Logic, ați crede că purtarea unei veste cu greutăți toată ziua ar crește masa musculară și forța.

La urma urmei, este bine cunoscut faptul că deveniți mai puternic atunci când mușchii sunt forțați să se adapteze la o greutate suplimentară. De exemplu, dacă vă forțați să faceți 8 flexiuni ale bicepșilor la rând cu o greutate de 20 de kilograme, în cele din urmă veți căpăta puterea de a face 8 flexiuni de 25 de kilograme.

După această logică, ați crede că organismul dumneavoastră ar fi forțat să devină mai puternic dacă ați începe brusc să trăiți viața de zi cu zi cu 20 de kilograme legate la piept. Corect?

Bine… da și nu. Există câteva unghiuri de luat în considerare în acest scenariu.

Un maraton cu vesta cu greutăți toată ziua ar putea să vă facă mai puternic… dar poate nu în modul în care v-ați aștepta…

Antrenamentul de forță este practicat în mod obișnuit prin ridicarea de greutăți libere până la eșec în intervalul de 4-8 rep.

Majoritatea oamenilor consideră că obiectivul antrenamentului de forță este de a ridica în cele din urmă mai multă greutate pentru câteva repetări decât puteau cândva înainte. După cele mai multe standarde, s-ar considera că „deveniți mai puternic” dacă puteți face 4 ghemuiri de 185 astăzi, când ați putut face doar 4 serii de 175 cu două săptămâni înainte.

Cu toate acestea, purtarea unei veste cu greutăți toată ziua nu ar promova neapărat aceste tipuri de câștiguri de forță.

În schimb, purtarea unei veste cu greutăți toată ziua ar promova rezistența musculară. Acest lucru înseamnă că, făcând exerciții în acest fel, probabil că nu veți putea să vă ghemuiți cu 25 de kilograme mai mult luna următoare.

În schimb, totuși, probabil că veți dezvolta rezistența musculară pentru a trece cu ușurință printr-o zi întreagă cu vesta pe voi, în timp ce înainte era aproape imposibil să treceți printr-o zi întreagă. Cu alte cuvinte, v-ați fi dezvoltat rezistența pentru a suporta o greutate mai mare decât în mod normal pentru perioade lungi de timp.

O vestă cu greutăți excelentă, care este suficient de confortabilă pentru a fi folosită pentru perioade lungi de timp, poate fi găsită aici pe Amazon. Eu personal pot să atest cât de sigură se simte pe baza experienței mele.

Mă va ajuta să construiesc mușchi dacă port o vestă cu greutăți toată ziua?

Utilizarea unei veste cu greutăți pentru perioade lungi de timp poate foarte bine să vă ajute să construiți niște mușchi. Cu toate acestea, cu siguranță nu veți arăta ca un culturist făcând acest lucru.

Acest tip de rutină de antrenament cu vesta cu greutăți este similar cu drumețiile cu un rucsac greu pentru perioade lungi de timp. Oamenii care fac acest tip de drumeție zi de zi pe traseul Munților Apalași, de exemplu, experimentează o anumită dezvoltare musculară. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, drumeții care fac astfel de excursii lungi vor slăbi în grăsime corporală și își vor tonifia mușchii pe care îi au deja.

Acest lucru s-ar putea să nu fie neapărat un lucru rău. Doar țineți minte că nu veți arăta ca Hulk după ce vă antrenați în acest fel.

Pentru a vă îngrășa cu adevărat niște mușchi serioși trebuie să vă lucrați mușchii în modul tradițional de antrenament de forță. Din nou, acest lucru implică ridicarea până la eșec în intervalul de 4-8 rep până când sunteți suficient de puternic pentru a absolvi la utilizarea unor greutăți mai mari pentru a continua să creșteți.

Un mod mai bun de a vă folosi vesta cu greutăți (dacă doriți să vă dezvoltați forța)

Dacă sunteți serios în ceea ce privește dezvoltarea forței și a mușchilor folosind vesta cu greutăți, încă mai puteți face acest lucru! Cu toate acestea, trebuie să adoptați o abordare diferită, mai degrabă decât să purtați vesta cu greutăți 24/7.

