Exercițiu X – Antrenament de agilitate

Exercițiu X este un exercițiu popular cu con folosit pentru a îmbunătăți agilitatea și jocul de picioare. Acest exercițiu lucrează pe agilitatea înainte, laterală și diagonală. Acest exercițiu folosește pentru 4 conuri dispuse într-o cutie de 5 pe 5 metri. În timpul exercițiului, sportivul va alerga în diagonală, se va deplasa lateral, va alerga în diagonală și, în final, va sprinta înainte (a se vedea videoclipul de mai jos).

În timpul exercițiului, antrenamentul de agilitate le permite elevilor de arte marțiale să schimbe rapid și eficient pozițiile. Acest lucru le permite artiștilor marțiali să se sustragă unui atac sau să se deschidă pentru a lansa un atac (de exemplu, deplasarea laterală pentru a evita lovitura unui adversar și, astfel, pentru a putea lansa rapid un contraatac eficient împotriva unui adversar dezechilibrat).

Toate întinderile și exercițiile ar trebui să fie supravegheate de un instructor de arte marțiale calificat pentru a preveni rănile și pentru a se asigura că este utilizată tehnica adecvată. Dacă ați suferit o accidentare sau aveți dureri, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice program de întinderi sau exerciții. Pentru alte exerciții de agilitate (de exemplu, exerciții de agilitate pe scări), vă rugăm să vizitați secțiunea principală Antrenament de agilitate în artele marțiale.

Video instructiv pentru exercițiul X Drill

.