calculator vă pot ajuta să învățați să rezistați impulsului de a mânca alimente tentante. Acestea învață ceea ce se numește antrenament de inhibiție a răspunsului.

Un astfel de joc a fost dezvoltat de cercetătorii de la Universitatea din Exeter din Anglia.

În esență, jocul ajută la reprogramarea modului în care creierul răspunde la anumite alimente hipercalorice și nesănătoase, potrivit cercetătorului principal Natalia Lawrence.

Studiile au arătat că alimentele bogate în zahăr și grăsimi „activează sistemul de recompensă al creierului, stimulând eliberarea de dopamină și endorfine, care pot produce sentimente de plăcere și pot face ca persoana să își dorească mai mult”, au explicat cercetătorii într-un comunicat de presă al universității.

Antrenamentul încorporat în joc vizează „răspunsurile motorii ale creierului la alimente, pe baza înțelegerii noastre despre modul în care sunt generate impulsurile. Și ne propunem să abordăm problema la sursă”, a declarat Lawrence în comunicatul de presă.

„Vrem să evităm deloc declanșarea acelor impulsuri puternice, astfel încât indivizii să nu se bazeze atât de mult pe autocontrol”, a spus ea.

Alte metode urmăresc să facă același lucru. De exemplu, distrageți-vă atenția cu o distracție preferată atunci când vă confruntați cu tentația. Acesta ar putea fi ceva la fel de simplu ca un puzzle la care lucrați doar atunci când aveți nevoia de a mânca.

Exercitați-vă voința și depășiți tentația. În cele din urmă, spun experții, v-ar putea aduce genul de plăcere pe care acum o asociați cu mâncatul.

– Personalul HealthDay

.