Dacă te întrebi despre dieta de sarcină și ce alimente este cel mai bine să mănânci pentru a te menține pe tine și pe bebelușul tău sănătoși, nu ești singură.

Probabil că întâmpini sfârșitul primului trimestru cu un mare sentiment de ușurare. Șansele de avort spontan scad semnificativ, iar dacă ați avut grețuri matinale, acestea ar trebui să înceapă să se atenueze în acest moment. Energia ta ar trebui să revină, de asemenea, ceea ce face ca aceasta să fie cea mai „confortabilă” etapă a sarcinii (dacă acest lucru este chiar posibil).

Și micuțul tău, al cărui creier, măduva spinării și organe majore au început deja să se dezvolte, arată acum mai puțin ca un mormoloc și mai mult ca un bebeluș adevărat. Dar al doilea trimestru, oricât de confortabil s-ar simți, nu este momentul să vă zgârciți cu alimentele sănătoase și nutritive.

În această perioadă, bebelușul dvs. va trece printr-un puseu major de creștere, trecând de la 4 la 12 centimetri lungime. Acest lucru înseamnă că va fi mai înfometat și va avea nevoie de vitamine și nutrienți suplimentari. Deci, ce înseamnă „a mânca pentru doi” în această etapă?

Iată ce ar trebui să mănânci în timpul celui de-al doilea trimestru pentru a te asigura că tu și bebelușul tău primiți toată nutriția de care aveți nevoie.

Crește-ți caloriile în general

În sfârșit! Cuvintele pe care le așteptai. Dar există o capcană.

În timp ce majoritatea femeilor pot și ar trebui să își mărească aportul caloric cu 300 până la 500 de calorii pe zi (dacă nu ați făcut-o deja), asigurați-vă că obțineți cel mai bun randament din aceste calorii prin umplerea cu alimente sănătoase și nutritive. Dacă așteptați mai mulți copii (fiți binecuvântată), creșteți aportul caloric cu aproximativ 500 până la 650 de calorii, dar medicul dvs. vă va spune exact ce este potrivit.

Proteine

În timpul acelui mare puseu de creștere despre care am vorbit, vă puteți aștepta să vedeți o corelație puternică în nivelurile de foame. Proteinele vă vor menține sătulă și îl vor ajuta pe bebeluș să ia în greutate în mod corespunzător. O persoană care nu este însărcinată ar trebui să urmărească să obțină o jumătate de gram de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi, deci, dacă cântărești 150 de kilograme, ar trebui să primești aproximativ 75 de grame de proteine pe zi. O femeie însărcinată ar trebui să adauge un plus de 25 de grame la aportul său zilnic. Aceste 25 de grame în plus reprezintă aproximativ echivalentul a patru ouă sau a unui piept de pui de 3 uncii.

Dacă aveți o dietă bazată pe plante, puteți găsi acele 25 de grame de proteine consumând lucruri precum o cană și jumătate de linte sau năut sau 3,5 uncii de seitan.

Calciu

Pe măsură ce oasele și dinții copilului continuă să se dezvolte, calciul este necesar pentru a le ajuta să devină mai dense și mai solide din punct de vedere structural. Cercetările arată că multe femei nu primesc suficient calciu – dacă nu primești suficient atât pentru tine, cât și pentru bebeluș, organismul îți va realoca rezervele pentru a se asigura că el primește ceea ce are nevoie.

Legumele verzi și legumele crucifere (cum ar fi broccoli) nu numai că conțin calciu, dar conțin și alte vitamine și minerale care ajută organismul să îl absoarbă, așa că asigurați-vă că vă luați verdele.

Vitamina D

Aceasta este unul dintre nutrienții speciali care ajută la absorbția calciului și poate fi găsită în mod natural în somon, lactate, gălbenușuri de ou și alte produse îmbogățite. Femeile însărcinate sunt sfătuite să ia 4000 UI de vitamina D – majoritatea vitaminelor prenatale au doar 400, așa că discutați cu furnizorul dumneavoastră despre un supliment suplimentar de vitamina D.

Fier

Importanța fierului continuă pe parcursul tuturor trimestrelor, pentru a evita apariția anemiei. Este critică în jurul jumătății sarcinii, pe măsură ce crește rezerva de sânge a bebelușului. La fel ca calciul, organismul se va asigura că bebelușul primește mai întâi suficient fier, așa că vă va epuiza rezervele dacă este necesar, crescând șansele de anemie a doua oară. Femeile însărcinate ar trebui să vizeze aproximativ 27 mg de fier zilnic.

O notă de precauție, totuși. Pastilele de fier pot duce adesea la constipație. Asigurați-vă că beți multă apă și consumați o mulțime de alimente bogate în fibre (cum ar fi tărâțe, fructe și legume).

Echilibrează-ți dieta

O dietă echilibrată bogată în vitamine și minerale are beneficii nesfârșite în această fază a sarcinii, așa că, acum că puteți, sperăm, să digerați ceva mai mult decât orez alb, urmăriți să vă umpleți farfuria cu 50% de carbohidrați complecși (fructe, legume și cereale integrale), 30% de grăsimi sănătoase și 20% de proteine pentru a obține un amestec optim de nutrienți. Aceasta vă va ajuta să vă simțiți cel mai bine, să luați în greutate în mod corespunzător, să vă stimulați energia și să faceți mai ușor să rămâneți activă, cu condiția ca medicul dumneavoastră să vă dea acordul.

Ați putea dori și:

• Este știință: Colina poate stimula sănătatea creierului copilului tău
• Aveți grețuri de sarcină? Cum să obțineți nutriția de care aveți nevoie, potrivit unui dietetician
• Este știință: Probioticele pot reduce riscul de complicații în timpul sarcinii