Sunteți epuizat, dar nu reușiți să dormiți noaptea? Vă treziți cinic și nemotivat să vă începeți ziua? Ați apelat la mâncare, sau la alte substanțe pentru a face față modului în care vă simțiți?

Dacă acest lucru sună aproape de casă, este posibil să vă confruntați cu epuizarea.

Acel sentiment că nu mai puteți continua să mergeți înainte, dar nu știți ce altceva să faceți sau cum să ieșiți din el. Tot ce vrei să faci este să dormi și să te trezești când lucrurile vor fi mai bune.

Nu ești singur în această situație. Un studiu Gallup a constatat că 23% dintre oamenii din forța de muncă se confruntă cu epuizarea foarte des sau întotdeauna, iar alți 44% se simt epuizați uneori. Toate acestea înseamnă că aproape două treimi dintre angajați sunt epuizați la locul de muncă.

Cu burnout în creștere, studiile încep să curgă în jurul impactului dăunător pe care îl are asupra unei persoane pe termen lung. Epuizarea declanșează un răspuns fizic complet, cum ar fi declanșarea tensiunii arteriale ridicate, vulnerabilitatea la boală și insomnia ca simptome comune. Cu toate acestea, impactul poate rămâne chiar și după ce cineva își revine.

S-a constatat că epuizarea modifică de fapt circuitele neuronale din creierul dumneavoastră, provocând un cerc vicios de disfuncție neurologică pe termen lung. Acest lucru înseamnă că creierul tău se schimbă fizic după un burnout și te lasă să operezi adesea dintr-o minte complet diferită, una care poate fi mai puțin ascuțită, concentrată sau inovatoare în viitor. Așa că, atunci când ești treaz până târziu în noapte, împingând până la capăt, întreabă-te: ești de acord să schimbi creierul de azi pentru ceața de mâine?

Suficient să spunem că epuizarea trebuie luată în serios, iar prevenirea ei este esențială pentru sănătatea pe termen lung. Iată trei dintre cele mai importante cauze ale epuizării și metode pentru a evita ca acestea să aibă un impact asupra vieții dumneavoastră.

1. Lipsa de control.

Aveți vreun control asupra a ceea ce se întâmplă cu programul de lucru, proiectele sau cantitatea de muncă pe care o gestionați la un moment dat? Dacă dați din cap că nu, sunt șanse să vă aflați într-un mediu care nu vă permite libertate la locul de muncă sau vă dă atât de mult de lucru încât performanța dvs. este înăbușită. Atunci când simțiți o incapacitate constantă de a lua decizii în legătură cu volumul de muncă, e posibil ca epuizarea să se profileze în depărtare.

Având puțin control asupra muncii dvs. vă îngreunează capacitatea de a gestiona stresul legat de muncă care. Mai mult, un studiu de la Universitatea Indiana a constatat că persoanele cu locuri de muncă foarte stresante, care nu aveau control asupra fluxului de lucru, au murit mai tinere și erau mai puțin sănătoase decât persoanele care au găsit libertate și flexibilitate în cariera lor. Sună a bun simț, dar angajatorii nu se prind. Datele nu mint: a fi suprasolicitat te ucide la propriu.

Soluție: Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți controla. Acest lucru începe prin a face o evaluare a tuturor lucrurilor pe care considerați că nu le puteți controla (orele de lucru, pauzele, proiectele) și apoi concentrați-vă pe lucrurile pe care, de fapt, le puteți controla. Chiar trebuie să vă verificați e-mailul în fiecare minut? Puneți sub semnul întrebării acest tip de obiceiuri de muncă atunci când vă gândiți cât de important este să vă odihniți mintea. Aveți prea multe notificări care vă bâzâie pe telefon? Atunci când ești în mijlocul finalizării unei sarcini, este decizia ta dacă răspunzi la apelul telefonic primit sau dacă răspunzi la acel grup nesfârșit de mesaje text. Dacă șeful dvs. vă înmânează un nou proiect, aveți dreptul să îi cereți șefului dvs. să vă ajute să vă prioritizați volumul de muncă.

Conversația poate suna astfel: „Poți să mă ajuți să prioritizez aceste proiecte pentru un moment? Iată la ce lucrez în prezent și iată ce am în așteptare pe punte. Iată cât timp îmi va lua X, iată cât timp mi-ar lua Y. Ar trebui să fac vreo modificare a fluxului de lucru pentru a onora prioritățile dumneavoastră?” Boom.

2. Dinamica disfuncțională la locul de muncă.

Ca antrenor de carieră, am auzit prea des despre acestea. Uite, cred cu tărie că ești suma oamenilor cu care te înconjori. Așa că, atunci când ești înconjurat de disfuncționalități, în cele din urmă te vei simți și tu destul de disfuncțional. Toxicitatea devine în cele din urmă contagioasă. De fapt, jumătate dintre angajați și-au părăsit locul de muncă pentru a scăpa de un manager rău, iar studiile au constatat că un șef rău crește riscul de depresie clinică. Dacă biroul tău este chiar lângă acel bătăuș de la birou sau dacă șeful tău stă deasupra umărului tău și îți controlează fiecare mișcare pe care o faci, nivelul tău de stres va crește vertiginos.