Cel mai bun mod de a atinge acest obiectiv este prin utilizarea vestei cu greutăți după cum urmează…

• Trebuie să vă concentrați pe efectuarea de exerciții de bază de creștere a forței cu greutate corporală și nu pe antrenamentul de rezistență. Acest lucru înseamnă că ar trebui să faceți o mulțime de exerciții, cum ar fi flotări, tracțiuni, dip-uri și genuflexiuni în intervalul ideal de promovare a forței de 4-8 repetări.
• Ar trebui să vă antrenați timp de aproximativ o oră la un moment dat, 3-5 zile pe săptămână. Alternați mușchii pe care îi antrenați în zilele de antrenament.
• Continuați să adăugați mai multă greutate încetul cu încetul. Corpul dvs. poate deveni mai puternic și mușchii dvs. se pot mări doar dacă vă supuneți în mod constant mușchii la stres. Acest lucru înseamnă că odată ce devine relativ ușor să faci 8 flotări cu o vestă cu greutăți de 10 livre, trebuie să îți forțezi mușchii încercând în schimb același exercițiu cu 20 de livre pe vesta cu greutăți.

Vesta mea cu greutăți aleasă pentru aceste activități poate fi găsită aici pe Amazon!

Cele mai bune practici pentru a merge toată ziua într-o vestă cu greutăți (dacă mai vreți să încercați)

Probabil că nu veți construi o forță asemănătoare cu cea a lui Swarzenegger trăind viața de zi cu zi în vesta cu greutăți. Cu toate acestea, dacă sunteți totuși dornici să încercați, există câteva bune practici pe care ar trebui să le urmați atunci când faceți acest lucru.

În primul rând, selectați o vestă cu greutăți care este reglabilă. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să cumpărați o vestă cu greutăți care are o greutate fixă de 40 de kilograme, doar pentru a descoperi că nu puteți rezista nici măcar o oră cu ea pe voi înainte de a fi nevoie să faceți o pauză. Vom vorbi mai multe despre importanța tipului reglabil de vestă cu greutăți în curând.

Obțineți o vestă cu greutăți care să fie confortabilă

Purtând o vestă cu greutăți toată ziua poate fi extrem de inconfortabil dacă vesta cu greutăți nu se potrivește bine. Atunci când selectați o vestă cu greutăți pentru perioade lungi de utilizare la un moment dat, alegeți una care se potrivește bine.

Să alegeți o vestă cu greutăți care nu este prea voluminoasă sau care nu vă limitează amplitudinea de mișcare. Să porți o vestă cu greutăți prin casă este amuzant până când nu poți ajunge la cana de cafea la prima oră a dimineții pentru că nu poți întinde brațul suficient de sus cu vesta cu greutăți îți limitează amplitudinea de mișcare.

Începeți cu 5-10 kilograme și creșteți puțin câte puțin

Dacă plănuiți să petreceți următoarele câteva zile purtând vesta cu greutăți, nu aruncați 30 de kilograme și încercați să vă forțați dacă vi se pare cam mult. Dacă vesta cu greutăți se simte prea grea la început, va fi greu să treceți prin întreaga zi, ca să nu mai vorbim de o săptămână.

În schimb, începeți cu doar 5 livre în prima săptămână. Dacă această greutate vi se pare gestionabilă pentru o săptămână întreagă, adăugați încă 5 livre și așa mai departe. Săptămână de săptămână veți reuși în mod natural să vă dezvoltați forța de a prelua o greutate mai mare. Această metodă este motivul pentru care obținerea unei veste cu greutăți reglabile este atât de importantă.

Păstrați o postură bună și întindeți-vă frecvent

Păstrarea unei posturi bune este deosebit de importantă atunci când purtați o vestă cu greutăți. Aplecarea spatelui cu 20 de kilograme în plus pe tine pentru perioade lungi de timp poate fi dăunătoare pe termen lung. Durerile și durerile cauzate de o postură proastă nu pot decât să se înrăutățească atunci când aveți o greutate suplimentară pe corp.

Este, de asemenea, important să vă întindeți în mod regulat atunci când folosiți frecvent vesta cu greutăți. Sub stresul constant al vestei cu greutăți, puteți dezvolta dureri de umăr și dureri articulare din cauza presiunii. Întinderea regulată poate preveni și reduce aceste dureri și dureri.

.