Dacă aveți o umflătură de disc, este posibil să aveți unele restricții în ceea ce privește ridicarea greutății, deși antrenamentul cu greutăți poate aduce, de asemenea, ușurare.

Discurile umflate, sau hernia de disc, așa cum mai sunt cunoscute, pot fi dureroase și pot duce la consecințe grave.

În timp ce discurile umflate pot apărea din mai multe motive, ele pot fi, de asemenea, evitate cu o îngrijire adecvată. Dacă sunteți predispus la hernie de disc, atunci există câteva modificări minore ale stilului de viață care pot fi făcute pentru a ajuta la evitarea recurențelor repetate.

Înscrierea pentru un cont PRO Exercise.com vă poate ajuta. Folosind instrumentul nostru de căutare a planurilor de antrenament, puteți încorpora exerciții pentru spate în planul dvs. de antrenament pentru a reduce riscul de a avea hernie de disc sau pentru a ajuta la recuperarea după una. Treceți la PRO acum!

Ce sunt discurile umflate?

Pentru a înțelege ce este un disc umflat, imaginați-vă discuri amorțite așezate între fiecare dintre coloanele voastre vertebrale. Discurile permit coloanei dumneavoastră vertebrale să se îndoaie și să se miște. Dacă discurile alunecă și aplică presiune asupra nervilor, acestea sunt considerate discuri umflate, hernie de disc, hernie de disc, hernie de disc sau chiar ruptură de disc.

Cel mai frecvent loc de-a lungul coloanei vertebrale pentru ca un disc să alunece este partea inferioară a coloanei tale vertebrale. Aceasta tinde să apară mai des pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece discurile se aplatizează de-a lungul anilor și își pierd o parte din capacitatea de amortizare.

Este posibil ca discul să se rupă prin el însuși și să apese pe nervi, ceea ce poate fi foarte dureros.

Vă veți ști dacă aveți o hernie de disc prin mai multe simptome. Durerea este frecventă din cauza presiunii asupra nervilor, dar acea presiune asupra nervilor poate provoca, de asemenea, amorțeală. Durerea poate fi în partea inferioară a spatelui, dar se poate extinde, de asemenea, prin fese și în josul piciorului, un simptom cunoscut sub numele de sciatică.

Este posibil să aveți discuri umflate și să nu știți acest lucru. Dacă discurile nu apasă pe nervi, atunci cel mai probabil nu veți avea dureri sau orice alt simptom. Cu toate acestea, dacă dezvoltați amorțeală în ambele picioare și vă pierdeți controlul vezicii urinare sau al intestinelor, este important să solicitați imediat asistență medicală. În cazuri rare, discurile umflate și duc la sindromul cauda equina, o boală rară și gravă care face ca nervii coloanei vertebrale să fie comprimați.

Halterele cauzează discuri umflate?

Liberarea de greutăți este o parte esențială a regimului dumneavoastră de sănătate, deoarece construiește mușchi, crește metabolismul, arde grăsimile și vă întărește mușchii scheletici. Cu toate acestea, dacă nu ridicați greutăți în mod corespunzător, atunci puteți provoca leziuni grave. Iată câteva cauze de accidentare a spatelui:

• Ridicarea necorespunzătoare a greutăților poate deteriora o manșetă rotativă sau diverse articulații. De asemenea, vă puteți răni spatele în diferite moduri, inclusiv prin obținerea de discuri umflate. Dacă sunteți mai predispus la apariția herniilor de disc, atunci trebuie să fiți foarte atent atunci când ridicați greutăți pentru a reduce riscul de a vă răni din nou coloana vertebrală.
• Vârsta este un factor care slăbește discurile, dar uneori și afecțiunile ereditare pot fi de vină.
• Sarcina și pierderea extremă în greutate vă pot întinde mușchii și pot face ca și discurile să devină mai ușor de herniat.
• De fiecare dată când creșteți presiunea asupra spatelui riscați să aveți discuri umflate. Acest lucru înseamnă că dacă ridicați greutăți în mod necorespunzător, șansele ca discurile dvs. să alunece cresc dramatic.

Postura corectă și tehnica adecvată sunt esențiale atunci când faceți orice fel de ridicare de greutăți sau culturism.

Poate halterele să ajute la discurile bulgărești?

Dacă aveți o hernie de disc și aveți dureri puternice, atunci trebuie să vă ocupați de ea cu multă odihnă în prima zi sau două. Nu vreți să vă creșteți nivelul de activitate fizică și să faceți și mai multe daune sau să provocați o presiune mai intensă asupra nervului, ceea ce ar duce la mai multă durere.

Cu toate acestea, prea multă odihnă nu este bună pentru că mușchii dvs. vor slăbi și vor agrava problema (desigur, este imperativ să vă ascultați medicul Dacă vă spune să vă odihniți, odihniți-vă!). În schimb, încercați să mențineți o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos și efectuarea de întinderi ușoare. Când vă simțiți mai bine, creșteți nivelul de activitate și începeți să faceți exerciții fizice concentrându-vă pe întărirea mușchilor spatelui.

În timpul etapelor inițiale, este posibil să vă simțiți ușurat fie de un tampon de încălzire, fie de o compresă cu gheață. Dacă folosiți o pungă de gheață, nu o țineți pe spate mai mult de 15 minute la un moment dat și așteptați două-trei ore între ele. Puteți încerca, de asemenea, dușuri calde de mai multe ori pe zi, timp de 15 minute la un moment dat.

Antrenamentul cu greutăți este foarte benefic pentru a ajuta la prevenirea umflării discurilor. Prin întărirea coloanei vertebrale sunteți mai în măsură să vă mențineți discurile la locul lor. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă ridicați greutăți în mod corespunzător.

Stretchingul este, de asemenea, crucial pentru a vă încălzi mușchii și pentru a ajuta la întărirea lor, de asemenea. Întindeți-vă înainte și după fiecare rutină de exerciții, inclusiv antrenamentul cu greutăți.

Este esențial să înțelegeți tehnicile corecte pentru fiecare exercițiu pe care îl efectuați. Înscrieți-vă astăzi pentru un cont PRO pentru a avea acces la funcții precum constructori de antrenament, jurnale de antrenament și antrenament personal!

.