În cazul în care lucrați cu o echipă care tinde să se descarce cu privire la problemele lor, să se victimizeze atunci când lucrurile nu merg bine sau să se plângă și să se plângă toată ziua, este mult mai greu să rămâneți pozitiv și motivat singur. Un studiu din anii 1950 a constatat că deciziile și convingerile tale se formează pe baza gândurilor celor din jurul tău. La urma urmei, tinzi să crezi în ceea ce oamenii din jurul tău percep ca fiind adevărat. Deci, dacă sunteți înconjurat de un grup de Nancy-uri negative, va fi destul de greu să nu cădeți în capcana lor.

De fapt, negativitatea lor emoțională ar putea să vă îmbolnăvească fizic. Cercetările arată că activitatea negativă a creierului duce la un sistem imunitar slăbit, ceea ce poate duce la boli grave, cum ar fi atacul de cord sau accidentul vascular cerebral.

Soluția: Faceți un inventar al persoanelor din viața dumneavoastră. Scrieți toate numele celor cu care interacționați cel mai mult și apoi gândiți-vă dacă aceștia vă ridică sau vă trag în jos. Când le citiți numele pe listă, întrebați-vă: Mă emoționez sau mă neliniștesc când numele lor apare pe telefon cu un apel sau un mesaj? Acest lucru vă va ajuta să deveniți conștient de cine se simte nesănătos pentru dumneavoastră, permițându-vă să stabiliți limite.

Când o persoană care se plânge începe să se descarce, încercați să faceți tranziția conversației de la ceea ce este în neregulă, la cum poate fi reparat. Întrebați-i dacă au nevoie de ajutor pentru a găsi soluții pentru problemă. Dacă continuă să se complacă în negativitatea lor, stabiliți o limită de timp și apoi scuzați-vă politicos din conversație. Luați în considerare posibilitatea de a adăuga mai multe persoane pozitive în viața dumneavoastră, cum ar fi un mentor care vă poate ajuta să vă direcționați spre creșterea profesională și personală.

3. Extremele de dezechilibru.

Când un loc de muncă începe să vi se pară haotic sau, pe de altă parte, monoton, capacitatea de a rămâne concentrat vă poate, de asemenea, epuiza nivelul de energie. În timp ce oamenii asociază epuizarea cu stresul ridicat și orele lungi de lucru, să știți că un loc de muncă monoton este la fel de periculos. De fapt, s-a constatat că plictiseala la locul de muncă duce la deconectare, scăderea productivității și creșterea stresului.

Toate solicitările extreme de la locul de muncă – prea multe sau lipsa lor – pot duce, de asemenea, la un dezechilibru între muncă și viața personală. Timpul petrecut la birou vă împiedică conexiunile personale și face ravagii asupra sănătății dumneavoastră.

Soluția: Readuceți echilibrul în viața dumneavoastră.

• Întoarceți-vă mai întâi la cea mai importantă sarcină a zilei. Fie că sarcina este o prezentare la locul de muncă, fie că este vorba de a stabili o programare la medic. Productivitatea majorității populației este cea mai mare în orele de la mijlocul dimineții, așa că luați în considerare să vă rezervați acest timp pentru acea sarcină de top.
• Stabiliți mici obiective și recompense. Atât cu monotonia, cât și cu haosul, micile recompense vă vor ajuta să vă oferiți motivația de a continua. Permiteți ca aceste momente dulci de bucurie să fie un memento al motivului pentru care lucrați.
• Țineți o listă de recunoștință. La sfârșitul fiecărei zile de lucru notați trei lucruri pentru care sunteți recunoscător. Să vă numărați binecuvântările nu este doar o simplă schimbare de mentalitate „woo-woo”, ci ajută de fapt la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și vă face mai rezistent la stres. Luați-o în serios.
• Acceptați că nu există „perfecțiune” când vine vorba de echilibrarea vieții dumneavoastră. Veți ezita și vă veți clătina, dar totul este să fiți conștienți și să vă corectați cursul în mod eficient. Acceptați faptul că unele zile vor fi numai despre muncă, dar apoi unele zile trebuie să fie numai despre odihnă, familie și distracție.

Căutați-vă o perioadă de timp pentru a implementa aceste schimbări, iar dacă lucrurile nu s-au îmbunătățit, ar putea fi timpul să vă căutați un nou loc de muncă. Dar, până atunci, angajează-te să îți asumi responsabilitatea pentru fericirea și sănătatea ta.

Burnout este o bombă cu ceas… Nu o lăsați să explodeze.

.